Indhold

• Lad os ikke undervurdere søvn
• Sunde snacks
• Energy-Drinks
• Varmt vand efter opvågning i stedet for kaffe
• Regelmæssige gåture

Konstant travlhed, overdrevet ansvar, stress og daglige bekymringer – alt dette fører til, at vi føler os mere og mere trætte. Især efter en lang vinterperiode, når det bliver mørkt tidligt, og alle savner solen, og det dårlige vejr udenfor ikke altid indbyder til vandreture. Vores krop begynder at mangle energi. Vi bliver irritable, trætte og apatiske. Om dagen drømmer vi om at gå i seng, og om natten vender vi os meningsløst rundt i sengen. Hvordan håndterer man den konstante følelse af træthed og energimangel? Her er nogle effektive og velafprøvede metoder.

Lad os ikke undervurdere søvn

Ofte bør vi efter en lang, anstrengende dag bare gå tidligt i seng. Ikke kun mængden, men især kvaliteten af vores søvn er meget vigtig. Det er nødvendigt for kroppens og vores mentale helbreds smidige funktion. For at vores søvn skal være værdifuld og virkelig regenererende, er det værd at være opmærksom på omgivelserne. Det betyder, at i stedet for at falde i søvn på sofaen foran fjernsynet, bør vi fokusere på afslapnings- og aftenritualer. Et bad med afslappende olie og at lægge fjernsynsskærmen, bærbare computer eller smartphone væk gør det muligt for os at slappe ordentligt af og forberede os på søvn. Søvnen skal også være regelmæssig, så vi bør gå i seng og stå op på faste tidspunkter.

Sunde snacks

Vores kost er lige så vigtig som søvn. Regelmæssige, sunde og næringsrige måltider samt næringsrige snacks giver os energi. Når vi er sultne, falder vores energi og ydeevne, og vi bliver trætte og irritable. En forkert kost kombineret med søvnmangel kan endda føre til lavere selvværd og depression. Her er en liste over fremragende snacks, der giver os mere energi end en kop kaffe og samtidig indeholder værdifulde næringsstoffer til helbredet:

• en avocado ,
• frø og kerner, især græskarkerner – de kan tilsættes yoghurt, havregryn eller müsli.
• valnødder, hasselnødder, paranødder,
• hirsegroats,
• Havregryn,
• Frugter, der er rige på C-vitamin, f.eks. citrusfrugter, blåbær, hindbær,
• mørk chokolade med højt naturligt kakaoniveau.

Energy-Drinks

Kaffe af god kvalitet og godt brygget har en opkvikkende virkning. Dog kan et overdrevent forbrug føre til forhøjet blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser samt ubehagelige irritabilitets- og angstfølelser. Derudover drikkes kaffe, som i sig selv har mange fordele, ofte med for meget sukker og fedtholdig fløde, hvilket kan påvirke vores helbred negativt. Når vi allerede har drukket den første eller måske anden kop kaffe og føler et energitab, vælger vi ikke en stærk kop kaffe mere, men en anden energigivende og sund drik:

• grøn te – stimulerer roligt uden at forårsage irritation, forsyner kroppen med værdifulde mineraler og antioxidanter,
• Matcha – en slags grøn te med en høj koncentration af ingredienser, der har en stimulerende virkning på kroppen,
• Ingefærdrik – varmt vand med ingefærrod, citron og honning – denne drik varmer, giver energi og styrker vores naturlige immunitet.

Varmt vand efter opvågning i stedet for kaffe

Selvom det kan virke mærkeligt, giver det at drikke varmt (ikke kogende) vand på tom mave lige efter opvågning et morgenenergi-boost, varmer kroppen, stimulerer fordøjelsen, forbedrer tarmfunktionen og har en positiv effekt på vores huds tilstand. Det hjælper også med at udskille giftstoffer og bekæmper forstoppelse, som også kan få kroppen til at miste sin form og få os til at føle os dårligt tilpas. Derfor er det godt ikke kun at have varmt vand lige efter opvågning, men hele dagen igennem i en termokande eller termokop. I asiatiske lande, især i Kina, er det normen at drikke varmt vand efter opvågning, ligesom det er at drikke kaffe lige efter opvågning.

Regelmæssige gåture

En stillesiddende livsstil og timevis foran skærmen – først ved computeren på arbejdet og derefter foran fjernsynet derhjemme – bidrager væsentligt til faldet i vores kondition. Med denne livsstil bliver vi også forpustede, når vi går op ad trapper, selv som slanke mennesker. Der er ingen bedre måde at få et energiboost på end bevægelse. Og det behøver ikke være en udholdende og anstrengende træning. Den nemmeste måde at modvirke virkningerne af en stillesiddende livsstil på er regelmæssige gåture. Det er den mest tilgængelige form for træning, som ikke kræver noget specielt udstyr eller et dyrt fitnessmedlemskab. Gåture giver os energi, fordi:

• forsyner hele kroppen, inklusive hjernen, med ilt,
• forstyrrer hjertets og kredsløbets korrekte funktion,
• styrker immunsystemet og øger udskillelsen af vitamin D,
• hjælper i kampen mod søvnløshed, koncentrationsproblemer og hverdagens stress.

Enhver gåtur på mindst 20 minutter om dagen er nok til markant at påvirke vores velbefindende.