Inhoud:

• Natuurlijke manieren voor een gezonde slaap
• Dat zorgt voor gezonde, diepe en regelmatige slaap

Iedereen weet dat slaap belangrijk is en dat verstoringen ervan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en ons dagelijks functioneren. Inslaapproblemen, te weinig slaap en de slechte kwaliteit ervan leiden tot overbelasting, gebrek aan stressbestendigheid en als gevolg daarvan tot een nog grotere vatbaarheid voor verschillende soorten ziekten.

Er wordt aangenomen dat een volwassene gemiddeld minstens 7 tot 9 uur onafgebroken, diepe slaap nodig heeft om goed te kunnen functioneren en volledig te kunnen herstellen. Helaas ziet de realiteit er vaak heel anders uit. In de huidige wereld zijn er veel "afleidingen" die de slaap volledig kunnen verstoren. Dagelijkse stress, drukte, problemen op het werk, verontrustend nieuws van over de hele wereld, de aanhoudende epidemie, de zorg voor kinderen en lange uren voor computer-, laptop-, televisie- en smartphone-schermen – dit alles maakt het ons echt moeilijk om soms tot rust te komen en vredig in slaap te vallen. De volgende dag worden we slaperig en moe wakker en sluit de vicieuze cirkel zich. Hoe ga je om met inslaapproblemen en wat kun je doen om weer te kunnen genieten van een gezonde, rustige en herstellende slaap?

Natuurlijke manieren voor een gezonde slaap

Slaaptekort leidt tot een grotere vatbaarheid voor stress, angst en depressies, ziekten zoals diabetes, hartfalen, concentratie- en geheugenstoornissen, evenals een ontregeling van de hormoonspiegel en kan zelfs leiden tot obesitas. Om beter te kunnen slapen, moeten we enkele belangrijke, ogenschijnlijk eenvoudige regels volgen. Sommige daarvan kennen we misschien, maar in de dagelijkse drukte vergeet men ze gemakkelijk.

• Geventileerde slaapkamer en geschikte temperatuur – we mogen nooit vergeten de ruimte waarin we slapen te ventileren. Zet de radiatoren niet op de hoogste stand, want bij lagere temperaturen, onder de 21 graden Celsius, is de slaap gezonder.
• Routine en avondrituelen – ons lichaam valt sneller in slaap als we vaste tijden voor het naar bed gaan aanhouden. We moeten niet om tien uur 's avonds naar bed gaan en dan drie uur later de volgende dag weer. Routine is in dit geval het belangrijkste. Ons lichaam raakt gemakkelijk gewend aan een vaste tijd, wat het inslapen vergemakkelijkt.
• Een comfortabel matras en een aangename slaapkamerinrichting – het wordt moeilijk om te slapen als onze rug pijn doet door het liggen op een oncomfortabel matras, we geen comfortabele slaaphouding vinden, het beddengoed onaangenaam aanvoelt en er een storende rommel om ons heen is. Al deze details zijn echt belangrijk. De slaapkamer moet een oase van rust zijn, een plek van kalmte, wat ook wordt ondersteund door de visuele inrichting.
• Geen televisie of computer in de slaapkamer – en kijk ook niet af en toe vlak voor het slapengaan op uw telefoon. Ten eerste stralen deze apparaten blauw licht uit, wat in tegenstelling tot natuurlijk licht kan leiden tot slaapproblemen en moeite met inslapen. Een goede verduistering van de slaapkamer is cruciaal, omdat melatonine, het zogenaamde slaaphormoon, pas na het invallen van de duisternis wordt afgegeven. Ongeveer twee uur voor het slapengaan moeten we de plafondlamp uitdoen en alleen sfeerverlichting aanlaten. Ook wordt het afgeraden om LED-lampen of controlelampjes van elektronische apparaten in de slaapkamer te plaatsen. Ten tweede kan het controleren van uw telefoon of computer en het lezen van e-mails en niet altijd positieve berichten uit de hele wereld vlak voor het slapengaan leiden tot onnodige gedachtenstorm in plaats van de noodzakelijke rust.
• Vermijd stimulerende middelen zoals koffie of alcohol. De stimulerende kracht van koffie is algemeen bekend, maar vaak denken we dat een glas rode wijn voor het slapengaan een ontspannende en slaperige werking op ons kan hebben. Dit is echter deels een verkeerde aanname, want ook al voelen we ons aanvankelijk slaperig, elke hoeveelheid alcohol verslechtert de slaapkwaliteit. We vallen misschien sneller in slaap, maar onze slaap wordt oppervlakkig, onrustig en niet erg herstellend.
• Ontspanning voor het slapengaan – 's avonds moeten we zware oefeningen in de sportschool of stimulerende aerobics vermijden. Het lichaam wordt moe, maar ook geprikkeld. Laten we de ontwakoefeningen voor de ochtend bewaren en 's avonds werkt een kalmerende, ontspannende wandeling, gezellige rekoefeningen, Yoga Nidra en avondmeditatie beter.
• Ontspannende etherische oliën – de al duizenden jaren bekende aromatherapie is een eenvoudige en effectieve methode om zenuwen en zintuigen te kalmeren. Tot de oliën met een kalmerende werking behoren: lavendel, salie, sinaasappel en mandarijn, bergamot, geranium en sandelhout. Het belangrijkste is om de geur te kiezen die ons bevalt en die het beste bij onze voorkeuren past.

Dat zorgt voor gezonde, diepe en regelmatige slaap

Slaap stelt ons niet alleen in staat te herstellen na een vermoeiende, lange dag, maar beïnvloedt ook de kwaliteit van ons dagelijks functioneren. Dat wil zeggen, als het lang en diep genoeg is, maakt het lichamelijk en geestelijk herstel mogelijk, verbetert het de processen van leren, geheugen en concentratie evenals het proces van informatieverwerking. Het beïnvloedt de regulering van de hormoonspiegel, het hongergevoel en het juiste temperatuurgevoel – bij slaaptekort ervaren we een sterker koudgevoel. Regelmatige, diepe slaap draagt bij aan het behoud van lichamelijke en geestelijke gezondheid en beïnvloedt ons dagelijks welzijn.