V době idealizovaných siluet, které jsou prezentovány na sociálních médiích, se stále více lidí rozhoduje začít hubnout. Chtít se zbavit přebytečných kil není špatná věc. Přístup k tomuto procesu a způsob, jakým je prováděn, však může být nesprávný. Oblíbené hubnutí není o hladovění nebo používání různých zázračných diet. V tomto článku si povíme o některých častých chybách, kterým byste se měli vyhnout, pokud se snažíte zdravě zhubnout.
Co přesně je hubnutí a proč to děláme?
Proces hubnutí nebo snižování tělesné hmotnosti lze definovat různými způsoby. Nejvýstižnější je popsat ho jako proces, při kterém snižujeme svou tělesnou hmotnost tím, že tělu dodáváme méně energie, než kolik spotřebujeme. Teoreticky je to jednoduché, ale mějte na paměti, že samotná tělesná hmotnost není všechno. Energie může pocházet i z různých zdrojů. Pokud tedy dodáváme extrémně malé množství energie, hypoteticky zhubneme rychleji. To je jedna z prvních chyb, které se velmi často dělají.
Položme si zde otázku, proč vlastně chceme zhubnout? Existuje mnoho odpovědí. Za prvé, v určitých případech, jako je obezita, nadváha nebo plánovaná operace, je hubnutí zdravé. Nicméně by se mělo dělat s rozumem, není těžké za 2 týdny zhubnout 10 kilo a pak zase přibrat 15 kilo. Usilování o štíhlou, sportovní postavu je obecně spojováno se zdravím. Existují také nezdravé stereotypy, že čím nižší tělesná hmotnost, tím lépe. Tento způsob myšlení může velmi rychle vést k anorexii nebo jiným poruchám příjmu potravy. Je známo, že ne každý těmto vzorcům podléhá a existuje skupina vědomých lidí, kteří chtějí tělesnou hmotnost snižovat zdravým způsobem.
Příliš restriktivní strava
Půst není metoda hubnutí. Aby naše tělo správně fungovalo, musí každý den přijmout správné množství energie (obecně nazývané kalorie) ve stravě, které odpovídá bazálnímu metabolismu, tj. minimálnímu množství kalorií potřebných pro hladký chod těla. Hladovění nejenže nezastaví správné hubnutí, ale může dokonce přispět k přibírání na váze, když začneme znovu jíst. Nemluvě o možných záchvatech přejídání, které následují. Výsledkem je, že nezhubnete a dokonce přiberete. Další chybou je jíst příliš málo. Nic nemůže být mylnější. Pokud jíte příliš málo, hubnutí nejenže nebude urychleno, ale dokonce se zpomalí nebo se správný proces hubnutí zastaví. Navíc nebudeme mít sílu vykonávat každodenní činnosti a budeme neustále unavení. Taková radikální změna stravovacích návyků bude mít více negativních než pozitivních dopadů. Velmi často je příliš nízký příjem kilokalorií důvodem rychlého opuštění cíle.
Žádná fyzická aktivita
Dalším nedorozuměním je, že samotná strava stačí. Během procesu hubnutí v většině případů neztratíme tuk. Místo toho klesá množství svalové hmoty, obsah vody v těle a zásoby glykogenu. Pohyb je důležitý pro spalování tuku. To probíhá přirozenými procesy. Když je naše tělo v kalorickém deficitu, nejprve využívá jednoduché sacharidy. Později se energie získává z glykogenu ve svalech. Nakonec začne spalovat svaly. Za těchto podmínek je tuková tkáň rezervním materiálem, který se používá až úplně nakonec. Odpovědí na tento stav je fyzická aktivita. Cílem je dát tělu podnět k využití uloženého tuku jako zdroje energie. Nemusíte běhat maratony. Stačí 30 až 60 minut denní fyzické aktivity. Může to být procházka se psem/kočkou, chození po schodech místo výtahu nebo chůze do práce/školy. Můžete také využít fitness centra v parku nebo běhat krátké vzdálenosti. To bude pro vaše zdraví určitě mnohem lepší než restriktivní zázračná dieta.
