Jaké vitamíny a složky užívat při plánování dítěte, těhotenství a kojení?

• Kyselina listová
• Železo
• Vitamín D3
• DHA/EPA
• Jód
• Jiné vitamíny a minerály

Výživa nastávající matky a kojící ženy má velký význam pro vývoj jejich dítěte. Na základě mnoha pozorování a studií vědci dospěli k závěru, že výživa nastávající matky je jedním z faktorů, které v jejím lůně vytvářejí podmínky, tedy prostředí pro vývoj jejího dítěte. Pokud je toto prostředí nevhodné, může dojít k nepříznivým změnám v těle dítěte. Tyto změny pak mohou vést k různým onemocněním.

Lékaři a odborníci na výživu zdůrazňují význam správné výživy pro nastávající matky. Současně upozorňují, že změny, které v jejich těle probíhají (včetně těch, které vyplývají ze zvýšení hladiny progesteronu), omezují vstřebávání některých vitamínů a stopových prvků. Navíc vyvíjející se dítě zvyšuje poptávku po některých z nich.

Nastávající matka by proto měla již v době plánování dítěte podporovat vhodnou výživu s odpovídající suplementací a tuto kombinaci pokračovat až do konce kojení.

Jaké vitamíny a složky užívat při plánování dítěte, těhotenství a kojení?

Nejdůležitější složky jsou především kyselina listová, železo, vitamín D3, omega-3 a jód.
Během těhotenství a kojení se také výrazně zvyšuje potřeba dalších vitamínů a stopových prvků.
Tělo budoucí matky musí pokrýt jak své nutriční potřeby, tak potřeby vyvíjejícího se dítěte.

Kyselina listová

Toto je jeden z nejdůležitějších vztahů pro vyvíjející se dítě. Jeho nedostatek může přispět k rozvoji vad nervového systému dítěte. Studie ukazují, že tato složka také ovlivňuje správnou porodní hmotnost dítěte a odpovídající délku těhotenství. Kyselina listová je také potřebná pro zdraví nastávající matky – ovlivňuje mimo jiné její imunitní systém a tvorbu krve.

O tom, kolik kyseliny listové byste měli užívat, by měl rozhodnout váš lékař. Doporučené dávky závisí na riziku fetálních vad a pohybují se od 400 μg až do 5 mg denně.

Je třeba zmínit, že kyselina listová musí být, aby byla správně využita tělem, přeměněna na svou biologicky aktivní formu 5-MTHF. Tato transformace souvisí s enzymem reduktázou (MTHFR). Podle údajů má až 40 % evropské populace problémy spojené se sníženou aktivitou tohoto enzymu. V důsledku toho tělo kyselinu listovou správně nepřeměňuje. Doporučuje se proto doplňovat stravu aktivní formou kyseliny listové, která nemusí projít výše uvedenou přeměnou.

Železo

Podporuje imunitní systém a tvorbu krve. Nedostatek této složky může vést k předčasným porodům. Nedostatek železa u kojících matek může negativně ovlivnit psychomotorický vývoj dítěte. Mezi přírodní zdroje železa patří: vnitřnosti (zejména játra a ledviny), červené maso, vejce. Vstřebávání železa snižuje přítomnost některých bílkovin, polyfenolů a fytátů a zvyšuje přítomnost vitamínu C.
Polská gynekologická společnost doporučuje doplňování železa u žen, u nichž hrozí riziko nedostatku železa. Při plánování těhotenství je doporučená dávka alespoň 18 mg, během těhotenství 26–27 mg a během kojení 20 mg.

Vitamín D3

Je nezbytný pro správný vývoj kosterního systému vyvíjejícího se dítěte. Navíc ovlivňuje zdraví matky – její imunitní systém, svaly a kosti. Transdermální syntéza, která probíhá při vystavení těla slunečnímu záření, pokrývá asi 80 % denní potřeby vitamínu D3. Kvůli geografické poloze Polska není v podzimních a zimních měsících dostatečné sluneční záření prakticky možné. Zbylých 20 % potřeby vitamínu D3 je pokryto vhodnou stravou (např. vejce, ryby).
Polská gynekologická společnost doporučuje ženám plánujícím těhotenství, těhotným a kojícím ženám užívat vitamín D3 v dávce 2 000 IU/den.

DHA/EPA

Jeho doplnění je velmi důležité jak pro vyvíjející se dítě, tak pro zdraví matky. DHA je nezbytná pro správný vývoj zraku a mozku, EPA přispívá k správné funkci srdce. Při nízké konzumaci ryb těhotnou ženou se doporučuje užívat alespoň 600 mg DHA denně. Současně se doporučuje pokračovat v doplňování během kojení, aby se zajistila optimální hladina DHA v mateřském mléce. Zdrojem DHA by měly být malé ryby nebo řasy rodu Schizochytrium.

Jód

Během těhotenství se potřeba tohoto prvku výrazně zvyšuje kvůli jeho ztrátám přes ledviny a potřebám vyvíjejícího se dítěte. Nedostatek jódu u budoucích matek může vést k poškození centrálního nervového systému vyvíjejícího se dítěte a zvýšit riziko mozkového podvývoje. Odborníci doporučují ženám užívat od plánování těhotenství až do konce kojení denně 200 μg jódu.

Jiné vitamíny a minerály

Během těhotenství a kojení se zvyšuje také potřeba dalších mikronutrientů a vitamínů. Například: vitamín A (až o 85 % během kojení), vitamín C (až o 60 % během kojení), E, vitamíny skupiny B a zinek, hořčík, selen a biotin.

Je třeba vzít na vědomí, že změny probíhající v těle budoucí matky omezují vstřebávání určitých složek potravy. V takové situaci může být vyvážená strava podpořena doplňky stravy přizpůsobenými individuálním potřebám ženy.