ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ

• Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
• Πώς ξεκινώ την πρακτική;
• Παραδείγματα ασκήσεων

Η ενσυνειδητότητα πιθανότατα σας έχει συναντήσει πολλές φορές, ή απλώς – με ενσυνειδητότητα. Είναι μια ακόμη μόδα ή αξίζει να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην ενσυνειδητότητα; Λόγω της δημοτικότητας πολλών μαθημάτων ενσυνειδητότητας, εκδόσεων, gadgets και άλλων δημιουργιών, κάποιοι ίσως πιστεύουν ότι είναι απλώς ένα ακόμη μάρκετινγκ που κρύβεται στην τσέπη του καταναλωτή. Τίποτα δεν είναι πιο λάθος!

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να οριστεί ως μια ψυχολογική διαδικασία που βοηθά να κατευθυνθεί η προσοχή σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα που εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Το πιο σημαντικό είναι τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Προέρχεται από βουδιστικές πρακτικές, αλλά δεν έχει θρησκευτικό χαρακτήρα. Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση γεμάτη αποδοχή και ανοιχτότητα προς τις σκέψεις και τα συναισθήματα που εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή μέσα μας. Σας επιτρέπει να ακούτε τον εαυτό σας και τις εσωτερικές σας ανάγκες χωρίς αρνητικές κρίσεις, να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ξεχνάτε για λίγο το παρελθόν και το μέλλον. Είναι επίσης σημαντικά στη ζωή, αλλά συχνά ζούμε βιαστικά και ξεχνάμε τον εαυτό μας. Μπορεί να σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να χαλαρώσω, σίγουρα δεν είναι για μένα» – τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μαθευτεί, μπορεί να εξασκηθεί. Μετά από κάποιο διάστημα εξάσκησης στην ενσυνειδητότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί για εσάς, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε και – σε περίπτωση αποτυχίας – να συνεχίσετε να ψάχνετε.

Πώς ξεκινώ την πρακτική;

Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Στην αρχή ίσως χρειαστείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και λίγη ησυχία. Μόλις εξοικειωθείτε με τις διάφορες τεχνικές, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε: στο τραμ, στο διάλειμμα στη δουλειά, στην ουρά στο ταχυδρομείο ή στη φύση. Μπορείτε να ορίσετε εκ των προτέρων τον χρόνο που αφιερώνετε στην εξάσκηση, αλλά αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες.

Το πρόγραμμα (Mindfulness-Based) που τονίζει τη μείωση του στρες, δημιουργήθηκε και έγινε δημοφιλές από τον Jon Kabat-Zinn. Το έργο του Αμερικανού ψυχιάτρου και επιστήμονα αποδείχθηκε αποτελεσματικό, όπως επιβεβαιώθηκε από κλινικές μελέτες που έκαναν το οκταεβδομαδιαίο πρόγραμμα δημοφιλές σε όλο τον κόσμο.

Παραδείγματα ασκήσεων

• Φάτε σταφίδες

Πιθανότατα έχετε φάει σταφίδες πολλές φορές στη ζωή σας... αλλά τις έχετε φάει ποτέ προσεκτικά; Πάρτε σταφίδες στον ελεύθερο χρόνο σας, καθίστε άνετα και πάρτε μία από τη συσκευασία. Κοιτάξτε την προσεκτικά, νιώστε την υφή με τις άκρες των δαχτύλων σας, μυρίστε την. Στη συνέχεια, μασήστε την με μεγάλη προσοχή, μπουκιά-μπουκιά, και παρατηρήστε πώς συμπεριφέρεται και πώς γεύεται. Αφού εξασκηθείτε για λίγο με τις σταφίδες, προγραμματίστε ένα γεύμα την ημέρα που θα το τρώτε με ενσυνειδητότητα. Χωρίς τηλεόραση, χωρίς περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα. Εστιάστε στον εαυτό σας και στο πιάτο σας: το περιεχόμενό του, τα χρώματά του. Σκεφτείτε πώς ήταν τα προϊόντα από τα οποία ετοιμάσατε το γεύμα πριν φτάσουν στο σπίτι σας. Πόση ανθρώπινη εργασία χρειάστηκε γι' αυτό; Νιώστε ευγνωμοσύνη για αυτό το γεύμα.

• Ημερολόγιο ευχάριστων εμπειριών

Η τήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου (π.χ. με τη μορφή πίνακα) σας βοηθά να παρατηρείτε όσα συχνά ξεχνάμε βιαστικά. Καταγράψτε την ευχάριστη εμπειρία και ποιες διαθέσεις, συναισθήματα και σκέψεις τη συνόδευαν. Συγκρίνετέ τα με αυτά που νιώθετε όταν καταγράφετε τις εμπειρίες σας. Αξίζει να αναφερθούν και οι αντιδράσεις του σώματος που έγιναν αισθητές τη στιγμή της εμπειρίας. Συνήθως δεν αναλύουμε συγκεκριμένες καταστάσεις και παίρνουμε τη ζωή όπως είναι. Η καταγραφή τέτοιων εμπειριών μας βοηθά να είμαστε ευγνώμονες για όσα μας συμβαίνουν.

• Σάρωση σώματος

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εξασκήσετε διάφορες πτυχές της ενσυνειδητότητας, όπως: να κατευθύνετε την προσοχή σας σκόπιμα με συγκεκριμένο τρόπο, να μάθετε να επιστρέφετε στη στιγμή που ζείτε, να γίνεστε συνειδητοί των δικών σας προτιμήσεων και αποστροφών. Στην αρχή αξίζει να υποστηριχθείτε με μια ηχογράφηση (ηχογραφήσεις υπάρχουν άφθονες στο διαδίκτυο), που σας επιτρέπει να μάθετε κάτι για το σκανάρισμα σώματος και να δείτε περί τίνος πρόκειται. Μόλις συνηθίσετε, συνήθως δεν χρειάζεστε πια την ηχογράφηση, αλλά αυτό είναι θέμα προτίμησης.