Innehåll:

• Naturliga sätt för hälsosam sömn
• Det ger en hälsosam, djup och regelbunden sömn

Alla vet att sömn är viktig och att störningar i den påverkar vår hälsa och vårt dagliga fungerande negativt. Insomningssvårigheter, för lite sömn och dess dåliga kvalitet leder till överbelastning, bristande stresstålighet och i förlängningen till en ännu större mottaglighet för olika typer av sjukdomar.

Det antas att en vuxen i genomsnitt behöver minst 7 till 9 timmars oavbruten, djup sömn för att fungera ordentligt och kunna återhämta sig helt. Men tyvärr ser verkligheten ofta helt annorlunda ut. I dagens värld finns det många "störningar" som kan störa sömnen helt. Vardagsstress, hets, problem på jobbet, oroande nyheter från hela världen, den pågående epidemin, omsorg om barn och långa timmar framför dator-, laptop-, TV- och smartphone-skärmar – allt detta gör det verkligen svårt för oss att ibland lugna ner oss och somna fridfullt. Nästa dag vaknar vi sömniga och trötta och ond cirkel sluts. Hur hanterar man insomningsproblem och vad kan man göra för att återigen njuta av en hälsosam, lugn och återhämtande sömn?

Naturliga sätt för hälsosam sömn

Sömnbrist leder till en ökad mottaglighet för stress, ångest och depressioner, sjukdomar som diabetes, hjärtsvikt, koncentrations- och minnesstörningar samt en felreglering av hormonnivåerna och kan till och med leda till fetma. För att kunna sova bättre måste vi följa några viktiga, till synes enkla regler. Vissa av dem känner vi kanske till, men i vardagens stress glömmer man dem lätt.

• Ventilerat sovrum och lämplig temperatur – vi får absolut inte glömma att vädra rummet där vi sover. Vi ska inte vrida upp elementen till högsta nivå, eftersom sömnen är hälsosammare vid lägre temperaturer, under 21 grader Celsius.
• Rutiner och kvällsritualer – vår kropp somnar snabbare om vi bestämmer fasta tider för att gå till sängs. Vi bör inte gå till sängs vid tio på kvällen och sedan tre timmar senare nästa dag. Rutiner är det viktigaste i detta fall. Vår kropp vänjer sig lätt vid en fast tid, vilket gör det lättare för oss att somna.
• En bekväm madrass och en trevlig sovrumsinredning – det blir svårt att sova när vår rygg gör ont av att ligga på en obekväm madrass, vi inte hittar en bekväm sovställning, sängkläderna känns obehagliga och det råder en störande oordning runt omkring oss. Alla dessa detaljer är verkligen viktiga. Sovrummet ska vara en oas av lugn, en plats för vila, vilket också stöds av dess visuella presentation.
• Ingen TV eller dator i sovrummet – och titta inte heller då och då på din telefon innan du somnar. För det första avger dessa enheter blått ljus, vilket i motsats till naturligt ljus kan leda till sömnstörningar och svårigheter att somna. En lämplig mörkläggning av sovrummet är avgörande, eftersom melatonin, det så kallade sömnhormonet, först frisätts efter mörkrets inbrott. Ungefär två timmar innan sänggåendet bör vi släcka taklampan och bara lämna kvar stämningslampor. Det avråds också från att placera LED-lampor eller kontrollampor från elektroniska enheter i sovrummet. För det andra kan kontroll av din telefon eller dator samt att läsa e-post och inte alltid positiva nyheter från hela världen strax innan sänggåendet leda till onödig tankefrossa istället för nödvändig lugn.
• Undvik stimulantia som kaffe eller alkohol. Kaffets uppiggande effekt är välkänd, men vi tror ofta att ett glas rödvin före sänggåendet kan ha en avslappnande och sövande effekt på oss. Detta är dock delvis en felaktig uppfattning, eftersom även om vi först känner oss sömniga, försämrar en stor mängd alkohol sömnkvaliteten. Vi kanske somnar snabbare, men vår sömn blir ytlig, orolig och inte särskilt återhämtande.
• Avkoppling före sänggåendet – på kvällen bör vi undvika ansträngande övningar på gymmet eller uppiggande aerobics. Kroppen blir trött, men också stimulerad. Låt oss spara uppvakningsövningarna till morgonen och på kvällen fungerar en lugnande, avslappnande promenad, mysiga stretchövningar, Yoga Nidra och kvällsmeditation bättre.
• Avslappnande eteriska oljor – den aromaterapi som varit känd i årtusenden är en enkel och effektiv metod för att lugna nerver och sinnen. Bland oljor med lugnande effekt finns: lavendel, salvia, apelsin och mandarin, bergamott, geranium och sandelträ. Det viktigaste är att välja doften som vi tycker om och som bäst motsvarar våra preferenser.

Det ger en hälsosam, djup och regelbunden sömn

Sömn möjliggör inte bara återhämtning efter en ansträngande, lång dag, utan påverkar också kvaliteten på vår dagliga funktion. Det vill säga, när den är tillräckligt lång och djup, möjliggör den fysisk och mental återhämtning, förbättrar processerna för lärande, minne och koncentration samt informationsbearbetning. Den påverkar regleringen av hormonnivåer, hungerkänsla och rätt temperaturkänsla – vid sömnbrist känner vi en starkare köldkänsla. Regelbunden, djup sömn bidrar till att bevara fysisk och mental hälsa och påverkar vårt dagliga välbefinnande.