Перейти до змісту


Доступно 24/7

Природні способи заспокоїти ваші нерви

від Dominika Latkowska 16 Feb 2023 0 коментарі
Natürliche Wege, um Ihre Nerven zu beruhigen

 

Стрес — це природний фізіологічний процес: коли він виникає в нашому організмі, з’являються різні реакції, наприклад, прискорене серцебиття або підвищення артеріального тиску. Наші м’язи напружуються, а дихання прискорюється. Підвищується рівень адреналіну, норадреналіну та кортизолу. Все це для того, щоб мотивувати нас до дії, загострити відчуття і забезпечити максимальну фізичну працездатність у ситуаціях, як-от напад, пожежа чи інша катастрофа. На жаль, багато хто з нас сьогодні живе в постійному поспіху і щодня стикається з хронічною втомою, перевантаженням і професійним тиском. Це призводить до постійного напруження тіла і хронічного стресу.

При одноразовій короткочасній стресовій ситуації емоції розряджаються, і все нормалізується. Але якщо ми постійно перебуваємо у стресі і відчуваємо тривогу одразу після пробудження, ця тривога може зруйнувати наше психічне та фізичне здоров’я. Ми часто відчуваємо стриманість, злість, низьку самооцінку і нам важко мобілізуватися до дії. Як наслідок, можуть виникати скарги, такі як хронічна втома, а також порушення сну, головні болі, м’язові болі, знижений імунітет і проблеми з травленням. Як же ви справляєтеся з щоденним стресом, щоб залишатися здоровими?

Дієта

Стрес підвищує рівень цукру в крові, і, на жаль, багато хто з нас у стресі їсть солодощі. Те, що ми їмо, має великий вплив на наше здоров’я. Харчування, яке зміцнює весь організм, допомагає також полегшити фізіологічні симптоми стресу. Тому слід уникати цукру і, перш за все, вживати продукти, багаті на магній — коли ми у стресі, рівень магнію значно знижується, а нейротичні люди страждають від серйозного дефіциту цього елемента. Вітаміни групи B допомагають зміцнити нервову систему, а також вітамін C, цинк, калій і омега-3 жирні кислоти. Важливо також уникати стимуляторів, таких як надмірна кількість кави, цигарок, алкоголю. Каву варто замінити трав’яними чаями, заспокійливий ефект яких на нерви безцінний.

Трав'яні чаї

Ефективні та натуральні засоби для заспокоєння нервів були відомі ще нашим бабусям. Трав'яні чаї можуть бути здоровим і безпечним способом подолати стрес. Які трави варто мати у домашній аптечці?

  • Ромашка — настій ромашки чудово допомагає при сильній напрузі, тривозі або безсонні. Сполуки, що містяться в ромашці, зв’язуються з тими ж рецепторами в мозку, що й при прийомі валію. І водночас ромашка абсолютно безпечна і не викликає звикання. Найкращі ефекти досягаються при регулярному, тривалому вживанні ромашки.
  • Меліса — лимонна меліса також має заспокійливу і благотворну дію на нервову систему, а одночасно підтримує процес травлення, пам’ять і концентрацію.
  • Валеріана — дуже популярний засіб при неврозах. Крім того, валеріана не лише заспокоює, а й розслабляє тіло і полегшує засинання. Валеріана має певний запах, тому якщо він нам не подобається, ми можемо приймати її у вигляді таблеток.

Це лише деякі рослини, які мають заспокійливу дію, як-от іван-чай, м’ята, липа, ангеліка мають подібний ефект. Але також вдихання ефірних олій лаванди або хмелю допомагає нам розслабитися і заспокоїтися.

Рух і хобі

Насамперед фізична активність змушує наш організм виробляти ендорфіни, які в розмовній мові називають гормонами щастя, що викликають відчуття благополуччя і можуть усувати біль. Бути активним дає нам енергію і полегшує засинання ввечері. Рух також дозволяє відволіктися від нав’язливих, дратівливих думок, особливо корисно рухатися на свіжому повітрі, серед зелені, що заспокоює розум. Варто також мати власні інтереси, хобі, які приносять нам радість і дозволяють зайняти думки чимось іншим, ніж турботами.

Зустрічі з друзями

Ніщо не дає кращого відчуття, ніж можливість «поговорити». Саме на цьому, зокрема, базуються візити до психолога. Зустріч із близькими людьми допоможе нам зняти стрес і напругу, розповівши іншій людині про свої страхи. Таким чином ми розрядимо накопичену напругу.

Заспокойтеся і медитуйте офлайн

Варто знайти час удень, щоб відключитися від комп’ютерів, ноутбуків, планшетів і телефонів. Натомість варто спокійно подумати і поміркувати. Поєднайте цей час, наприклад, з розслаблюючою ванною або прогулянкою на природі. Так ми зможемо краще відновитися, ніж безглуздо і часто бездумно проводити час у Facebook або перед телевізором.

Стрес негативно впливає на весь наш організм, але, як виявляється, існує кілька способів з ним впоратися. Варто принаймні деякі з них використовувати, щоб на деякий час контролювати негативні думки, заспокоїтися та набратися енергії й дистанції.

 

Попередній запис
Наступний запис

Залиште коментар

Будь ласка, зверніть увагу, що коментарі повинні бути затверджені перед публікацією.

Jemand hat kürzlich ein gekauft

Дякуємо за підписку!

Цю електронну пошту зареєстровано!

Kaufen Sie den Look

Wählen Sie Optionen

Biogo.de
Підпишіться на новини, новинки 🧪 та ексклюзивні пропозиції 🎉📬

Kürzlich angesehen

Редагувати опцію
Повідомлення про повторну наявність
this is just a warning
Login
Кошик
0 Артикул