Innehåll:

• Hur äter man för att stärka immuniteten?
• Är det värt att välja vissa preparat? Vad ska man välja för att stödja immunförsvaret?
• Vad är det annars värt att lägga märke till? Hygien är viktigt

På hösten och vintern är vi helt enkelt mer mottagliga för infektioner. Låga temperaturer gynnar utvecklingen av bakterier och virus, och långa vistelser inomhus underlättar deras spridning. Sedan september noteras varje år en dynamisk ökning av influensafallen. Från cirka 350 tusen i september ökar antalet fall av denna sjukdom till upp till 1 miljon i december. Men vi kämpar också ofta med förkylningar.

Därför är det värt att redan innan de kallare dagarna börjar vidta lämpliga förebyggande åtgärder. Åtgärder som en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet, tillräckligt med sömn och vitamintillskott kan stärka immunförsvaret avsevärt och bidra till att minska risken för influensa eller förkylning. Att förbereda din kropp för vinterperioden kan ha en betydande inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande och hjälpa dig att bättre hantera infektionssäsongen.

Hur äter man för att stärka immuniteten?

Många människor tar kosttillskott i hopp om att stärka sitt immunförsvar och skydda sig mot infektioner. Även om sådana preparat kan stödja vår kropp, är den verkliga försvarskraften det naturliga immunförsvaret, som är värt att stimuleras inte bara genom kosttillskott utan framför allt genom en hälsosam livsstil. Kosttillskott kan vara hjälpsamma, men deras effekt är begränsad om vi inte tar hand om andra grundläggande element som påverkar vårt immunförsvar.

Grunden är en riktig kost. Vad vi äter har stor påverkan på vår förmåga att försvara oss mot sjukdomar. Livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler stödjer immunförsvaret och förbättrar därmed vår förmåga att bekämpa infektioner. Därför är det viktigt att efter sommaren satsa på en riktig kost som tillför alla nödvändiga näringsämnen. Vilka produkter är värda att inkluderas i din dagliga meny?

• Te med hallonsaft – värmer perfekt och hjälper mot förkylningar,
• Honung – är inte bara utmärkt för att söta drycker, utan också som ett naturligt medel för att stärka immunförsvaret, särskilt när den äts rå.
• Vitlök – bäst att äta rå, t.ex. finhackad på en smörgås eller i en dryck med honung,
• Lök – dess saft, särskilt i kombination med honung, stödjer kroppen vid infektioner,
• Ingefära – ett utmärkt tillskott till te och bakverk som stärker kroppen och förbättrar blodcirkulationen,
• Citrusfrukter – rika på Vitamin C, som är känt för att stödja immunförsvaret.

Den regelbundna konsumtionen av dessa produkter i kombination med vila och fysisk aktivitet bidrar inte bara till att bekämpa infektioner, utan förbättrar också ditt allmänna välbefinnande. Låt oss komma ihåg att en hälsosam livsstil tydligt stärker vårt immunförsvar under de kallare månaderna.

Är det värt att välja vissa preparat? Vad ska man välja för att stödja immunförsvaret?

Vitamin C spelar en viktig roll i uppbyggnaden av kroppens eget immunförsvar. Det finns i de flesta kosttillskott som är avsedda att stödja immunsystemet. Kosttillskott, särskilt de med högt innehåll av vitamin C, rekommenderas främst för personer som ofta kämpar med infektioner. Deras användning kan pågå länge eftersom vitamin C hjälper kroppen i kampen mot sjukdomar och stödjer återhämtningen.

Vitamin C är dock inte den enda ingrediensen som påverkar immuniteten. Levertran, en källa till Omega-3-fettsyror, spelar också en viktig roll i kroppens immunisering under höst och vinter. Dessa syror är värdefulla både för barn och vuxna, och deras regelbundna intag förbättrar immunsystemets funktion. Levertran finns i naturlig eller smaksatt form, vilket gör det mer attraktivt för barn. Alternativt kan du välja kapslar med hajleverolja, som också är en värdefull källa till omega-3-syror, samt vitlök – en naturlig ingrediens som har varit känd i århundraden för sin immunstärkande effekt.

Vitamin D är också mycket viktigt för att stärka immunförsvaret. Tillskott är särskilt viktigt för personer som inte har haft tillräcklig kontakt med solen under sommaren, vilket kan leda till en brist på detta vitamin i kroppen. Därför är det värt att införa vitamin D-preparat för att kompensera eventuella brister och stärka immuniteten under perioder med låg solstrålning.

Vad är det annars värt att lägga märke till? Hygien är viktigt

Grundprincipen för hälsovård är att upprätthålla en adekvat personlig hygien, även om larmande uppmaningar från läkare och sanitetsoch epidemiologiska stationer ofta ignoreras. Statistiken är dock oroande: Upp till 70 % av männen och 37 % av kvinnorna lämnar toaletten utan att tvätta händerna. Denna vårdslöshet har allvarliga konsekvenser: Enligt rapporter från Världshälsoorganisationen beror upp till 70 % av fallen av infektioner och matförgiftningar på otillräcklig handhygien.

Våra händer kommer dagligen i kontakt med miljontals bakterier – på en kvadratcentimeter hud finns upp till 5 miljoner mikroorganismer. Alla vardagsföremål som dörrhandtag, ledstänger, telefoner, pengar och till och med datortangentbord är livsmiljöer för bakterier och virus. Dessa mikroorganismer överförs lätt till våra händer och genom att ofta röra vid vår mun eller ansikte kommer de direkt in i vår kropp.

Även om kontakt med potentiellt kontaminerade ytor inte kan uteslutas helt, är det värt att vidta riktade åtgärder för att minska infektionsrisken. Vad bör man tänka på?

• Tvätta händerna efter varje besök på offentliga platser som butiker, kollektivtrafik eller kontor och omedelbart före måltider.
• Undvik att röra vid ansiktet, särskilt runt mun och näsa, om du inte har tvättat händerna innan.
• Begränsa kontakten med sjuka människor. Om detta inte är möjligt, skydda dig mot bakterier genom att täcka näsa och mun med en näsduk.

Noggrann handhygien och medveten undvikande av onödiga kontakter med mikroorganismer är effektiva åtgärder för att minska risken för infektioner och förgiftningar.

Även om kosttillskott kan ge värdefullt stöd för att effektivt stärka kroppen, är det ändå nödvändigt att upprätthålla en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. De bidrar till kroppens korrekta funktion och till att upprätthålla ett starkt immunsystem.

Att stärka ditt immunförsvar på hösten är nyckeln till att förebygga infektioner, särskilt i de övre luftvägarna. Det är viktigt att äta en balanserad kost rik på vitaminer och mineraler som finns i färsk frukt och grönsaker. Regelbunden fysisk aktivitet och att följa hygienregler som handtvätt och att undvika kontakt med sjuka personer stödjer kroppen ytterligare. Även tillskott med vitamin C, D och levertran bidrar till att stärka immunförsvaret, särskilt under den årstid då risken för sjukdom är högre.