CONTEÚDO

• O que é a atenção plena?
• Como começo a praticar?
• Exercícios exemplares

Provavelmente já se deparou com a atenção plena muitas vezes, ou simplesmente – com atenção plena. Será isto apenas mais uma moda passageira ou vale a pena dar um pouco mais de atenção à atenção plena? Devido à popularidade de inúmeros cursos, publicações, gadgets e outras criações sobre atenção plena, alguns podem pensar que isto é apenas mais um truque de marketing à espreita no bolso do consumidor. Nada poderia estar mais errado!

O que é a atenção plena?

A atenção plena pode ser definida como um processo psicológico que ajuda a direcionar a atenção para estímulos internos e externos que ocorrem num dado momento. O mais importante é o que acontece aqui e agora. Deriva de práticas budistas, mas não é de natureza religiosa. A atenção plena é uma atitude cheia de aceitação e abertura em relação aos pensamentos e sentimentos que surgem num determinado momento em mim. Permite-lhe ouvir-se a si próprio e às suas necessidades internas sem avaliações negativas, cuidar de si e esquecer o passado e o futuro por um tempo. Eles também são importantes na vida, mas muitas vezes vivemos em fuga e esquecemo-nos de nós próprios. Pode pensar: "Não consigo relaxar, isto definitivamente não é para mim" – nada poderia estar mais longe da verdade. A atenção plena pode ser aprendida, pode ser treinada. Após algum tempo de treino em atenção plena, pode acontecer que não funcione consigo, mas vale a pena tentar e – em caso de insucesso – continuar à procura.

Como começo a praticar?

Não necessita de equipamento especial. No início, pode precisar de um lugar confortável para se sentar e algum silêncio. Assim que estiver familiarizado com as várias técnicas, pode praticar em qualquer lugar: no elétrico, na pausa no trabalho, na fila dos correios ou na natureza. Pode definir antecipadamente o tempo que dedica à prática, mas isso depende inteiramente de si. Não há regras rígidas.

(Baseado em Mindfulness) enfatiza a redução do stress, criado e popularizado por Jon Kabat-Zinn. O trabalho do psiquiatra e cientista americano revelou-se eficaz, o que foi confirmado por estudos clínicos que tornaram o programa de oito semanas popular em todo o mundo.

Exercícios exemplares

• Comer passas

Provavelmente já comeu passas muitas vezes na sua vida... mas alguma vez as comeu cuidadosamente? Pegue em passas no seu tempo livre, sente-se confortavelmente e retire uma do pacote. Observe-a atentamente, sinta a textura com as pontas dos dedos, cheire-a. Depois mastigue-a com muita atenção, dentada a dentada, e observe como se comporta e qual o seu sabor. Depois de praticar com passas durante algum tempo, planeie uma refeição por dia para comer conscientemente. Sem televisão ligada, sem navegar nas redes sociais. Concentre-se em si e no seu prato: o seu conteúdo, as suas cores. Pense em como eram os produtos com que preparou a refeição antes de chegarem a sua casa. Quanto trabalho humano foi necessário? Sinta-se grato por esta refeição.

• Diário de experiências agradáveis

Manter um diário deste tipo (por exemplo, em forma de tabela) ajuda-o a notar o que muitas vezes esquecemos na correria. Escreva a experiência agradável e quais os estados de espírito, sentimentos e pensamentos que a acompanharam. Compare-os com os que sente ao registar as suas experiências. Também são dignas de nota as reações do corpo que se manifestaram no momento da experiência. Normalmente, não analisamos situações concretas e aceitamos a vida como ela é. Registar estas experiências ajuda-nos a ser gratos pelo que nos acontece.

• Body scan

Este exercício permite-lhe praticar vários aspetos da atenção plena, incluindo: direcionar conscientemente a sua atenção de uma forma específica, aprender a regressar ao momento presente, tomar consciência das suas próprias preferências e aversões. No início, vale a pena apoiar-se numa gravação (encontra muitas gravações na internet), que lhe permite aprender um pouco sobre o body scanning e mostrar do que se trata. Uma vez habituado, normalmente já não é necessário usar a gravação, mas isso depende apenas da preferência pessoal.