• Hoeveel slaap is genoeg slaap?
• Slaapkamer luchten
• Elektronische apparaten uitschakelen
• Boek lezen
• Lichte avondmaaltijd
• Comfort boven alles

Onlangs schreven we over vijf goede ochtendgewoonten die je de hele dag energie geven. Vandaag gaan we een stap verder en stellen we voor hoe je kunt zorgen voor een goede nachtrust, die ook een grote invloed heeft op het energieniveau gedurende de dag.

Hoeveel slaap is genoeg slaap?

Op deze vraag is geen eenduidig antwoord. We horen vaak dat we 8 uur zouden moeten slapen. Het is echter belangrijk te weten dat dit een zeer individuele kwestie is. De juiste hoeveelheid slaap hangt af van de omstandigheden van elk organisme. Het is goed als we ons lichaam kennen en weten welke slaapdosis voor ons optimaal is.

Slaapkwaliteit is erg belangrijk, en die kunnen we waarborgen door de juiste gewoonten te ontwikkelen. Dit is de meest effectieve manier als we succesvol willen zijn, hoewel het tijd en geduld kost. Waarom werkt het? Omdat we onbewust gewoonten vormen. Wanneer een activiteit een gewoonte wordt, kost het ons geen energie meer om die uit te voeren. We handelen als het ware automatisch.

Hieronder vind je 5 nuttige gewoonten die zorgen voor een goede slaap en daarmee energie voor de volgende dag.

Slaapkamer luchten

De kamer waarin we slapen heeft een grote invloed op onze slaapkwaliteit. We hebben hier niet altijd veel keuze, maar er zijn activiteiten die we altijd kunnen doen. Het belangrijkste en basisprincipe is het luchten van de slaapkamer. Ongeacht het seizoen, laten we minstens 15 minuten voor het slapen het raam wijd openzetten. Bij gunstige weersomstandigheden is het de moeite waard om het raam de hele nacht open of op een kier te laten.

Elektronische apparaten uitschakelen

Minstens een uur voor het slapen geen telefoon, computer of televisie gebruiken is een van de belangrijkste regels van slaap hygiëne. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald verstoort de afgifte van melatonine, het slaaphormoon. Dit kan het inslapen bemoeilijken en onze slaapkwaliteit verslechteren. Het is de moeite waard om de avond zo in te richten dat je de laatste momenten voor het slapen zonder elektronica doorbrengt. Zacht gedimd licht, een ontspannend bad, rustige muziek zijn zeker betere manieren.

Boek lezen

Wat als er geen telefoon is? In plaats van eindeloos door sociale media te scrollen, is het de moeite waard om in bed een boek te pakken. Als je slechts een paar pagina's leest, kun je je hoofd leegmaken en gedachten over alledaagse zaken opzij zetten. Niets verergert slaapproblemen meer dan met je gedachten te racen, de afgelopen dag te analyseren en de volgende te plannen. Overgaan naar een andere wereld is een geweldige manier om ongewenste gedachten te verdringen en met een "schone" hoofd in slaap te vallen.

Lichte avondmaaltijd

Een goede slaap helpt het lichaam te regenereren. Ons lichaam moet zich op rust concentreren, zodat we het niet met andere taken kunnen belasten. Eet daarom minstens een uur voor het slapen een lichte avondmaaltijd om het spijsverteringssysteem 's avonds niet te belasten. Salades, sandwiches van volkorenbrood met groenten of magere zuivelproducten met fruit zijn geweldig.

We moeten ook voor het urinestelsel zorgen. De meeste vloeistof moet ongeveer een uur voor het slapen worden ingenomen. Kort voor het slapen is een slok water voldoende. Op deze manier minimaliseren we het risico om 's nachts wakker te worden om naar het toilet te gaan.

Comfort boven alles

Comfort is erg belangrijk voor slaap hygiëne. Dit geldt zowel voor pyjama's, beddengoed als voor het matras waarop we slapen. Slaapkleding moet zeer licht en luchtig zijn en de beweging niet beperken. Zowel voor pyjama's als beddengoed zijn natuurlijke, ademende materialen het beste. Het matras moet echter de juiste hardheid hebben, afgestemd op individuele voorkeuren. Veel winkels bieden tegenwoordig de mogelijkheid om het matras te testen, zodat de keuze zo goed mogelijk doordacht is en ons helpt aan een goede nachtrust.

Slaap als medicijn Goede slaap wordt tegenwoordig sterk onderschat, hoewel het enorm belangrijk is voor de gezondheid. Het kan worden gebruikt als preventie tegen veel ziekten. Ondertussen vertrouwen we, vaak druk en overwerkt, vaak liever op kunstmatige supplementen en andere boosters. We weten of willen niet weten dat zulke methoden niet te vergelijken zijn met een natuurlijke, herstellende slaap. Als we deze gewoonten toepassen, winnen we veel: een veel betere gezondheid en energie gedurende de dag.