• Alarma
• Vaso de agua
• Gimnasia
• Ducha
• Café y desayuno

Un buen comienzo del día es la mejor receta para el bienestar, la energía y la disposición para rendir. Sin embargo, la mañana no siempre es exitosa. ¿Quizás no dormimos toda la noche porque el vecino estaba de fiesta? ¿Otro perro que ladra toda la noche? Afuera está gris, frío y lluvioso, y solo soñamos con quedarnos en la cama el mayor tiempo posible y preferiblemente todo el día. Puede ayudarnos desarrollar algunos rituales matutinos que organicen el inicio del día, libres de caos, prisas, comer apresuradamente, estrés y la lucha contra el tiempo. Aquí hay algunos ejemplos de métodos probados para comenzar bien su día.

Alarma

Primero que nada, se necesita tiempo para los rituales. No podemos levantarnos en el último minuto después de haber usado la función "Snooze" de nuestro teléfono varias veces como despertador. Contrario a lo que parece, esas siestas adicionales no nos hacen sentir más descansados. Al contrario, nos hacen sentir "quebrados" y aún más irritados cuando resulta que es tarde y tenemos poco tiempo para prepararnos. Si queremos ganar más tiempo por la mañana para tomar café y desayunar con calma, no queda otra que poner el despertador lo suficientemente temprano y colocarlo lo más lejos posible de la cama para que tengamos que levantarnos para apagarlo. Así tenemos una mejor oportunidad de que, ya que nos hemos levantado, no activemos automáticamente una siesta adicional.

Vaso de agua

Todos han oído hablar de beber agua al despertar. Después de la noche, el cuerpo está deshidratado y un vaso de agua tiene un efecto positivo adicional en el trabajo intestinal y la filtración de los riñones. Cada uno puede elegir su agua favorita: con limón, vinagre de manzana, jengibre, una cucharadita de miel, agua fría, agua de rosas o sin aditivos e incluso agua del grifo, si el agua del grifo en nuestra ciudad es potable. Lo más importante es que beber sea agradable para nosotros y se convierta en un hábito.

Gimnasia

Si logró levantarse temprano, vale la pena dedicar 15-20 minutos a estiramientos matutinos y gimnasia. El yoga combinado con meditación es muy popular, pero una serie de nuestros ejercicios básicos favoritos también es suficiente. Pueden ser simples inclinaciones, sentadillas e incluso saltos de tijera. Los ejercicios simples despiertan el cuerpo y comienzan a producir hormonas de la felicidad que nos dan energía positiva para el resto del día. Sin embargo, si no somos fanáticos del ejercicio, podemos reemplazarlo con una caminata rápida matutina.

Ducha

Si los ejercicios aún no nos han puesto en pie, una ducha corta seguramente será suficiente. Preferiblemente debe ser fresca (no tiene que ser agua helada). Esto estimula la circulación, todo el cuerpo y nuestra mente.

Café y desayuno

Finalmente es tiempo de diversión. Por supuesto, el desayuno debe ser saludable y nutritivo, como avena, mijo con un puñado de fruta fresca, batido + verduras y jugo de fruta, pero también aquellos que más nos gusten y que mejor nos sepan. Es importante comer despacio y con placer. Para ello, un aromático café y el día mejora inmediatamente.

Finalmente, vale la pena considerar que lo mejor es prepararse para los rituales matutinos... por la noche. Para ahorrar tiempo por la mañana, puede preparar la ropa para el día siguiente la noche anterior, dedicar unos minutos a "abrazar" y ordenar el apartamento para no comenzar el día limpiando justo después de despertar. Si tiene niños, prepárelos también por la noche. Esto nos permitirá reducir el caos y el estrés matutinos. Con el tiempo, estos hábitos se convertirán en rutina para nosotros. Aparentemente, cada persona famosa y exitosa tiene sus hábitos matutinos. E incluso hay quienes encuentran media hora por la mañana para leer libros en la cama.