• Stress bizga nima qiladi?
• Qaysi "doza" stress xavfsiz hisoblanadi?
• Stressning vazn yo'qotish bilan qanday aloqasi bor?
• Qanday dam olish kerak?
• Dam olish vazn yo‘qotishda qanday yordam beradi?

Sog'lom turmush tarziga ega bo'lish uchun ko'p ish qilishimiz kerak bo'ladi. Ovqatlarni rejalashtirish va tayyorlashga ko'p vaqt sarflashimiz kerak. Haftasiga bir necha soat sport bilan shug'ullanamiz. Nega shunchalik harakat qilganimga qaramay vazn yo'qotmayapman, deb o'ylaymiz. Ma'lum bo'lishicha, biz stressni kamaytiradigan va sog'lom hayot hamda sog'lom vazn yo'qotishning muhim qismi bo'lgan dam olishni unutamiz.

Tanamiz shunday dasturlangan: u muntazam ravishda tiklanishi kerak. Har kuni dam olish uchun bir lahza va kechasi uzoq va tinch uxlaymiz. Yil davomida bir necha marta esa uzoqroq vaqt kuch yig'ishimiz foydali bo'ladi.

Har birimiz kundalik shoshqaloqlikda dam olishga vaqti bo'lmagan odamlarni bilamiz. Ularning uxlashi uch soat davom etadi va har bir necha yilda ta'tilga borishadi. Va qandaydir tarzda ular ishlaydi. Xo'sh, qandaydir. Bunday shoshqaloqlik uzoq muddatda tanamizga achinarli ta'sir ko'rsatadi. Charchoq va doimiy befarqlik muammolarning faqat bir qismidir.

Stress bizga nima qiladi?

Shunday davolangan tana surunkali stress holatida bo'ladi. Bu vitaminlar va oziq moddalarni qabul qilishni kamaytiradi, bu esa yetishmovchilikka olib keladi va natijada immunitetimizni zaiflashtiradi. Immun tizimi tahdidlarga yetarlicha tez javob bermaydi. Bu autoimmun kasalliklar ham keltirib chiqarishi mumkin.

Uzoq muddatli stress ko'pincha yurak kasalliklari bilan bog'lanadi. Ammo u qalqonsimon bez kasalliklari, diabet, ichak muammolari, hayz siklining buzilishi va shu bilan bog'liq ravishda homiladorlik muammolari va boshqa ko'plab kasalliklarning asosiy sababi bo'lishi mumkin.

Qaysi "doza" stress xavfsiz hisoblanadi?

Stress o'zi hayotimizning muhim qismidir. Bu qiyin vaziyatlarda bizga yordam beradigan harakatga keltiruvchi omil. Bu to'g'ri vaqtda adrenalin, noradrenalin va kortizol kabi to'g'ri gormonlarning ajralib chiqishidan boshqa narsa emas. Ammo bu gormonlarning darajasi uzoq vaqt davomida pasaymasa, bu surunkali stress deb ataladi, u uzoq davom etgan dam olish yetishmasligidan kelib chiqadi.

Bu aslida nimani anglatadi? Noma'lum. Har bir kishi uchun stressning boshqa "dozasi" xavfli. Hamkasbimiz bir necha yildan beri to'liq band bo'lsa ham, bunday hayotning salbiy ta'sirlarini bir oy ichida sezmasligimizni anglatmaydi.

Nima bog'liq? Stress vazn yo'qotish bilan bog'liq?

Stress - bu tanamizda yuz beradigan kimyoviy reaksiya. Qonning uzoq muddatli yuqori adrenalin darajasi glyukoza darajasining oshishiga olib keladi, bu esa insulin qarshiligiga va keyinchalik II tip diabetga olib kelishi mumkin.

Doimiy yuqori noradrenalin darajasi esa semirishga olib keladi, chunki u ayniqsa shirinliklarga bo'lgan ochlik hujumlarini keltirib chiqaradi. Va kortizol qo'shimcha ravishda yog' to'qimasining, ayniqsa qorin sohasida to'planishiga sabab bo'ladi.

