O que é meditação? Talvez muitos de nós pensem que se trata de um costume invulgar, provavelmente associado a uma filosofia ou religião exótica e reservado apenas a pessoas selecionadas. Por outro lado, a prática da meditação pode literalmente ser utilizada por qualquer pessoa, até mesmo por crianças, independentemente da sua religião, e assim obter muitos benefícios. A meditação é um tipo de treino mental. O objetivo é libertar a mente, acalmar-se, eliminar preconceitos e concentrar-se no aqui e agora. Tem um efeito positivo na nossa saúde mental e física. O que podemos alcançar através da meditação? Sensação de calma e relaxamento,

• Equilíbrio interior
• resistência ao stress,
• controle das emoções e pensamentos negativos,
• acalmar e abrandar o pulso,
• reduzir medos e dúvidas sobre si mesmo,
• Bem-estar,
• aprender a deixar ir,
• ajudar a tomar consciência das próprias necessidades,
• Melhoria da concentração.

Quando começar?

O melhor é de manhã, quando ainda não estamos cansados e não temos muitas coisas na cabeça. É importante escolher um local onde ninguém nos incomode, calmo e pacífico. É comum meditar na posição de pernas cruzadas ou na posição de lótus, mas não é obrigatório. Se essa posição for desconfortável, pode meditar igualmente bem numa poltrona, numa cadeira ou, por exemplo, numa almofada especial para meditação. Para se acalmar mais facilmente, vale a pena fechar os olhos, embora não seja obrigatório.

Outro ponto importante é o tempo de meditação. Pode parecer que a meditação deve durar muito tempo, pelo menos 20 minutos, para ser eficaz, mas isso não é verdade. Pode começar com 2 a 3 minutos de meditação para sentir os efeitos positivos. Normalmente, basta dedicar cerca de 10-15 minutos de meditação durante o dia para libertar a mente de pensamentos desnecessários e acalmar-se. Nada impede uma meditação mais longa, se tivermos essa necessidade e condições favoráveis (tempo, tranquilidade). Tudo depende realmente de nós mesmos e das nossas necessidades individuais.

Depois de escolher a hora do dia e o local para meditar, é hora de começar:

• sentamo-nos numa posição confortável para nós, de modo que as costas fiquem direitas,
• fechamos os olhos
• Primeiro, concentramos-nos na respiração - prestamos atenção a cada inspiração e expiração, bem como a cada detalhe: como o diafragma funciona, o peito sobe e desce,
• é natural que outros pensamentos surjam, comuns, sobre tarefas diárias, por vezes stressantes. No entanto, não devemos concentrar-nos neles, mas deixá-los fluir livremente pela nossa mente enquanto continuamos a concentrar-nos na respiração,
• podemos tentar concentrar-nos no resto do corpo, sentir cada parte dele.

A concentração na respiração é o método de meditação mais simples. No início, pode ser difícil para nós não nos distrairmos, mas após alguns dias sentiremos a diferença e a meditação virá naturalmente para nós. O mais importante é tentar e não perguntar se estamos a fazer tudo corretamente, pois na verdade não existe uma receita rígida para meditar corretamente. Se quisermos meditar e o fizermos da nossa maneira única e melhor, rapidamente notaremos os efeitos.