OBSAH

• Návyky podle Pareto principu
• Pareto princip ve výživě

V posledních letech je velmi populární být „fit“, vést zdravý a aktivní životní styl. To je na jedné straně velmi pozitivní jev, na druhé straně mnoho lidí k tomuto tématu přistupuje spíše podle principu „vše nebo nic“. Mnoho studií již dokazuje, že pro to, abychom byli zdraví a každý den si užívali dobrou energii, stačí zavést pár důležitých návyků a občas si také dovolit úplné odchylky. Tento přístup k tématu dobře ilustruje Pareto princip, známý také jako pravidlo 80/20.

Návyky podle Pareto principu

Co je to Pareto princip? Citujíc Wikipedii, jedná se o „pravidlo, které popisuje mnoho jevů v oblasti ekonomiky a managementu, podle kterého 20 % zkoumaných objektů je spojeno s 80 % určitých zdrojů“. Ačkoli mluvíme o ekonomice a managementu, tento princip platí i pro mnoho dalších oblastí, jako je například prodej a marketing. A i když se může zdát, že oblast zdravého životního stylu je od těchto oblastí velmi vzdálená, i zde lze formulovat podobné pravidlo.

Může to být: 80 % našeho zdraví tvoří 20 % našich návyků. To znamená, že stačí několik nejdůležitějších a nejdůkladnějších změn, abychom pocítili výrazné zlepšení pohody. Jak aplikovat pravidlo 80/20 v praxi? Podívejte se na své zdravotní návyky. S kterými oblastmi jste spokojeni a které je třeba zlepšit? Sepište na papír všechny možné změny, o kterých si myslíte, že by měly významný vliv na to, jak se cítíte. Může to být například jezdit do práce na kole, pít denně 2 litry vody, vynechat sladkosti, jíst denně 5 porcí zeleniny a ovoce, vzdát se výtahu ve prospěch schodů a mnoho dalšího. Poté je spočítejte a vyberte přibližně 20 % z nich. Pracujte na těchto opatřeních, abyste je uvedli do praxe. Jakmile dosáhnou úrovně návyku, určitě pocítíte jejich velký vliv na své zdraví, energii a každodenní pohodu.

Pareto princip ve výživě

Pareto princip lze také přísně aplikovat na výživu. Toto téma často vidíme černobíle. Buď držíme dietu, jíme zdravě a není místo pro výjimky, nebo si dopřáváme hodně bez ohledu na zásady zdravé výživy. Tento přístup však často vede ke ztrátě motivace a demotivaci. Mnohem lepší je dovolit si méně zdravá jídla – to je zdravější pro naši mysl a dlouhodobě i pro tělo. Nikdo nemůže dlouho držet dietu. A pointa je, že náš zdravý jídelní styl by neměl být sezónní náladou, ale měl by nás provázet celý život.

Zde se opět objevuje Pareto princip, který lze formulovat takto: Dávejte pozor, aby 80 % vašich jídel bylo zdravých a výživných, a nechte 20 % pro případné odchylky. Takový systém výživy vám ponechá prostor pro jídlo mimo domov, oslavy s blízkými a také pro uspokojení chutí, například na čokoládu. To, že si na svátek jména dáte kousek dortu, neoslabuje vaše úsilí o zdravý životní styl. Odchylky od výživy také patří ke zdravému životnímu stylu. Stále můžete těžit z výhod zdravé výživy. Ostatních 80 % to pro vás zajistí.

Jak aplikovat pravidlo 80/20 ve výživě v praxi? Nejprve si rozmyslete, v jakých situacích je pro vás nejtěžší dodržovat zásady zdravé výživy. Vyberte přibližně 20 % z nich – samozřejmě vedení intuicí. V těchto situacích si dopřejte větší volnost. Vaše výživa by se měla stát součástí vašeho životního stylu, a jen když si dopřejete trochu svobody, toho můžete dosáhnout. Tím se vyhnete demotivaci a ztrátě motivace.