Isi:

• Cara mengenali gejala kekurangan hormon tidur?
• Bagaimana cara mencegah kekurangan melatonin?

Melatonin adalah hormon yang bertugas mengatur ritme biologis harian. Produksinya dikendalikan oleh kelenjar pineal di otak. Tinggi rendahnya produksi melatonin menentukan kualitas tidur kita, oleh karena itu hormon ini juga disebut hormon malam atau hormon tidur. Pada siang hari kadar melatonin paling rendah, meningkat setelah gelap dan mencapai puncaknya antara pukul 2 dan 4 pagi. Setelah waktu ini, jumlahnya dalam tubuh mulai menurun kembali.

Melatonin tidak hanya mengatur ritme harian dan memengaruhi kualitas tidur kita, tetapi juga memengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh kita, memiliki sifat antioksidan, dan memperlambat proses radikal bebas. Kekurangan melatonin dalam tubuh dapat menyebabkan gejala yang secara signifikan dapat mengganggu fungsi harian kita.

Cara mengenali gejala kekurangan hormon tidur ?

Kadar melatonin dalam darah bervariasi sesuai usia. Nilai tertingginya ditemukan pada balita, setelah masa pubertas nilainya menurun secara signifikan, oleh karena itu orang tua lebih sering mengalami kesulitan tidur, tetapi juga kebutuhan tidur yang lebih rendah dibandingkan anak-anak dan remaja usia sekolah. Konsentrasi melatonin yang tepat adalah:

• 250 pg /ml untuk anak-anak berusia 1-3 tahun,
• 120-180 pg /ml untuk remaja berusia 8-15 tahun,
• 70-80 pg /ml untuk orang dewasa,
• 20–30 pg /ml untuk orang tua.

Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif sangat rentan terhadap kekurangan melatonin. Ini terkait dengan paparan cahaya alami yang terlalu sedikit di siang hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di malam hari di bawah cahaya buatan, terutama dari layar televisi, laptop, dan ponsel pintar. Hal ini memengaruhi disfungsi ritme sirkadian alami. Kekurangan hormon tidur dalam tubuh ditandai dengan:

• gangguan tidur,
• Gangguan ritme tidur dan bangun,
• Gangguan perhatian dan konsentrasi,
• Kelelahan dan mengantuk di siang hari,
• mudah marah,
• Sakit kepala,
• Tidak merasa baik.

Bagaimana cara mencegah kekurangan melatonin ?

Jika kekurangan melatonin terus berlanjut, gejalanya bisa semakin parah dan menyebabkan penurunan kondisi fisik hingga neurose. Untuk mengimbangi kekurangan melatonin, Anda harus:

• Berjalanlah lebih banyak di siang hari dan biarkan tubuh terpapar sinar matahari alami.
• Hindari cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik sebelum tidur. Ini berdampak negatif pada kita, terutama di malam hari.
• Tidurlah secara teratur pada waktu yang tetap, cukup awal untuk tidur sekitar 8 jam, yang kira-kira adalah waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk regenerasi penuh.
• Pikirkan aktivitas fisik selama hari untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi tubuh. Ini tidak harus berupa latihan berat di gym, tetapi jalan kaki rutin selama setidaknya dua puluh menit.

Semua keluhan yang terkait dengan kekurangan melatonin dan gangguan tidur juga dapat dikurangi dengan mengonsumsi melatonin sintetis. Melatonin ini juga direkomendasikan untuk:

• orang yang bekerja dengan sistem shift,
• wanita yang mengalami masa menopause,
• saat melakukan perjalanan jauh ke tempat dengan zona waktu berbeda,
• orang buta.

Tidur teratur dan kualitasnya memengaruhi kelancaran fungsi tubuh kita. Kesejahteraan harian kita, kemampuan konsentrasi, kinerja kita di tempat kerja, dan bahkan kesehatan mental kita bergantung padanya. Oleh karena itu, Melatonin adalah faktor yang sangat penting untuk kualitas hidup kita.