SISÄLTÖ

• Tottumukset Pareto-periaatteen mukaan
• Pareto-periaate ravitsemuksessa

Viime vuosina on tullut hyvin muodikasta olla "kunnossa" ja elää terveellistä, aktiivista elämäntapaa. Tämä on toisaalta erittäin myönteinen ilmiö, mutta toisaalta monet ihmiset suhtautuvat tähän aiheeseen ennemmin "kaikki tai ei mitään" -periaatteella. Lukuisat tutkimukset osoittavat nykyään, että ollakseen terve ja nauttiakseen hyvästä energiasta joka päivä, riittää toteuttaa muutama tärkeä tapa ja sallia silloin tällöin täydellisiä poikkeamia. Tämä lähestymistapa aiheeseen havainnollistuu hyvin Pareto-periaatteella, joka tunnetaan myös nimellä 80/20-sääntö.

Tottumukset Pareto-periaatteen mukaan

Mikä on Pareto-periaate? Wikipedian mukaan se on "sääntö, joka kuvaa monia ilmiöitä talouden ja johtamisen alalla, jonka mukaan 20 % tutkituista kohteista liittyy 80 %:iin tietyistä resursseista". Vaikka puhumme taloudesta ja johtamisesta, tämä periaate pätee moniin muihinkin aloihin, kuten myyntiin ja markkinointiin. Ja vaikka vaikuttaisi siltä, että terveelliseen elämäntapaan liittyvä alue on hyvin kaukana näistä aloista, myös täällä voidaan muotoilla samanlainen sääntö.

Se voisi olla: 80 % terveydestämme muodostuu 20 %:sta tottumuksistamme. Tämä tarkoittaa, että muutamat tärkeimmät ja perusteellisimmat muutokset riittävät tuntemaan merkittävän hyvinvoinnin parannuksen. Miten soveltaa 80/20-periaatetta käytännössä? Tarkastele terveyttäsi koskevia tapojasi. Mihin osa-alueisiin olet tyytyväinen ja mitä pitäisi parantaa? Kirjoita paperille kaikki mahdolliset muutokset, joiden uskot vaikuttavan merkittävästi siihen, miltä sinusta tuntuu. Se voi olla pyöräily töihin, päivittäinen 2 litran veden juominen, makeisten välttäminen, päivittäinen 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä, hissin vaihtaminen portaisiin ja paljon muuta. Laske ne ja valitse noin 20 %. Työskentele näiden toimenpiteiden parissa toteuttaaksesi ne käytännössä. Kun ne saavuttavat tavan tason, tunnet varmasti niiden suuren vaikutuksen terveyteesi, energiaasi ja päivittäiseen hyvinvointiisi.

Pareto-periaate ravitsemuksessa

Pareto-periaatetta voidaan soveltaa myös tiukasti ravitsemukseen. Näemme tämän aiheen usein mustavalkoisesti. Joko olemme dieetillä, syömme terveellisesti eikä poikkeuksille ole sijaa, tai hemmottelemme itseämme paljon riippumatta terveellisen ravitsemuksen periaatteista. Samalla tämä lähestymistapa johtaa usein motivaation menetykseen ja lannistumiseen. Paljon parempi on sallia itselleen vähemmän terveellisiä aterioita – se on terveellisempää mielellemme ja pitkällä aikavälillä myös keholle. Kukaan ei voi pysyä dieetillä pitkään. Ja pointti on, että meidän terveellinen ruokavalio ei saisi olla kausiluonteinen mielijohde, vaan sen tulisi seurata meitä koko elämän ajan.

Tässä taas esiintyy Pareto-periaate, joka voidaan muotoilla seuraavasti: Varmista, että 80 % aterioistasi on terveellisiä ja ravitsevia, jätä 20 % mahdollisille poikkeamille. Tällainen ruokavalio antaa sinulle tilaa syödä ulkona, juhlia erilaisia tilaisuuksia rakkaidesi kanssa ja myös tyydyttää himosi, esimerkiksi suklaata kohtaan. Se, että syöt palan kakkua nimipäivänäsi, ei heikennä ponnistelujasi terveellisen elämäntavan puolesta. Myös poikkeamat ruokavaliosta kuuluvat terveelliseen elämäntapaan. Voit silti hyötyä terveellisen ravinnon eduista. Muut 80 % huolehtivat siitä puolestasi.

Miten soveltaa 80/20-ruokasääntöä käytännössä? Mieti ensin, missä tilanteissa sinun on vaikeinta noudattaa terveellisen ravinnon periaatteita. Valitse niistä noin 20 % – luonnollisesti intuitiosi ohjaamana. Anna itsellesi näissä tilanteissa enemmän liikkumavaraa. Ruokavaliosi tulisi tulla osaksi elämäntyyliäsi, ja vain kun annat itsellesi hieman vapautta, voit saavuttaa tämän. Näin vältät lannistumisen ja motivaation puutteen.