Tarkibi:

• Gormon yetishmovchiligi simptomlarini qanday aniqlash mumkin uxlash?
• Melatonin yetishmovchiligining oldini qanday olish mumkin?

Melatonin - bu biologik kunlik ritmni tartibga solish vazifasini bajaruvchi gormon. Uning ishlab chiqarilishi uchun miya ichidagi epifiz bez javobgardir. Melatonin ishlab chiqarish darajasi uxlash sifatini belgilaydi, shuning uchun uni kecha gormoni yoki uxlash gormoni deb ham atashadi. Kunduzi melatonin darajasi eng past bo'lib, qorong'ulik kirgandan keyin oshadi va ertalab soat 2 dan 4 gacha eng yuqori darajaga yetadi. Ushbu vaqtdan keyin tanadagi miqdori yana kamayishni boshlaydi.

Melatonin nafaqat kunlik ritmni tartibga soladi va uxlash sifatiga ta'sir qiladi, balki immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga ham ta'sir ko'rsatadi, antioksidant xususiyatlarga ega va erkin radikallar jarayonini sekinlashtiradi. Tanadagi melatonin yetishmovchiligi kundalik funksiyalarimizga sezilarli ta'sir qiluvchi simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Gormon yetishmovchiligi simptomlarini qanday aniqlash mumkin uxlash ?

Qon tarkibidagi melatonin darajasi yoshga qarab o'zgaradi. Eng yuqori darajasi kichik bolalarda uchraydi, balog'at yoshidan keyin sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun kattalar ko'proq uxlash bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, shuningdek, maktab yoshidagi bolalar va o'smirlar bilan solishtirganda ularning uxlash ehtiyoji kamroq bo'ladi. To'g'ri melatonin kontsentratsiyasi quyidagicha:

• 250 pg /ml 1-3 yoshdagi bolalar uchun,
• 8-15 yoshdagi o'smirlar uchun 120-180 pg/ml,
• Kattalar uchun 70-80 pg/ml,
• Keksalar uchun 20–30 pg/ml.

Melatonin yetishmovchiligi uchun ayniqsa xavf ostida bo'lganlar faol bo'lmagan hayot tarzini olib boradigan odamlar. Bu kunduzgi tabiiy yorug'likka kam ta'sir qilish va kechqurun ko'proq sun'iy yorug'likda, ayniqsa televizor ekranlari, noutbuklar va smartfonlardan chiqqan yorug'likda vaqt o'tkazish bilan bog'liq. Bu tabiiy tsirkadiyalik ritmning noto'g'ri boshqarilishiga olib keladi. Tanadagi uyqu gormonlari yetishmovchiligi quyidagilar bilan namoyon bo'ladi:

• Uyqu buzilishlari,
• Uyqu va uyg'onish ritmidagi buzilishlar,
• Chalg'ish va diqqatni jamlashdagi muammolar,
• Kun davomida charchoq va uyquchanlik,
• asabiylashish,
• Bosh ogʻrigʻi,
• O'zingizni yaxshi his qilmaslik.

Melatonin yetishmovchiligining oldini qanday olish mumkin ?

Agar melatonin yetishmovchiligi davom etsa, simptomlar kuchayishi va jismoniy holatning yomonlashuvi, hatto nevrozga olib kelishi mumkin. Melatonin yetishmovchiligini bartaraf etish uchun quyidagilarni bajaring:

• Kun davomida ko'proq sayr qiling va tanangizni tabiiy quyosh nuriga ta'sir qildiring.
• Uyqudan oldin elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k nurdan saqlaning. Bu ayniqsa kechqurun bizga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
• Doimiy vaqtlarda, taxminan 8 soat uxlay olish uchun erta yotishga odatlaning, bu tanamizning to'liq tiklanishi uchun zarur bo'lgan vaqtga teng.
• Kun davomida jismoniy faollikni unutmang, tanani yetarlicha kislorod bilan ta'minlash uchun. Bu majburiy ravishda sport zalidagi qattiq mashqlar bo'lishi shart emas, balki muntazam, kamida yigirma daqiqalik sayr bo'lishi kerak.

Melatonin yetishmovchiligi va uyqu buzilishlari bilan bog'liq barcha noqulayliklar ham sintetik melatonin qabul qilish orqali yengillashishi mumkin. Ushbu Melatonin quyidagilar uchun ham tavsiya etiladi:

• navbatchilikda ishlaydigan odamlar,
• menopauza davridagi ayollar,
• boshqa vaqt mintaqasiga ega joylarga uzoq safarlar davomida,
• ko'r odamlar.

Muntazam uyqu va uning sifati tanamizning muammosiz ishlashiga ta'sir qiladi. Bizning kundalik farovonligimiz, diqqatni jamlash qobiliyatimiz, ishdagi samaradorligimiz va hatto ruhiy salomatligimiz bunga bog'liq. Shuning uchun Melatonin hayot sifatimiz uchun juda muhim omil hisoblanadi.