Inhalt:

• Irreführende Etiketten und „Fit“ -Marketing
• Fette – gesund, aber in Maßen
• Ungleichgewicht zwischen Obst und Gemüse
• Protein – ein unterschätzter Bestandteil der Ernährung
• Monotonie und mangelnde Freude am Essen
• Flüssigkeitszufuhr – ein oft übersehenes Element

Gesunde Ernährung ist nicht nur ein Trend, sondern vor allem eine bewusste Lebensstilentscheidung. Immer mehr Menschen greifen zu Bio- Produkten , meiden verarbeitete Lebensmittel und entscheiden sich für natürliche Alternativen. Und sehr gut! Das Problem entsteht, wenn etwas, das gesund erscheint, es nicht ist.

Nachfolgend besprechen wir die häufigsten Fehler bei der gesunden Ernährung, die gute Vorsätze zunichte machen können. Erfahren Sie, worauf Sie achten müssen und wie Sie am Ladenregal – auch virtuell – bessere Entscheidungen treffen.

Irreführende Etiketten und „Fit“ -Marketing

Zu großes Vertrauen in „Fit“-Etiketten.
Produkte mit Slogans wie „Fitness“, „ Light “, „ Zucker“ „Kalorienfrei “ oder „kalorienfrei“ mag verlockend klingen – aber ist das wirklich gesund?
Tatsächlich beinhalten sie oft:

• künstliche Süßstoffe und Aromen,
• Konservierungs- und Farbstoffe,
• geringe Mengen an Nährstoffen.

Anstatt der Verpackung zu vertrauen, lesen Sie die Zutaten und wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel.

Fette – gesund, aber in Maßen

Überschüssige gesunde Fette
Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl – sie sind sehr wertvoll, aber kalorienreich. Ein Esslöffel Olivenöl hat etwa 100 kcal und eine Handvoll Nüsse bis zu 200 kcal!

Tipp: Betrachten Sie sie als Ergänzung und nicht als Grundlage einer Mahlzeit.

Zu wenig Fett – vor allem während einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Der Kampf um eine Figur sollte nicht bedeuten, Fett abzubauen. Sie sind wichtig für Hormone, das Nervensystem und die Aufnahme von Vitaminen.

Achten Sie auf die richtige Balance: Greifen Sie zu Leinöl, nativem Olivenöl extra oder Schwarzkümmelöl.

Ungleichgewicht zwischen Obst und Gemüse

Zu viel Obst, zu wenig Gemüse
Obst enthält Fruchtzucker – im Übermaß verzehrt kann es Bauchspeicheldrüse und Leber belasten.

Faustregel: 3/4 Gemüse, 1/4 Obst – am besten saisonal und Bio.

Protein – ein unterschätzter Bestandteil der Ernährung

Zu wenig Protein – vor allem bei pflanzlicher Ernährung
Vegane Ernährung ohne Hülsenfrüchte, Tofu oder Pflanzenproteine? Kommt Ihnen das bekannt vor?
Getreide und Gemüse reichen nicht aus – Sie brauchen hochwertige Proteinquellen.

jeder Mahlzeit Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Tofu, Tempeh oder Quinoa hinzu.

Monotonie und mangelnde Freude am Essen

Gesundes, aber langweiliges Essen
. Jeden Tag Haferflocken? Hühnchen und Reis bis Ihnen langweilig wird? Dies ist ein einfaches Rezept für Frustration und Mangel.

Tipp: Spielen Sie mit Aromen, fügen Sie fermentierte Produkte hinzu, ändern Sie Gewürze, probieren Sie Neues aus!

Flüssigkeitszufuhr – ein oft übersehenes Element

Flüssigkeitsmangel – trotz optimaler Ernährung
Kopfschmerzen, Müdigkeit, schlechte Verdauung – oder liegt es vielleicht an Wassermangel?

Trinken Sie 30–35 ml Wasser pro kg Körpergewicht.
Ergänzen Sie mit Kräuteraufgüssen und Tees, z. B. Yogi -Tee, Pukka .

Bewusstes Essen ist ein Prozess. Niemand ist perfekt – und das muss er auch nicht sein. Der Schlüssel liegt in Abwechslung, Mäßigung und Achtsamkeit. Überprüfen Sie die Zutaten, hören Sie auf Ihren Körper, suchen Sie nach zuverlässigen Quellen und … genießen Sie Ihr Essen!