• Dieta
• Chás de ervas
• Exercício e hobbies
• Encontros com amigos
• Acalme-se e medite offline

O stress é um processo fisiológico natural – quando ocorre no nosso corpo, surgem várias reações, como por exemplo um pulso acelerado ou um aumento da pressão arterial. Os nossos músculos contraem-se e a respiração acelera. Os níveis de adrenalina, noradrenalina e cortisol aumentam. Tudo isto para nos motivar a agir, aguçar os nossos sentidos e alcançar o máximo desempenho físico em situações como um assalto, incêndio ou outra catástrofe. Infelizmente, muitos de nós vivem hoje em dia numa constante correria e têm de lidar diariamente com fadiga constante, sobrecarga e pressão profissional. Isto leva a uma tensão corporal constante e a stress crónico prolongado.

Numa situação de stress pontual e breve, as emoções são descarregadas e tudo volta ao normal. No entanto, se estivermos constantemente stressados e sentirmos ansiedade logo ao acordar, esse medo pode destruir a nossa saúde mental e física. Muitas vezes sentimos hesitação, raiva, baixa autoestima e é difícil mobilizarmo-nos para agir. Como consequência, podem surgir queixas como fadiga crónica, por outro lado, perturbações do sono, dores de cabeça, dores musculares, imunidade reduzida e problemas no sistema digestivo. Como lida então com o stress diário para se manter saudável?

Dieta

O stress eleva o nível de açúcar no sangue e, infelizmente, muitos de nós comem doces quando estão stressados. O que comemos tem um grande impacto na nossa saúde. Uma alimentação que fortalece todo o corpo ajuda-nos também a aliviar os sintomas fisiológicos do stress. Por isso, devemos evitar o açúcar e, acima de tudo, consumir produtos ricos em magnésio – quando estamos stressados, o nível de magnésio diminui drasticamente e pessoas neuróticas sofrem de uma grave deficiência deste elemento. Vitaminas do complexo B – ajudam a fortalecer o sistema nervoso, assim como a vitamina C, zinco, potássio e ácidos gordos ómega-3. Também é importante evitar estimulantes como café em excesso, cigarros e álcool. Vale a pena substituir o café por chás de ervas, cujo efeito calmante nos nervos é inestimável.

Chás de ervas

Remédios eficazes e naturais para acalmar os nervos já eram conhecidos pelas nossas avós. Chás de ervas podem ser uma forma saudável e segura de superar o stress. Que ervas deve ter na sua farmácia caseira?

• Camomila - a infusão de camomila é excelente para tensão forte, ansiedade ou insónia. Os compostos contidos na camomila ligam-se aos mesmos recetores no cérebro que a toma de Valium. E ao mesmo tempo, a camomila é absolutamente segura e não cria dependência. Os melhores efeitos são obtidos com o consumo regular e prolongado de camomila.
• Melissa - A melissa tem também um efeito calmante e benéfico no sistema nervoso, ao mesmo tempo que apoia o processo digestivo, bem como a memória e a concentração.
• Valeriana - é um medicamento muito popular para neuroses. Além disso, a valeriana não só acalma, como também tranquiliza o corpo e facilita o adormecer. A valeriana tem um cheiro característico, por isso, se não gostarmos, podemos tomá-la em forma de comprimidos.

Estas são apenas algumas das plantas que têm um efeito calmante, como a verbena, a hortelã, o tília e a angélica, que têm um efeito semelhante. Mas também a inalação de óleos essenciais de lavanda ou lúpulo nos ajuda a relaxar e a acalmar.

Exercício e hobbies

Em primeiro lugar, o exercício físico faz com que o nosso corpo produza endorfinas, vulgarmente chamadas hormonas da felicidade, que provocam bem-estar e podem eliminar sensações de dor. Estar ativo dá-nos energia e facilita o adormecer à noite. O exercício também permite distrair-nos de pensamentos intrusivos e perturbadores, sendo especialmente benéfico praticá-lo ao ar livre, em meio a áreas verdes que acalmam a mente. Também vale a pena ter interesses próprios, hobbies que nos dão prazer e nos permitem ocupar os pensamentos com algo diferente das preocupações.

Encontros com amigos

Nada lhe dá uma sensação melhor do que poder "falar". É com base nisso, entre outras coisas, que se realizam consultas com um psicólogo. Um encontro com pessoas queridas ajudará a reduzir o stress e a tensão, ao contar à outra pessoa os nossos medos. Desta forma, descarregaremos a tensão acumulada.

Acalme-se e medite offline

Vale a pena encontrar tempo durante o dia para desligar dos computadores, portáteis, tablets e telemóveis. Em vez disso, vale a pena pensar e refletir calmamente. Combine este tempo, por exemplo, com um banho relaxante ou um passeio na natureza. Assim, podemos recuperar melhor do que passar tempo inutilmente e muitas vezes sem pensar no Facebook ou em frente à televisão.

O stress afeta negativamente todo o nosso corpo, mas, como se verifica, existem algumas formas de lidar com ele. Vale a pena usar pelo menos algumas delas para controlar pensamentos negativos por um tempo, acalmar-se e ganhar energia e distância.