Αυτοφροντίδα για πολυάσχολους ανθρώπους – πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας εν κινήσει

• Λίγη κίνηση θα σου κάνει καλό

• Σταμάτα και αναπνέεις

• Νιώστε ευγνωμοσύνη

• Η δύναμη της επιβεβαίωσης

• Αλλά πρώτα…

Λίγη κίνηση θα σου κάνει καλό

Μια εκπαίδευση πλήρους απασχόλησης μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ μεγάλη υποχρέωση, αλλά μην την χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να μην κινείστε καθόλου. Ακόμα και μερικές ασκήσεις τεντώματος μόλις ξυπνήσετε δίνουν ενέργεια και προκαλούν έκρηξη ενδορφινών. Όταν μετά από ώρες μπροστά στον υπολογιστή κάνετε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους ή τεντώνετε τους πονεμένους μύες του αυχένα, θα νιώσετε καλύτερα και θα κάνετε καλό στο σώμα σας. Αν δεν έχετε ιδέα για γρήγορες ασκήσεις τεντώματος, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη λεγόμενη "Χαιρετισμός στον Ήλιο", μια σύντομη ακολουθία γιόγκα που ζεσταίνει και τεντώνει ολόκληρο το σώμα σας σε λίγα λεπτά.

Σταμάτα και αναπνέεις

Πρόσφατα έχει γίνει πολύς λόγος για τα οφέλη της διαλογιστικής πρακτικής στην υγεία. Παρ' όλα αυτά, για πολλούς ανθρώπους ακούγεται ακόμα πολύπλοκο, μυστικιστικό ή δυσάρεστο. Δεν χρειάζεται να κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα, περιτριγυρισμένοι από κεριά, για να νιώσετε άνετα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε για μια στιγμή και να αναπνεύσετε βαθιά μερικές φορές. Μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική 4-7-8, όπου μετράτε μέχρι το τέσσερα, εισπνέετε από τη μύτη, μετράτε μέχρι το επτά και εκπνέετε από το στόμα μετρώντας μέχρι το οκτώ. Μετά από μόλις 4 κύκλους θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση και θα ηρεμήσετε σημαντικά.

Νιώστε ευγνωμοσύνη

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να εξασκούμε την ευγνωμοσύνη; Συχνά πολλά συμβαίνουν στη ζωή μας και συνήθως λειτουργούμε με τον λεγόμενο "αυτόματο πιλότο". Απλώς γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες σε μια συγκεκριμένη μέρα, επιλέγουμε συνειδητά να εστιάσουμε στα καλά. Αυτό μας βοηθά να εκτιμήσουμε ακόμα και τα μικρά πράγματα που συνήθως δεν προσέχουμε.

Η δύναμη της επιβεβαίωσης

Ας μείνουμε στο θέμα της ενίσχυσης των καλών σκέψεων – μερικά λόγια για την επιβεβαίωση. Τι είναι η επιβεβαίωση; Είναι μια θετική δήλωση για εμάς ή την πραγματικότητα γύρω μας, την οποία επαναλαμβάνουμε όλη μέρα στις σκέψεις μας. Δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από εμάς και φέρνει πολλά θετικά αποτελέσματα. Μέσω της συνειδητής επανάληψης των επιβεβαιώσεων στις σκέψεις μας, βασισμένης στον μηχανισμό αυτοπροτροπής, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να τις αντιμετωπίζει ως πραγματικές, ακόμα κι αν αρχικά δεν τις πιστεύουμε πλήρως. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ευεξία μας, αλλά αυξάνει και την αυτοεκτίμησή μας.

Αλλά πρώτα…

… Ας έχουμε κατανόηση ο ένας για τον άλλον. Η ζωή μας δεν θα είναι ποτέ τέλεια. Μερικές φορές είμαστε ευγενικοί και φιλικοί μεταξύ μας, άλλες φορές είναι δύσκολο. Αλλά δεν μπορείς να κατηγορείς τον εαυτό σου αν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θέλεις. Κάνουμε ό,τι μπορούμε και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κάνει λάθη.