Innehåll:

• Hur känner man igen symtomen på hormonbrist när man sover?
• Hur kan man förebygga melatoninbrist?

Melatonin är ett hormon vars uppgift är att reglera den biologiska dygnsrytmen. Produktionen sker i tallkottkörteln i hjärnan. Det är nivån av melatoninproduktionen som bestämmer kvaliteten på vår sömn, varför det också kallas nattens hormon eller sömnhormon. Under dagen är melatoninnivån som lägst, den stiger först efter mörkrets inbrott och når sin högsta nivå mellan klockan 2 och 4 på morgonen. Efter denna tid börjar mängden i kroppen att minska igen.

Melatonin reglerar inte bara dygnsrytmen och påverkar kvaliteten på vår sömn, utan påverkar också immunsystemets korrekta funktion, har antioxidativa egenskaper och fördröjer processen med fria radikaler. En brist på melatonin i kroppen kan orsaka symtom som kan påverka våra dagliga funktioner avsevärt.

Så känner du igen symtomen på hormonbrist sova ?

Melatoninnivån i blodet varierar med åldern. Den högsta nivån finns hos småbarn, efter puberteten minskar den markant, vilket är anledningen till att äldre människor oftare har problem med att somna, men också ett lägre sömnbehov än barn och ungdomar i skolåldern. Den rätta melatoninkoncentrationen är:

• 250 pg/ml för barn mellan 1-3 år,
• 120-180 pg/ml för ungdomar mellan 8-15 år,
• 70-80 pg/ml för vuxna,
• 20–30 pg/ml för äldre människor.

Särskilt utsatta för melatoninbrist är personer som lever en stillasittande livsstil. Detta innebär för lite exponering för naturligt dagsljus under dagen och att man tillbringar mer tid på kvällen i artificiellt ljus, särskilt från TV-skärmar, bärbara datorer och smartphones. Detta påverkar den felaktiga regleringen av den naturliga cirkadiska rytmen. En brist på sömnhormoner i kroppen yttrar sig genom:

• Sömnproblem,
• Sömn- och vakenhetsrytmstörningar,
• Distraktion och koncentrationssvårigheter,
• Trötthet och dåsighet under dagen,
• Irritabilitet,
• Huvudvärk,
• Att inte må bra.

Hur kan man förebygga melatoninbrist ?

Om melatoninbristen fortsätter att förvärras kan symtomen bli ännu starkare och leda till en försämring av den fysiska hälsan ända till en neuros. För att kompensera för melatoninbristen bör du:

• Ta fler promenader under dagen och utsätt kroppen för naturligt solljus.
• Undvik blått ljus som avges från elektroniska enheter innan du går och lägger dig. Det påverkar oss negativt, särskilt på kvällen.
• Gå regelbundet till sängs vid fasta tider, tidigt nog för att kunna sova ungefär 8 timmar, vilket motsvarar den tid vår kropp behöver för fullständig återhämtning.
• Tänk på fysisk aktivitet under dagen för att förse kroppen med tillräckligt med syre. Det behöver inte vara ansträngande träningspass på gymmet, utan en regelbunden promenad på minst tjugo minuter.

Även alla besvär som är förknippade med melatoninbrist och sömnstörningar kan lindras genom intag av syntetiskt melatonin. Detta Melatonin rekommenderas också:

• Människor som arbetar i skiftarbete,
• Kvinnor i klimakteriet,
• vid längre resor till platser med en annan tidszon,
• blinda personer.

Regelbunden sömn och dess kvalitet påverkar kroppens smidiga funktion. Vårt dagliga välbefinnande, vår koncentrationsförmåga, vår arbetskapacitet och till och med vår mentala hälsa beror på det. Därför är Melatonin en så viktig faktor för vår livskvalitet.