INHOUD

• Waarom hebben we problemen met inslapen?
• Mindfulness – Mindfulness elke dag
• Mindfulnessmethoden voor avondontspanning

Het lijkt erop dat de tijd waarin we leven, de plek midden in het geciviliseerde Europa, de verworvenheden van de beschaving en nieuwe technologieën ons leven veel eenvoudiger, beter en gemakkelijker maken. Natuurlijk klopt dat tot op zekere hoogte, want we hebben tenslotte warm water, toegang tot voedsel, licht, medicijnen enzovoort bij de hand. Maar ondanks zoveel gemakken en het uitroeien van veel ziekten door de eeuwen heen, is stress een van de onlosmakelijke gevoelens die bijna iedereen van ons dagelijks begeleiden.

Waarom hebben we problemen met inslapen?

We leggen ons steeds meer verantwoordelijkheden op, we hebben het constant druk om tussen werk en het brengen van het kind naar de volgende extra activiteiten heen en weer te gaan. Angstgevoelens kunnen worden beïnvloed door de werksfeer of persoonlijke problemen. Dit alles zorgt ervoor dat we ’s avonds in bed liggen te woelen in plaats van te kalmeren en zonder stressvolle gedachten in ons hoofd in slaap te vallen. Alles stoort ons – dat het te luid of te stil is, te zacht, te hard, te fel. In plaats van in een diepe, ontspannende en zuiverende slaap te vallen, creëren we nieuwe, belastende gedachten en problemen. Zo inslapen lijkt meer op foltering dan op gezonde rust. En slaap is zo belangrijk. Slaapproblemen dragen bij aan het verstoren van de juiste werking van het hele lichaam.

Mindfulness – Mindfulness elke dag

Wat te doen als we besluiten vroeger naar bed te gaan, met de gedachte eindelijk tot rust te komen en onze kracht en geest volledig te herstellen, maar de warboel in ons hoofd het niet toestaat? Mindfulness, dus aandachtigheid, het vermogen om met volledige aandacht en focus in het hier en nu te zijn, zonder het als goed of slecht te beoordelen, kan ons helpen bij het inslapen. Bewust zijn van wat ons omringt en wat er op dit moment in ons gebeurt, zonder ons te concentreren op de slechte emoties van de afgelopen dag. We kunnen ze benoemen en visualiseren, maar we hoeven ons er niet mee bezig te houden. Het is ook bewondering voor het huidige moment – bijvoorbeeld het geluid van de wind voor het raam of een lichtvlek op het tapijt.

Mindfulnessmethoden voor avondontspanning

• Autogene training volgens Johannes Schultz – is een soort ontspanningstechniek die gebaseerd is op het verminderen van spierspanning en waarvan het hoofddoel is de aandacht te richten op lichamelijke sensaties. Het is gebaseerd op suggesties en visualisaties die helpen wennen aan de sensaties die ons lichaam uitzendt. Deze methode helpt spanningen in het lichaam af te bouwen, roept emoties op waarvan het uiten helpt verlichting te voelen. Tijdens de training wordt de ademhaling gekalmeerd, het hartritme wordt gelijkmatiger, het lichaamsgewichtgevoel en het warmtegevoel nemen toe.
  • We leggen ons comfortabel op bed en sluiten de ogen.
  • „Mijn benen zijn zwaar en warm”, herhalen we meerdere keren in gedachten totdat we het gewicht en de warmte daadwerkelijk voelen.
  • Dan herhalen we in gedachten dat we ons ontspannen voelen.
  • We herhalen dit proces in gedachten met andere lichaamsdelen.
• Yoga Nidra – Nidra of slaap. Dit is een soort yoga die in de meest comfortabele en ontspannende lichaamshouding liggend, bij voorkeur in bed, wordt uitgevoerd. Het is een manier om spanningen in het lichaam zo veel mogelijk los te laten. Deze methode bestaat eruit jezelf, je lichaam en de gedachten die in je opkomen te observeren zonder ze te beoordelen. Het bestaat uit twee delen. Bij de introductie volgen we de stem en instructies van de begeleider. Dit is de tijd waarin we achtereenvolgens verschillende punten in ons lichaam ontspannen en ons op onze eigen gevoelens kunnen concentreren. Daarna neemt de mediteerder ons mentaal mee naar een nieuwe, rustgevende plek. Elke Yoga Nidra-praktijk kan er afhankelijk van de leraar heel anders uitzien.

Ontspanningstraining moet regelmatig worden gedaan. Het is heel belangrijk om ’s avonds niet te veel zwaar, ongezond eten te nuttigen, de laatste maaltijd van de dag moet licht verteerbaar zijn en geen zwaar gevoel in de maag veroorzaken. Een ander belangrijk punt bij avondlijke ontspanningstraining is de aandacht op jezelf richten zonder onnodige afleidingen. Dus schakelen we alle mogelijke media uit; tv, laptops en telefoons, om onze aandacht niet af te leiden en niet af en toe te kijken of er een nieuw bericht is. ’s Avonds moet slaap het belangrijkste zijn en onze aandacht daarop richten, hoewel we vaak extra werk of een volgende aflevering van de serie boven slaap stellen. Het is echter de moeite waard om iets eerder naar bed te gaan en tijd te nemen voor een rustige, avondlijke ontspanning, als we echte, degelijke regeneratie en rust belangrijk vinden.