• Nima uchun Suv zarur?
• Tanaga qancha Suv kerak?
• Dehidratsiyaning simptomlari va ta'sirlari qanday?

Biz blogimizda ko‘p marta suvning tananing muammosiz ishlashi uchun ahamiyati haqida gapirdik. Shuning uchun bu mavzuni kengaytirib, u aynan nima uchun yordam berishini va nima uchun shunchalik zarur ekanligini ko‘rib chiqish foydali bo‘ladi.

Dietani o‘ylab ko‘rganimizda, odatda ovqatlarning kaloriya miqdoriga e'tibor qaratamiz va undagi yog‘lar hamda uglevodlar miqdorini tekshiramiz. Shakar, tolalar va oqsilga ham e'tibor beramiz, lekin ko‘pincha eng muhim narsani – suvni unutamiz. Bu katta xato, chunki suv tanamizda yuz berayotgan ko‘plab jarayonlar uchun javobgardir. U taxminan 70% vaznimizni tashkil qiladi, shuning uchun u kundalik ovqatlanishimizning ajralmas qismi bo‘lishi kerak.

Nima uchun Suv zarur?

Yuqoridagi paragrafda aytib o‘tilganidek, suv tanamizda doimiy ravishda yuz berayotgan jarayonlarning katta foizini tartibga soladi. U ko‘plab biokimyoviy reaksiyalarning asosiy tarkibiy qismi hamda ajoyib erituvchi hisoblanadi – shuning uchun bizning modda almashinuvi tizimimizning muammosiz ishlashi uchun javobgardir. Suv yetishmasligi ovqat hazm qilish va yonish jarayonlarini keskin buzishi mumkin. Bundan tashqari, suv tanani issiqlik bilan boshqarish, oziq moddalarni tashish va zaharli moddalarni chiqarishda ham muhim rol o‘ynaydi. Boshqacha qilib aytganda, uning vazifalariga tanani ortiqcha mahsulotlardan, ya'ni modda almashinuvining yon mahsuloti sifatida hosil bo‘lgan narsalardan tozalash ham kiradi. Bilvosita immunitetimizni oshiradi, chunki suv qabul qilish orqali biz zararli moddalarni chiqaramiz va tanani zarur minerallar bilan boyitamiz.

Tanaga qancha Suv kerak?

Bu savolga javob ko‘rinishidan oson emas. Kerakli suv miqdori ko‘plab omillarga bog‘liq, jumladan yosh, atrof-muhit harorati, bajarilayotgan faoliyat turi va tana vazni. Odatda odam kuniga bir-ikki litr suv ichishi kerak deyishadi, lekin bu juda o‘rtacha ko‘rsatkich. Aniqroq qoidaga ko‘ra, bir kilogramm tana vazniga uch o‘n millilitr suv to‘g‘ri keladi. Tanangizni quritib qo‘ymang!

Dehidratsiyaning simptomlari va ta'sirlari qanday?

Biz dehidratsiya mavzusini allaqachon ko‘rib chiqdik, shuning uchun unga e'tibor qaratish foydali. Tananing qurib qolishi xavfli bo‘lishi mumkin va uning ekstremal shakli tanamizda katta zarar keltirishi mumkin. Qanday aniqlash mumkin? Eng ko‘p uchraydigan simptomlar: quruq teri, siydik miqdorining kamayishi, quruq og‘iz, nafas qisishi, umumiy zaiflik va hatto hushdan ketish. Bu simptomlar paydo bo‘lsa, darhol chora ko‘rish kerak. Shuni esda tutaylikki, eng yaxshi va sog‘lom suv toza suvdir, ya'ni mineralli va gazsiz yoki kam gazli. Suvga boy ovqat ham muhim va undan voz kechib bo‘lmaydi.

Suv hayotning mohiyatidir – bu gap biroz ta'sirchan bo‘lsa-da, inkor etib bo‘lmaydigan haqiqatdir. Shuning uchun uning yetishmasligi qabul qilinmaydi, chunki bu sog‘lig‘imizga zarar yetkazishi mumkin. Shuningdek, tanada suvning ortiqcha miqdori ham tavsiya etilmaydi, shuning uchun uni sog‘lom va me'yorida qabul qilishga e'tibor beraylik.

Shuningdek, qarang: Ruzmarin kuchi nima?