• अच्छी नींद के लिए चाय - कौन से जड़ी-बूटियाँ चुनें?
• जड़ी-बूटियों की चाय का उपयोग कैसे करें

तनाव, सोने में कठिनाई, खराब नींद की गुणवत्ता और बेचैनी... 21वीं सदी में जीवन की भागदौड़ के नकारात्मक प्रभावों से बचना बहुत मुश्किल है। जो लोग इससे जूझ रहे हैं, उन्हें मजबूत दवाओं के उपयोग से पहले प्राकृतिक तरीके से चिंता और नींद की समस्याओं से निपटने की कोशिश करनी चाहिए। जड़ी-बूटियों की चाय सदियों से जानी जाती है और यह आपको आंतरिक शांति पाने और अपने शरीर को राहत देने में मदद कर सकती है। आमतौर पर प्रभाव देखने के लिए एक से दो सप्ताह का इंतजार करना पड़ता है, हालांकि आमतौर पर एक कप गर्म चाय पीने की प्रक्रिया ही नसों को शांत करती है और आपको आनंदमय मूड में ले जाती है। क्या जड़ी-बूटियों की चाय वास्तव में प्रभावी होती है? अच्छी नींद के लिए कौन सी जड़ी-बूटियाँ उपयुक्त हैं? इस लेख में जानिए!

अच्छी नींद के लिए चाय - कौन सी जड़ी-बूटियाँ चुनें?

नींबू बाम (लैटिन: Melissa officinalis) एक बहुत प्रसिद्ध और मूल्यवान पौधा है, जो अपनी विशेषताओं के कारण मध्य एशिया और भूमध्यसागर क्षेत्र से आता है। इसके सूखे पत्तों को उबलते पानी में डालकर 15 से 20 मिनट तक भिगोया जाता है, और एक चम्मच सूखे पत्ते एक कप पानी के लिए पर्याप्त होते हैं। इसका स्वाद सौम्य होता है, इसलिए इसे अक्सर केवल आनंद के लिए पिया जाता है, लेकिन इसकी शांत और आरामदायक प्रभाव सदियों से मानवता के लिए ज्ञात है। यह तेल के रूप में भी उपलब्ध है, जिसका उपयोग चाय बनाने या अरोमाथेरेपी में किया जा सकता है - कोशिश करें कि कुछ बूंदें ह्यूमिडिफायर या स्नान में डालें।

कैमोमाइल (लैटिन Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.), एक औषधीय पौधा है, जो इतना आम है कि आपको इसे खरीदने की जरूरत नहीं है - बस किसी घास के मैदान या अपने बगीचे में जाकर इसके लाभकारी गुणों से भरे टोकरे भर सकते हैं। कैमोमाइल को नींबू बाम की तरह लगभग 15 मिनट तक भिगोया जाता है, और यह अक्सर जड़ी-बूटी और फलों की चाय के मिश्रणों में पाया जाता है।

अश्वगंधा (लैटिन Withania somnifera) या भारतीय जिनसेंग, एक पौधा है जो आज के भारत, अफगानिस्तान और पाकिस्तान में पाया जाता है। इसे सदियों से पारंपरिक भारतीय चिकित्सा या आयुर्वेद में उपयोग किया जाता रहा है और पश्चिमी दुनिया में भी यह लोकप्रिय हो रहा है। इसे एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए इसे तनाव के प्रभावों को कम करने और शरीर के सही संतुलन को बनाए रखने में मदद करने वाले गुण दिए जाते हैं। इसके अलावा, इसके सूजनरोधी और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी प्रमाणित हैं। यह चिंता और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है और कल्याण को बढ़ाता है। अश्वगंधा की चाय इसकी जड़ से बनाई जाती है, जिसे काटा या पाउडर किया जाता है और 20 मिनट तक गर्म लेकिन उबलते पानी में भिगोया जाता है।

पैशन्सफ्लावर (लैटिन herba passiflorae) दक्षिण अमेरिका से यूरोप लाई गई है। इसमें ऐंठन दूर करने वाले गुण होते हैं और यह शांत और चिंता कम करने वाले प्रभाव के कारण नींद की समस्याओं में उपयोग की जाती है। सेवन के बाद वाहन न चलाएं। पैशन्सफ्लावर की चाय बनाने के लिए ढक्कन के नीचे 5 से 10 मिनट पर्याप्त होते हैं।

बाल्ड्रियन (Baldrian officinalis L.), या प्रसिद्ध बाल्ड्रियन, अनिद्रा, बेचैनी, तनाव और यहां तक कि अवसाद के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। इच्छित प्रभाव प्राप्त करने के लिए बाल्ड्रियन को नियमित रूप से लेना चाहिए, लेकिन ध्यान रहे कि एक महीने के उपयोग के बाद दो सप्ताह का विराम लेना सलाह दी जाती है। बाल्ड्रियन के उपचार के दौरान शराब या अन्य एंटीडिप्रेसेंट और शांतिदायक दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए, और यह 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है। यह जड़ी-बूटी मिश्रणों में और शुद्ध रूप में उपलब्ध है।

भांग (लैटिन Cannabis sativa) एक पौधे की प्रजाति है, जिसने हाल ही में अपनी लोकप्रियता हासिल की है। भांग को मुख्य रूप से इसके एंटीऑक्सिडेंट और कैनाबिनोइड्स, विशेष रूप से CBD की समृद्धि के लिए सराहा जाता है। CBD क्या है? यह एक पदार्थ है जो तनाव और चिंता को कम करता है और सोने में मदद करता है। भांग की चाय को गर्म, लेकिन उबलते नहीं पानी में लगभग 5 मिनट भिगोकर और वसा (जैसे मक्खन, दूध या नारियल तेल) मिलाकर तैयार किया जाना चाहिए। आपको दिन में एक कप से अधिक नहीं पीना चाहिए।

जड़ी-बूटियों की चाय का उपयोग कैसे करें

हालांकि जड़ी-बूटियाँ एक सौम्य और गैर-आक्रामक उपचार विधि हैं, उनका उपयोग संयमित होना चाहिए और संदेह होने पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, कैंसर रोगियों और जो लोग सिंथेटिक दवाएं लेते हैं, जैसे शांतिदायक या एंटीडिप्रेसेंट, उन्हें विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। उनके मामले में अक्सर जड़ी-बूटियों की चाय लेने से पूरी तरह मना किया जाता है।