• Allarme
• Vetro d'acqua
• Ginnastica
• Doccia
• Caffè e colazione

Un buon inizio di giornata è la migliore ricetta per il benessere, l'energia e la prontezza a rendere. Tuttavia, la mattina non è sempre di successo. Forse non abbiamo dormito tutta la notte perché il vicino ha fatto festa? Un altro cane che abbaia tutta la notte? Fuori è grigio, freddo e piovoso, e sogniamo solo di restare a letto il più a lungo possibile e preferibilmente tutto il giorno. Può aiutarci sviluppare alcuni rituali mattutini che rendano l'inizio della giornata ordinato, libero da caos frenetico, mangiare di fretta, stress e la lotta contro il tempo. Ecco alcuni esempi di metodi collaudati per iniziare bene la giornata.

Allarme

Prima di tutto, serve tempo per i rituali. Non possiamo alzarci all'ultimo minuto dopo aver usato più volte la funzione "Snooze" del nostro telefono come sveglia. Contrariamente all'apparenza, questi sonnellini aggiuntivi non ci fanno sentire più riposati. Al contrario, ci fanno sentire "spezzati" e solo più irritati quando scopriamo che è tardi e abbiamo poco tempo per prepararci. Se vogliamo guadagnare più tempo al mattino per bere lentamente il caffè e fare colazione con calma, non resta che impostare la sveglia abbastanza presto e posizionarla il più lontano possibile dal letto, così dobbiamo alzarci per spegnerla. Allora abbiamo maggiori possibilità che, essendoci già alzati, non riattiviamo automaticamente un altro sonnellino.

Vetro d'acqua

Tutti hanno sentito parlare di bere acqua appena svegli. Dopo la notte il corpo è disidratato e un bicchiere d'acqua ha un effetto positivo anche sul lavoro intestinale e sulla filtrazione dei reni. Ognuno può scegliere la sua acqua preferita – con limone, aceto di mele, zenzero, un cucchiaino di miele, acqua fredda, acqua di rose o senza aggiunte e persino acqua del rubinetto, se l'acqua del rubinetto nella nostra città è potabile. La cosa più importante è che bere sia piacevole per noi e diventi un'abitudine.

Ginnastica

Se siete riusciti ad alzarvi presto, vale la pena dedicare 15-20 minuti a stretching mattutino e ginnastica. Lo yoga in combinazione con la meditazione è molto popolare, ma basta anche una serie dei nostri esercizi base preferiti. Possono essere semplici piegamenti, squat e persino jumping jack. Esercizi semplici fanno svegliare il corpo e iniziare a produrre ormoni della felicità che ci danno energia positiva per il resto della giornata. Se però non siamo fan del movimento, possiamo sostituirli con una passeggiata mattutina veloce.

Doccia

Se gli esercizi non ci hanno ancora messo in piedi, sicuramente basta una doccia breve. Preferibilmente dovrebbe essere fresca (non deve essere acqua ghiacciata). Questo stimola la circolazione, tutto il corpo e la nostra mente.

Caffè e colazione

È finalmente tempo di divertirsi. Naturalmente la colazione dovrebbe essere sana e nutriente, come fiocchi d'avena, miglio con una manciata di frutta fresca, smoothie + verdura e succo di frutta, ma anche quelli che ci piacciono di più e che ci piacciono meglio. È importante mangiare lentamente e con piacere. Con caffè aromatico caffè e la giornata migliorerà subito.

Infine vale la pena considerare che è meglio prepararsi ai rituali mattutini... la sera. Per risparmiare tempo al mattino, si può già preparare l'abbigliamento per il giorno successivo il giorno prima, dedicare qualche minuto ad "abbracciare" e riordinare l'appartamento, così non si inizia la giornata appena svegli con le pulizie. Se avete bambini, preparateli anche la sera. Questo ci permetterà di ridurre il caos e lo stress mattutino. Col tempo queste abitudini diventeranno routine per noi. A quanto pare ogni persona famosa e di successo ha le sue abitudini mattutine. E ci sono anche quelli che trovano mezza ora al mattino per leggere libri a letto.