Žádná snídaně
Toto není jen problém s úbytkem hmotnosti. Neposkytovat po celý den optimální metabolismus formou prvního jídla dne může mít mnoho negativních dopadů. Pokud si myslíte, že zhubnete, když vynecháte snídani, mýlíte se. Její absence znamená pokles hladiny cukru v krvi a tím i podvýživu mozku. Zvažte návaly hladu, ospalost, nevolnost a slabou koncentraci. Chybějící snídani často kompenzujete vydatnou večeří.
Méně není vždy lepší
Sklenice řepkového oleje obsahuje téměř 2 300 kalorií. Teoreticky téměř tolik, kolik by pokrylo naši denní energetickou potřebu. Zdá se, že snížení objemu konzumovaných jídel je rozhodující pro hubnutí. Do určité míry to platí, ale je třeba si uvědomit, odkud tyto kilokalorie pocházejí. Velmi často se stává, že nepřihlížíme k přílohám těchto jídel. Saláty jsou velmi zdravé, ale pokud to s množstvím dresinku nebo omáčky přeženeme, může se stát, že přijmeme příliš mnoho kilokalorií. To vede k mylnému přesvědčení, že nemůžeme zhubnout.
Příliš rychlý úbytek hmotnosti
Tento bod úzce souvisí s výrazným omezením příjmu potravy. Jako společnost jsme líní a netrpěliví. To je lidská přirozenost. Proto se zdá mnohem lákavější zhubnout 10 kilogramů za dva týdny než za 3-4 měsíce. Z tohoto důvodu se dieta stává životem plným obětí, neustálého hladu a podrážděnosti. Navíc dochází k epizodám přejídání nebo přerušení diety ve prospěch návratu k předchozímu stavu. Známý jo-jo efekt je výsledkem takových praktik. Naše tělo, které již zažilo epizody omezeného přístupu k potravě díky nám, začne po návratu k normální konzumaci věci odkládat na horší časy. Proto po tak úžasné dietě velmi rychle přibíráme na váze.
Každé odchýlení od přijaté stravy považovat za neúspěch
Princip malých kroků je v životě, ale i při hubnutí nesmírně užitečný. Řím nebyl postaven za den, a tak bychom to měli brát i my. Paradoxně nejlepší výsledky přinášejí malé změny, které se provádějí každý den. Jít z extrému do extrému není dobré pro naše tělesné a duševní zdraví. Mírné odchýlení od stravy není konec světa. Bohužel většina lidí v tomto bodě vzdá a vzdá se svého cíle.
Jíst lehké produkty bez omezení
Je běžnou praxí, že Zero a Light produkty jsou určeny speciálně pro osoby, které se stravují redukčně. Navíc fakt, že určitý produkt má mnohem méně kalorií nebo například obsah tuků či cukru, neznamená, že ho můžeme konzumovat bez omezení. Je však třeba připomenout, že tyto produkty i přes takovou změnu složení stále představují zdroj kilokalorií a nemůžeme je jíst podle libosti – z tohoto důvodu doporučujeme číst etikety.
Používání různých doplňků stravy
Zázračný prostředek na hubnutí bohužel dosud nebyl vynalezen. Něco, jehož užívání by vedlo k bezvedlejšímu úbytku hmotnosti i přes sytící jídlo a nedostatek pohybu. Je velkou chybou spoléhat se pouze na doplňky stravy. Není to nic špatného. Ba! Často v kombinaci s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou mohou přinést velmi dobré výsledky. Neměli bychom se však spoléhat pouze na ně a doufat, že magicky a bez námahy ztratíme další kila.
Shrnutí
Hubnutí je proces. Nejde to rychle a především ne bez různých vedlejších účinků, pokud proces probíhá příliš rychle. Existuje ještě více chyb, které při tom můžeme udělat. Výše uvedené jsou nejčastější. Pamatujte, že před zahájením hubnoucího procesu je třeba provést potřebné zdravotní testy a konzultovat lékaře a výživového poradce.
