• Dieet
• Kruidentheeën
• Beweging en hobby’s
• Ontmoeting met vrienden
• Kalmeer en mediteer offline

Stress is een natuurlijk fysiologisch proces – wanneer het in ons lichaam optreedt, treden verschillende reacties op, zoals een versnelde polsslag of een stijging van de bloeddruk. Onze spieren spannen zich aan en onze ademhaling versnelt. Het adrenaline-, noradrenaline- en cortisolgehalte stijgt. Dit alles om ons tot actie te motiveren, onze zintuigen te verscherpen en in situaties zoals een overval, brand of een andere ramp de grootst mogelijke lichamelijke prestaties te leveren. Helaas leven velen van ons tegenwoordig in constante haast en moeten dagelijks omgaan met voortdurende vermoeidheid, overbelasting en werkdruk. Dit leidt tot voortdurende spanning van het lichaam en chronische stress.

Bij een eenmalige, korte stresssituatie worden de emoties ontladen en normaliseert alles zich weer. Maar als we voortdurend gestrest zijn en ons direct na het wakker worden angstig voelen, kan deze angst onze geestelijke en lichamelijke gezondheid vernietigen. We ervaren vaak terughoudendheid, woede, een laag zelfbeeld en het is moeilijk om ons tot actie te mobiliseren. Als gevolg kunnen klachten optreden zoals chronische vermoeidheid, maar ook slaapproblemen, hoofdpijn, spierpijn, verminderde immuniteit en problemen met het spijsverteringssysteem. Hoe gaat u dus om met dagelijkse stress om gezond te blijven?

Dieet

Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel en helaas eten velen van ons onder stress snoep. Wat we eten heeft een grote invloed op onze gezondheid. Een voeding die het hele lichaam versterkt, helpt ons ook om de fysiologische symptomen van stress te verlichten. Daarom moeten we suiker vermijden en vooral magnesiumrijke producten consumeren – als we gestrest zijn, daalt het magnesiumgehalte sterk en lijden neurotische mensen aan een ernstig tekort aan dit element. B-vitamines helpen het zenuwstelsel te versterken, evenals vitamine C, zink, kalium en omega-3 vetzuren. Het is ook belangrijk om stimulerende middelen zoals overmatige koffie, sigaretten en alcohol te vermijden. Koffie is het waard om vervangen te worden door kruidenthee, waarvan de kalmerende werking op de zenuwen van onschatbare waarde is.

Kruidentheeën

Effectieve en natuurlijke middelen om de zenuwen te kalmeren waren al bekend bij onze grootmoeders. Kruidentheeën kunnen een gezonde en veilige manier zijn om stress te overwinnen. Welke kruiden zou u in uw huisapotheek moeten hebben?

• Kamille - Kamillethee werkt uitstekend bij sterke spanning, angstgevoelens of slapeloosheid. De in kamille aanwezige verbindingen binden zich aan dezelfde receptoren in de hersenen als bij het innemen van valium. En tegelijkertijd is kamille absoluut veilig en verslavingsvrij. De beste effecten worden bereikt bij regelmatig, langdurig drinken van kamillethee.
• Citroenmelisse - Citroenmelisse werkt ook kalmerend en heilzaam op het zenuwstelsel en ondersteunt tegelijkertijd het spijsverteringsproces evenals het geheugen en de concentratie.
• Valeriaan - is een zeer populair middel bij neurosen. Daarnaast kalmeert valeriaan niet alleen, maar ontspant ook het lichaam en vergemakkelijkt het inslapen. Valeriaan heeft een specifieke geur, dus als we die niet lekker vinden, kunnen we het in tabletvorm innemen.

Dit zijn slechts enkele van de planten die een kalmerend effect hebben, zoals ijzerkruid, munt, lindebloesem, engelwortel hebben een vergelijkbaar effect. Maar ook het inademen van etherische oliën van lavendel of hop helpt ons te ontspannen en te kalmeren.

Beweging en hobby’s

Allereerst zorgt lichamelijke beweging ervoor dat ons lichaam endorfines produceert, in de volksmond gelukshormonen genoemd, die welzijn veroorzaken en pijn kunnen verlichten. Actief zijn geeft ons energie en maakt het makkelijker om ’s avonds in slaap te vallen. Beweging stelt je ook in staat om je af te leiden van opdringerige, storende gedachten; het is vooral goed om buiten te bewegen, te midden van groen dat de geest kalmeert. Het is ook de moeite waard om eigen interesses te hebben, hobby’s die ons vreugde brengen en ons toestaan onze gedachten met iets anders dan zorgen bezig te houden.

Ontmoeting met vrienden

Niets geeft je een beter gevoel dan te kunnen 'praten'. Hierop zijn onder andere bezoeken aan een psycholoog gebaseerd. Een ontmoeting met dierbaren zal ons helpen stress en spanning te verminderen door onze angsten aan de ander te vertellen. Op deze manier ontladen we de opgebouwde spanning.

Kalmeer en mediteer offline

Het is de moeite waard om overdag tijd te vinden om los te koppelen van computers, laptops, tablets en telefoons. In plaats daarvan is het goed om rustig na te denken en te reflecteren. Combineer deze tijd bijvoorbeeld met een ontspannend bad of een wandeling in de natuur. Zo kunnen we beter herstellen dan zinloos en vaak gedachteloos tijd door te brengen op Facebook of voor de televisie.

Stress heeft een negatieve invloed op ons hele lichaam, maar zoals blijkt, zijn er enkele manieren om ermee om te gaan. Het is de moeite waard om er op zijn minst een paar te gebruiken om negatieve gedachten tijdelijk onder controle te houden, te kalmeren en energie en afstand te winnen.