Obsah:

• Ako rozpoznať príznaky hormonálneho nedostatku spánku?
• Ako predchádzať nedostatku melatonínu?

Melatonín je hormón, ktorého úlohou je regulovať biologický denný rytmus. Za jeho produkciu je zodpovedná šišinka v mozgu. Práve výška produkcie melatonínu určuje kvalitu nášho spánku, preto sa mu hovorí aj hormón noci alebo spánkový hormón. Počas dňa je hladina melatonínu najnižšia, začína stúpať až po zotmení a dosahuje svoj najvyšší bod medzi 2. a 4. hodinou ráno. Po tomto čase množstvo v tele opäť klesá.

Melatonín nielen reguluje denný rytmus a ovplyvňuje kvalitu nášho spánku, ale tiež ovplyvňuje správnu funkciu nášho imunitného systému, má antioxidačné vlastnosti a spomaľuje proces voľných radikálov. Nedostatok melatonínu v tele môže spôsobiť príznaky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť naše každodenné funkcie.

Ako rozpoznať príznaky hormonálneho nedostatku spať ?

Hladina melatonínu v krvi sa mení s vekom. Jeho najvyššia hodnota sa nachádza u malých detí, po puberte výrazne klesá, preto majú starší ľudia častejšie problémy so zaspávaním, ale aj menšiu potrebu spánku ako deti a mladiství v školskom veku. Správna koncentrácia melatonínu je:

• 250 pg /ml pre deti vo veku 1-3 rokov,
• 120-180 pg /ml pre mladistvých vo veku 8-15 rokov,
• 70-80 pg /ml pre dospelých,
• 20–30 pg /ml pre starších ľudí.

Obzvlášť ohrození nedostatkom melatonínu sú ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Ten je spojený s nedostatočnou expozíciou voči prirodzenému dennému svetlu počas dňa a večer trávia viac času pri umelom svetle, najmä pri svetle televíznych obrazoviek, notebookov a smartfónov. Toto ovplyvňuje nesprávnu reguláciu prirodzeného cirkadiánneho rytmu. Nedostatok spánkových hormónov v tele sa prejavuje:

• Poruchy spánku,
• Poruchy spánkového a bdelého rytmu,
• Rozptýlenie a poruchy koncentrácie,
• Únava a ospalosť počas dňa,
• Povzbudenosť,
• Bolesť hlavy,
• Necítiť sa dobre.

Ako predchádzať nedostatku melatonínu ?

Ak sa nedostatok melatonínu ďalej zhoršuje, môžu sa príznaky ešte zintenzívniť a viesť k zhoršeniu telesnej kondície až k neuróze. Na vyrovnanie nedostatku melatonínu by ste mali:

• Choďte počas dňa viac na prechádzky a vystavte telo prirodzenému slnečnému svetlu.
• Vyhýbajte sa modrému svetlu, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia pred spaním. Má na nás negatívny vplyv, najmä večer.
• Choďte pravidelne spať v pevne stanovených časoch, dostatočne skoro, aby ste mohli spať približne 8 hodín, čo zodpovedá času, ktorý naše telo potrebuje na úplnú regeneráciu.
• Myslite na fyzickú aktivitu počas dňa, aby ste telo dostatočne zásobili kyslíkom. Nemusí ísť o namáhavé tréningy v posilňovni, ale o pravidelnú, aspoň dvadsaťminútovú prechádzku.

Aj všetky ťažkosti spojené s nedostatkom melatonínu a poruchami spánku môžu byť zmiernené užívaním syntetického melatonínu. Tento melatonín sa tiež odporúča:

• Ľudia, ktorí pracujú na smeny,
• Ženy v období menopauzy,
• pri dlhších cestách na miesta s iným časovým pásmom,
• nevidiaci ľudia.

Pravidelný spánok a jeho kvalita ovplyvňujú hladký chod nášho tela. Naša každodenná pohoda, schopnosť sústrediť sa, výkonnosť v práci a dokonca aj naše duševné zdravie od toho závisia. Preto je Melatonín takým dôležitým faktorom pre našu kvalitu života.