CONTEÚDO

• Por que temos problemas para adormecer?
• Atenção plena – Atenção plena todos os dias
• Métodos de atenção plena para relaxamento noturno

Parece que o tempo em que vivemos, o lugar no meio da Europa civilizada, as conquistas da civilização e as novas tecnologias tornam a nossa vida muito mais fácil, melhor e simples. Claro que isso é verdade até certo ponto, afinal temos água quente, acesso a alimentos, luz, medicamentos, etc. à mão. Mas apesar de tantas comodidades e da eliminação de muitas doenças ao longo dos séculos, o stress é um dos sentimentos inseparáveis que acompanham quase todos nós diariamente.

Por que temos problemas para adormecer?

Assumimos cada vez mais responsabilidades, estamos sempre com pressa, a tentar conciliar o trabalho e levar a criança para as próximas atividades adicionais. Sentimentos de ansiedade podem ser influenciados pelo ambiente de trabalho ou por problemas pessoais. Tudo isso faz com que nos viremos na cama à noite, em vez de nos acalmarmos e adormecermos sem pensamentos stressantes na cabeça. Tudo nos incomoda – que está demasiado alto ou demasiado baixo, demasiado macio, demasiado duro, demasiado claro. Em vez de cair num sono profundo, relaxante e sono reparador, criamos novos pensamentos e problemas perturbadores. Adormecer assim é mais uma tortura do que um descanso saudável. E o sono é tão importante. Distúrbios do sono contribuem para prejudicar o funcionamento adequado de todo o corpo.

Atenção plena – Atenção plena todos os dias

O que fazer quando decidimos ir para a cama mais cedo, com o pensamento de finalmente descansar e regenerar completamente a nossa força e mente, mas o turbilhão de pensamentos na nossa cabeça não nos deixa? Atenção plena, ou seja, a capacidade de estar com total atenção e foco no momento presente aqui e agora, sem o julgar como bom ou mau, pode ajudar-nos a adormecer. Estar consciente do que nos rodeia e do que está a acontecer em nós neste momento, sem nos concentrarmos nas emoções negativas do dia anterior. Podemos nomeá-las e visualizá-las, mas não precisamos de nos envolver com elas. É também uma admiração pelo momento presente – por exemplo, o som do vento na janela ou um raio de luz no tapete.

Métodos de atenção plena para relaxamento noturno

• Treino autógeno segundo Johannes Schultz – é um tipo de técnica de relaxamento baseada na redução da tensão muscular e cujo principal objetivo é focar a atenção nas sensações corporais. Baseia-se em sugestões e visualizações que ajudam a habituar-se às sensações que o nosso corpo transmite. Este método ajuda a aliviar tensões no corpo, desencadeia emoções cuja expressão ajuda a sentir alívio. Durante o treino, a respiração acalma-se, o ritmo cardíaco equilibra-se, a sensação do peso do corpo e do calor intensifica-se.
  • Deitamos confortavelmente na cama e fechamos os olhos.
  • "As minhas pernas estão pesadas e quentes", repetimos mentalmente várias vezes até sentirmos realmente o peso e o calor.
  • Depois repetimos mentalmente que nos sentimos relaxados.
  • Repetimos este processo mentalmente com outras partes do corpo.
• Yoga Nidra – Nidra ou sono. Trata-se de um tipo de yoga praticado na posição corporal mais confortável e relaxante deitado, preferencialmente na cama. É uma forma de libertar o máximo possível as tensões do corpo. Este método consiste em observar a si mesmo, o seu corpo e os pensamentos que surgem, sem os julgar. É composto por duas partes. Na introdução seguimos a voz e as instruções do instrutor. Este é o momento em que relaxamos sucessivamente diferentes pontos do nosso corpo e nos concentramos nos nossos próprios sentimentos. Depois, o meditador conduz-nos mentalmente a um novo local calmante. Cada prática de Yoga Nidra pode ser completamente diferente dependendo do professor.

O treino de relaxamento deve ser realizado regularmente. É muito importante não comer demasiado pesado ou pouco saudável à noite; a última refeição do dia deve ser de fácil digestão e não causar sensação de peso no estômago. Outro ponto importante no treino noturno de atenção é focar a atenção em si mesmo, sem distrações desnecessárias. Por isso desligamos todos os meios possíveis; televisão, computadores portáteis e telemóveis, para não desviar a nossa atenção e não verificar de vez em quando se há uma nova mensagem. À noite, o sono deve ser o mais importante e devemos focar a nossa atenção nele, embora muitas vezes coloquemos trabalho extra ou mais um episódio da série acima do sono. No entanto, vale a pena ir para a cama um pouco mais cedo e reservar tempo para um tranquilo relaxamento noturno, se realmente nos importamos com uma regeneração e descanso adequados.