Conteúdo:

• Como reconhecer os sintomas de uma deficiência hormonal para dormir?
• Como prevenir uma deficiência de melatonina?

Melatonina é uma hormona cuja função é regular o ritmo biológico diário. A sua produção é responsabilidade da glândula pineal no cérebro. É a quantidade de produção de melatonina que determina a qualidade do nosso sono, razão pela qual também é chamada de hormona da noite ou hormona do sono. Durante o dia, o nível de melatonina é o mais baixo, só aumenta após o anoitecer e atinge o seu valor mais alto entre as 2 e as 4 horas da manhã. Após esse período, a quantidade no corpo começa a diminuir novamente.

Melatonina não só regula o ritmo diário e influencia a qualidade do nosso sono, como também afeta o funcionamento adequado do nosso sistema imunitário, tem propriedades antioxidantes e retarda o processo dos radicais livres. A falta de melatonina no corpo pode causar sintomas que podem afetar significativamente as nossas funções diárias.

Como reconhecer os sintomas de uma deficiência hormonal dormir ?

O nível de melatonina no sangue varia com a idade. O seu valor mais alto é encontrado em crianças pequenas, após a puberdade diminui significativamente, razão pela qual as pessoas mais velhas têm mais frequentemente problemas para adormecer, mas também uma menor necessidade de sono do que crianças e adolescentes em idade escolar. A concentração correta de melatonina é:

• 250 pg /ml para crianças entre 1-3 anos,
• 120-180 pg/ml para jovens entre os 8-15 anos,
• 70-80 pg/ml para adultos,
• 20–30 pg/ml para pessoas idosas.

As pessoas mais vulneráveis à deficiência de melatonina são aquelas que levam um estilo de vida inativo. Isto está associado a uma exposição insuficiente à luz natural do dia e a passar mais tempo à noite sob luz artificial, especialmente a proveniente de ecrãs de televisão, computadores portáteis e smartphones. Isto afeta a desregulação do ritmo circadiano natural. A falta de hormonas do sono no corpo manifesta-se por:

• distúrbios do sono,
• Distúrbios do ritmo sono-vigília,
• Distração e dificuldades de concentração,
• Fadiga e sonolência durante o dia,
• irritabilidade,
• Dores de cabeça,
• Não se sentir bem.

Como prevenir a deficiência de melatonina ?

Se a deficiência de melatonina continuar a progredir, os sintomas podem intensificar-se e levar a um agravamento do estado físico até ao desenvolvimento de uma neurose. Para compensar a deficiência de melatonina, deve:

• Caminhe mais durante o dia e exponha o corpo à luz natural do sol.
• Evite a luz azul emitida por dispositivos eletrónicos antes de dormir. Ela tem um efeito negativo em nós, especialmente à noite.
• Vá para a cama regularmente a horas fixas, cedo o suficiente para poder dormir cerca de 8 horas, que é aproximadamente o tempo que o nosso corpo necessita para uma regeneração completa.
• Pense na atividade física durante o dia para fornecer oxigénio suficiente ao corpo. Não precisa de ser um treino intenso no ginásio, mas sim uma caminhada regular de pelo menos vinte minutos.

Também todas as queixas associadas à deficiência de melatonina e distúrbios do sono podem ser aliviadas com a toma de melatonina sintética. Esta Melatonina é também recomendada para:

• pessoas que trabalham em turnos,
• mulheres na menopausa,
• em viagens longas para locais com um fuso horário diferente,
• pessoas cegas.

O sono regular e a sua qualidade influenciam o funcionamento harmonioso do nosso corpo. O nosso bem-estar diário, a nossa capacidade de concentração, o nosso desempenho no trabalho e até a nossa saúde mental dependem disso. Por isso, a Melatonina é um fator tão importante para a nossa qualidade de vida.