Ποιες βιταμίνες και συστατικά πρέπει να λαμβάνονται κατά τον προγραμματισμό του μωρού, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό;

• Φολικό οξύ
• Σίδηρος
• Βιταμίνη D3
• DHA/EPA
• Ιώδιο
• Άλλες βιταμίνες και μέταλλα

Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας και της θηλάζουσας γυναίκας έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη του παιδιού της. Ως αποτέλεσμα πολλών παρατηρήσεων και μελετών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι ένας από τους παράγοντες που δημιουργούν στο σώμα της τις συνθήκες, δηλαδή το περιβάλλον, για την ανάπτυξη του παιδιού της. Εάν το εν λόγω περιβάλλον είναι δυσμενές, μπορεί να προκύψουν αρνητικές αλλαγές στο σώμα του παιδιού. Αυτές με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες.

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία της σωστής διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες. Ταυτόχρονα, παρατηρούν ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους (συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκύπτουν από την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης) περιορίζουν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επιπλέον, το αναπτυσσόμενο παιδί αυξάνει τη ζήτηση για ορισμένα από αυτά.

Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει επομένως ήδη κατά την περίοδο της επιθυμίας για παιδί να υποστηρίζει μια κατάλληλη διατροφή με την αντίστοιχη συμπλήρωση και να συνεχίζει αυτόν τον συνδυασμό μέχρι το τέλος του θηλασμού.

Ποιες βιταμίνες και συστατικά πρέπει να λαμβάνονται κατά τον προγραμματισμό του μωρού, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό;

Τα πιο σημαντικά συστατικά είναι κυρίως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος, η βιταμίνη D3, τα ωμέγα-3 και το ιώδιο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνεται σημαντικά η ανάγκη για άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Το σώμα της μέλλουσας μητέρας πρέπει να καλύπτει τόσο τις διατροφικές της ανάγκες όσο και αυτές του αναπτυσσόμενου μωρού.

Φολικό οξύ

Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές σχέσεις για ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Η έλλειψή του μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ελαττωμάτων στο νευρικό σύστημα του παιδιού. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το συστατικό επηρεάζει επίσης το σωστό βάρος γέννησης του παιδιού και τη σωστή διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία της μέλλουσας μητέρας – επηρεάζει, μεταξύ άλλων, το ανοσοποιητικό της σύστημα και την παραγωγή αίματος.

Ο γιατρός σας θα πρέπει να αποφασίσει πόσο φυλλικό οξύ πρέπει να λαμβάνετε. Οι συνιστώμενες δόσεις εξαρτώνται από τον κίνδυνο εμβρυϊκών ανωμαλιών και κυμαίνονται από 400 μg έως και 5 mg ημερησίως.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το φυλλικό οξύ, για να χρησιμοποιηθεί σωστά από το σώμα, πρέπει να μετατραπεί στη βιολογικά ενεργή μορφή 5-MTHF. Αυτή η μετατροπή σχετίζεται με το ένζυμο αναγωγάση (MTHFR). Σύμφωνα με δεδομένα, έως και το 40% του ευρωπαϊκού πληθυσμού αντιμετωπίζει προβλήματα που σχετίζονται με τη μειωμένη δραστηριότητα αυτού του ενζύμου. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν μετατρέπει σωστά το φυλλικό οξύ. Συνιστάται τότε η συμπλήρωση της διατροφής με μια ενεργή μορφή φυλλικού οξέος που δεν χρειάζεται να υποβληθεί στις παραπάνω μετατροπές.

Σίδηρος

Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη δημιουργία αίματος. Η έλλειψη αυτού του συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρους τοκετούς. Η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου στις θηλάζουσες μητέρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχοκινητική ανάπτυξη του παιδιού. Φυσικές πηγές σιδήρου είναι: τα εντόσθια (κυρίως το ήπαρ και τα νεφρά), το κόκκινο κρέας, τα αυγά. Η απορρόφηση του σιδήρου μειώνεται από την παρουσία ορισμένων πρωτεϊνών, πολυφαινολών και φυτικών οξέων και αυξάνεται από την παρουσία της βιταμίνης C.
Η Πολωνική Γυναικολογική Εταιρεία συνιστά συμπλήρωση σιδήρου σε γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης, η συνιστώμενη δόση είναι τουλάχιστον 18 mg, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 26-27 mg και κατά τον θηλασμό 20 mg.

Βιταμίνη D3

Είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος του αναπτυσσόμενου παιδιού. Επιπλέον, επηρεάζει την υγεία της μητέρας - το ανοσοποιητικό της σύστημα καθώς και τους μύες και τα οστά. Η διαδερμική σύνθεση που συμβαίνει όταν το σώμα εκτίθεται στο ηλιακό φως καλύπτει περίπου το 80% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη D3. Λόγω της γεωγραφικής θέσης της Πολωνίας, η επαρκής έκθεση στον ήλιο το φθινόπωρο και το χειμώνα δεν είναι ουσιαστικά δυνατή. Το υπόλοιπο 20% της ανάγκης σε βιταμίνη D3 καλύπτεται μέσω κατάλληλης διατροφής (π.χ. αυγά, ψάρι).
Η Πολωνική Γυναικολογική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, στις έγκυες και στις θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν βιταμίνη D3 σε δόση 2.000 IU/ημέρα.

DHA/EPA

Το συμπλήρωμά σας είναι εξαιρετικά σημαντικό τόσο για το αναπτυσσόμενο παιδί όσο και για την υγεία της μητέρας. Το DHA είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη της όρασης και του εγκεφάλου, ενώ το EPA συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Σε περίπτωση χαμηλής κατανάλωσης ψαριών από την έγκυο, συνιστάται η λήψη τουλάχιστον 600 mg DHA ημερησίως. Ταυτόχρονα, συνιστάται η συνέχιση της συμπλήρωσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να διασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα DHA στο μητρικό γάλα. Η πηγή του DHA πρέπει να είναι μικρά ψάρια ή άλγη του γένους Schizochytrium.

Ιώδιο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αυτό το στοιχείο αυξάνεται σημαντικά λόγω της απώλειάς του μέσω των νεφρών και των αναγκών του αναπτυσσόμενου παιδιού. Η έλλειψη ιωδίου στις μελλοντικές μητέρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα του αναπτυσσόμενου παιδιού και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικής υποανάπτυξης. Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να λαμβάνουν 200 μg ιωδίου καθημερινά από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης έως και τον θηλασμό.

Άλλες βιταμίνες και μέταλλα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνονται επίσης οι ανάγκες σε άλλα μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Για παράδειγμα: Βιταμίνη Α (έως και 85% κατά τη διάρκεια του θηλασμού), Βιταμίνη C (έως και 60% κατά τη διάρκεια του θηλασμού), Ε, βιταμίνες Β και ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σελήνιο και βιοτίνη.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της μελλοντικής μητέρας περιορίζουν την απορρόφηση ορισμένων συστατικών της τροφής. Σε μια τέτοια κατάσταση, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να υποστηριχθεί με συμπληρώματα διατροφής προσαρμοσμένα στις ατομικές ανάγκες της γυναίκας.