INNEHÅLL

• Vad är medveten närvaro?
• Hur börjar jag med praktiken?
• Exempelövningar

Medvetenhet har du förmodligen stött på många gånger, eller helt enkelt – med medvetenhet. Är det här bara en annan modetrend eller är det värt att ge medvetenheten lite mer uppmärksamhet? På grund av populariteten för många medvetenhetskurser, publikationer, prylar och andra skapelser kan vissa tro att detta bara är en annan marknadsföringstrick som lurar i konsumentens ficka. Ingenting kunde vara mer fel!

Vad är medveten närvaro?

Medvetenhet kan definieras som en psykologisk process som hjälper till att rikta uppmärksamheten mot inre och yttre stimuli som uppstår vid en viss tidpunkt. Det viktigaste är vad som händer här och nu. Det härstammar från buddhistiska praktiker, men är inte av religiös natur. Medvetenhet är en attityd full av acceptans och öppenhet gentemot de tankar och känslor som dyker upp i mig vid ett visst ögonblick. Det gör det möjligt för dig att lyssna på dig själv och dina inre behov utan negativa bedömningar, ta hand om dig själv och glömma det förflutna och framtiden för en stund. De är också viktiga i livet, men vi lever ofta på flykt och glömmer oss själva. Du kanske tänker: "Jag kan inte slappna av, det här är definitivt inte för mig" – inget kunde vara längre från sanningen. Medvetenhet kan man lära sig, man kan träna den. Efter en tid av medvetenhetsträning kan det visa sig att det inte fungerar för dig, men det är värt att försöka och – i händelse av misslyckande – fortsätta söka.

Hur börjar jag med praktiken?

Du behöver ingen speciell utrustning. I början kan du behöva en bekväm plats att sitta på och lite lugn. När du väl är bekant med de olika teknikerna kan du öva var som helst: i spårvagnen, under pausen på jobbet, i kön på posten eller ute i naturen. Du kan bestämma i förväg hur mycket tid du vill ägna åt övningarna, men det är helt upp till dig. Det finns inga strikta regler.

Mindfulness-baserad) intressera sig för betonar reduktion), skapad och populariserad av Jon Kabat-Zinn. Den amerikanska psykiatrikern och vetenskapsmannens arbete visade sig vara effektivt, vilket bekräftades av kliniska studier som gjorde det åtta veckor långa programmet populärt över hela världen.

Exempelövningar

• Russin äta

Du har förmodligen ätit russin många gånger i ditt liv ... men har du någonsin ätit dem med omsorg? Ta några russin på din fritid, sätt dig bekvämt och ta en från förpackningen. Titta noga på den, känn texturen med fingertopparna, lukta på den. Tugga sedan med stor uppmärksamhet, tugga bit för bit, och observera hur den beter sig och smakar. Efter att ha övat med russin ett tag, planera en måltid per dag som du äter medvetet. Ingen TV på, inget surfande på sociala medier. Fokusera på dig själv och din tallrik: dess innehåll, dess färger. Tänk på hur produkterna som du har lagat en måltid av var innan de nådde ditt hem. Hur mycket mänskligt arbete krävdes för det? Känn tacksamhet för denna måltid.

• Dagbok över trevliga upplevelser

Att föra en sådan dagbok (t.ex. i form av en tabell) hjälper dig att lägga märke till det vi ofta glömmer i flykten. Skriv ner den behagliga upplevelsen och vilka sinnesstämningar, känslor och tankar som följde med den. Jämför dem med de du känner när du registrerar dina erfarenheter. Det är också värt att nämna kroppens reaktioner som gjorde sig märkbara vid upplevelsetillfället. Vanligtvis analyserar vi inte specifika situationer och tar livet som det är. Att dokumentera sådana erfarenheter hjälper oss att vara tacksamma för det som händer oss.

• Kroppsskanning

Denna övning gör det möjligt för dig att öva olika aspekter av medveten närvaro, inklusive: att medvetet rikta din uppmärksamhet på ett visst sätt, att lära dig att återvända till nuet, att bli medveten om dina egna preferenser och aversioner. I början kan det vara bra att använda en inspelning (inspelningar finns i överflöd på internet) som gör att du kan lära dig om kroppsskanning och visar vad det handlar om. När man väl vant sig behövs oftast inte inspelningen längre, men det är bara en fråga om preferens.