Agar siz vazn yo'qotish haqida hamma narsani bilasiz deb o'ylasangiz, ovqatingizni o'zgartirgan bo'lsangiz, jismoniy faollikni eslasangiz va hali ham natija bo'lmasa, dam olish usullaringiz bilan shug'ullanish vaqti keldi. Balki stressni qanday kamaytirishni bilish vazn yo'qotish yo'lingiz bo'lishi mumkin.

Qanday dam olish kerak?

Oldin aytganimizdek, stressning maksimal “dozasi” har bir kishida turlicha. Shuning uchun uzoq davom etadigan stress holatlaridan qochish ma’qul. Eng yaxshisi, har kuni muntazam dam olishni ta’minlashdir. Har kim uchun bu boshqacha bo‘ladi: sayr qilish, yengil kitob o‘qish, do‘stlar bilan uchrashish, yoga yoki pilates. Kuniga bir soat odatda kuchingizni tiklash uchun yetarli. Muhimi, jarayon davomida mas’uliyatlar haqida o‘ylamaslik, keyingi vazifalarni rejalashtirmaslik, boshni bo‘shatishdir. Ba’zida qiyin, lekin mumkin – mashq qilish bilan mahorat ortadi.

Yetarli uyquni ham qo‘shamiz. Ko‘pincha sakkiz soat haqida gapiriladi, lekin uyqu uzunligi juda individualdir. Uyqusizlikka qarshi ko‘plab usullar mavjud va eng muhimi, uxlashdan oldin tinchlanishdir. Kamida yarim soat oldin barcha elektron qurilmalarni o‘chirib qo‘ying: kompyuter, televizor, telefon. Ko‘pincha ularni uxlashdan oldin ishlatamiz, bu esa uyqu sifatimizga zarar qiladi.

Har kuni dam olish juda foydali, lekin yetarli emas. To‘g‘ri ishlashi uchun vaqti-vaqti bilan uzoqroq tanaffuslar kerak. Shuning uchun ta’tillar, bayramlar, uzaytirilgan dam olish kunlari mavjud. Ularning sifati ham juda muhim. Ular dangasa yoki faol bo‘lishi muhim emas. Muhimi, bu vaqt davomida barcha kundalik vazifalaringizni unutishingizdir.

Dam olish vazn yo‘qotishda qanday yordam beradi?

Stress endokrin tizim ishini buzishi va tana yog‘ining to‘planishiga sabab bo‘lishi bilan birga, bizni haqiqatan muhim bo‘lgan narsalarga e’tibor qaratishimizga ham to‘sqinlik qiladi. Vazn yo‘qotish jarayonida esa ratsional ovqatlanish muhimdir. Agar biz dam olgan bo‘lsak , ongimiz surunkali stress holatidan boshqacha ishlaydi. Shuning uchun bizda ovqat tayyorlash uchun kuch va motivatsiya paydo bo‘ladi, harakat qilishni xohlaymiz, hamma narsani rejalashtiramiz.

Ko‘pincha vazn yo‘qotishni qanday boshlashni o‘ylaymiz. Oziqlanish sohasidagi bilimlar faqat yarmidir. Ko‘pincha nima yeyishimiz kerakligini, nimadan qochishimiz kerakligini, oziqlanishning mos kaloriya miqdorini bilamiz. Ta’sir ko‘rinadigan bo‘lishi uchun esa hammasi tartibga solinib, tashkil etilishi va ichki motivatsiya yuzaga chiqarilishi kerak. Qanday qilib? Avvalo, birinchi qadamda dam olish vaqtlarini rejalashtiring. Faqat tinch va osoyishta bosh bilan vazn yo‘qotish jarayonini boshdan kechira olamiz va uzoq vaqt taslim bo‘lmaymiz.