Vad är meditation? Kanske tänker många av oss att det är en ovanlig sedvänja som troligen är kopplad till en exotisk filosofi eller religion och endast är förbehållen utvalda personer. Å andra sidan kan meditationspraktiken bokstavligen användas av vem som helst, även barn, oavsett deras religion, och därigenom ge många fördelar. Meditation är en form av mental träning. Målet är att rensa huvudet, komma till ro, minska fördomar och fokusera på här och nu. Det påverkar vår mentala och fysiska hälsa positivt. Vad kan vi uppnå genom meditation? Känsla av lugn och avslappning,

• inre balans,
• stressresistens,
• kontroll över känslor och negativa tankar,
• lugnande och sänkning av pulsen,
• minska ångest och självtvivel,
• välbefinnande,
• lära sig släppa taget,
• hjälpa att bli medveten om sina egna behov,
• förbättrad koncentration.

När ska man börja?

Det är bäst på morgonen, när vi inte är trötta och inte har för många saker i huvudet än. Det är viktigt att välja en plats där ingen stör oss, lugn och fridfull. Det är populärt att meditera i skräddarställning eller lotusposition, men det är inget krav. Om denna position känns obekväm kan du lika gärna meditera i en fåtölj eller på en stol eller till exempel en speciell meditationskudde. För att lättare lugna sig är det värt att blunda, även om det inte är nödvändigt.

En annan viktig punkt är meditationstiden. Det kan verka som att meditation bör pågå länge, minst 20 minuter, för att vara effektiv, men det stämmer inte. Du kan börja med 2 till 3 minuters meditation för att känna de positiva effekterna. Vanligtvis räcker det att ägna cirka 10-15 minuter åt meditation under dagen för att befria sinnet från onödiga tankar och lugna sig. Det finns inget som hindrar en längre meditation om vi har ett sådant behov och gynnsamma förutsättningar (tid, lugn). Allt beror verkligen på oss själva och våra individuella behov.

Efter att vi nu valt tid på dagen och plats för meditation är det dags att börja:

• vi sätter oss i en bekväm position så att ryggen är rak,
• vi sluter ögonen
• först fokuserar vi på andningen – vi uppmärksammar varje in- och utandning samt varje detalj: hur diafragman fungerar, bröstkorgen höjs och sänks,
• det är naturligt att andra tankar kommer upp, vanliga, om vardagliga plikter, ibland stressiga. Men man ska inte fokusera på dem utan låta dem fritt flöda genom vårt sinne medan vi fortsätter att fokusera på andningen,
• vi kan försöka fokusera på resten av kroppen, känna varje del av den.

Fokusering på andningen är den enklaste meditationsmetoden. I början kan det vara svårt att inte bli distraherad, men efter några dagar känner vi skillnaden och meditationen kommer naturligt till oss. Det viktigaste är att försöka och inte fråga sig om vi gör allt rätt, för det finns egentligen inget strikt recept för hur man mediterar rätt. Om vi vill meditera och gör det på vårt unika och bästa sätt kommer vi snabbt att märka effekterna.