Indhold:

• Sådan genkender du symptomerne på en hormonmangel sove?
• Hvordan kan man forebygge en melatoninmangel?

Melatonin er et hormon, hvis opgave er at regulere den biologiske døgnrytme. Det er koglekirtlen i hjernen, der er ansvarlig for produktionen. Det er mængden af melatoninproduktion, der bestemmer kvaliteten af vores søvn, og derfor kaldes det også nathormonet eller søvnhormonet. Om dagen er melatoninniveauet lavest, det stiger først efter mørkets frembrud og når sit højeste niveau mellem kl. 2 og 4 om morgenen. Efter dette tidspunkt begynder mængden i kroppen at falde igen.

Melatonin regulerer ikke kun døgnrytmen og påvirker kvaliteten af vores søvn, men påvirker også immunsystemets korrekte funktion, har antioxidante egenskaber og forsinker processen med frie radikaler. En mangel på melatonin i kroppen kan forårsage symptomer, der i høj grad kan påvirke vores daglige funktioner.

Sådan genkender du symptomerne på en hormonmangel sove ?

Melatoninniveauet i blodet varierer med alderen. Det højeste niveau findes hos småbørn, efter puberteten falder det markant, hvilket er grunden til, at ældre mennesker oftere har problemer med at falde i søvn, men også har et lavere søvnbehov end børn og unge i skolealderen. Den rette melatoninkoncentration er:

• 250 pg/ml for børn mellem 1-3 år,
• 120-180 pg/ml for unge mellem 8-15 år,
• 70-80 pg/ml for voksne,
• 20–30 pg/ml for ældre mennesker.

Især mennesker med en inaktiv livsstil er i risiko for melatoninmangel. Dette indebærer for lidt eksponering for naturligt dagslys om dagen og mere tid om aftenen i kunstigt lys, især fra tv-skærme, bærbare computere og smartphones. Dette påvirker den forkerte regulering af den naturlige cirkadiske rytme. En mangel på søvnhormoner i kroppen viser sig ved:

• søvnforstyrrelser,
• Søvn- og vågenhedsforstyrrelser,
• Distraktion og koncentrationsbesvær,
• Træthed og søvnighed i løbet af dagen,
• irritabilitet,
• Hovedpine,
• At føle sig utilpas.

Hvordan kan man forebygge melatoninmangel ?

Hvis melatoninmanglen fortsætter, kan symptomerne forværres og føre til en forringelse af den fysiske tilstand helt op til en neurose. For at kompensere for melatoninmangel bør du:

• Gå mere i løbet af dagen og udsæt kroppen for naturligt sollys.
• Undgå blåt lys, som udsendes fra elektroniske enheder før sengetid. Det påvirker os negativt, især om aftenen.
• Gå regelmæssigt i seng på faste tidspunkter, tidligt nok til at kunne sove cirka 8 timer, hvilket svarer til den tid, vores krop har brug for til fuldstændig restitution.
• Tænk på fysisk aktivitet i løbet af dagen for at forsyne kroppen tilstrækkeligt med ilt. Det behøver ikke være anstrengende træning i fitnesscenteret, men en regelmæssig gåtur på mindst tyve minutter.

Også alle gener, der er forbundet med melatoninmangel og søvnforstyrrelser, kan lindres ved indtagelse af syntetisk melatonin. Dette melatonin anbefales også:

• mennesker, der arbejder i skiftehold,
• kvinder i overgangsalderen,
• ved længere rejser til steder med en anden tidszone,
• blinde mennesker.

Regelmæssig søvn og dens kvalitet påvirker kroppens problemfri funktion. Vores daglige velbefindende, koncentrationsevne, arbejdsevne og endda vores mentale sundhed afhænger af det. Derfor er melatonin en så vigtig faktor for vores livskvalitet.