Vilka vitaminer och ingredienser ska man ta vid barnplanering, graviditet och amning?

• Folsyra
• Järn
• Vitamin D3
• DHA/EPA
• Jod
• Andra vitaminer och mineraler

Den blivande moderns och den ammande kvinnans kost är av stor betydelse för utvecklingen av deras barn. Som ett resultat av många observationer och studier har forskare dragit slutsatsen att den blivande moderns kost är en av de faktorer som skapar förutsättningarna, alltså miljön, i hennes mage för utvecklingen av hennes barn. Om den nämnda miljön är ogynnsam kan det leda till ogynnsamma förändringar i barnets kropp. Dessa kan i sin tur leda till olika sjukdomar.

Läkare och näringsforskare betonar vikten av rätt kost för blivande mödrar. Samtidigt noterar de att de förändringar som sker i deras kroppar (inklusive de som beror på ökningen av progesteronnivåerna) begränsar upptaget av vissa vitaminer och spårämnen. Dessutom ökar det växande barnet efterfrågan på några av dem.

Den blivande mamman bör därför redan under tiden då hon önskar bli gravid stödja en artspecifik kost med lämpliga kosttillskott och fortsätta denna kombination fram till slutet av amningsperioden.

Vilka vitaminer och ingredienser ska man ta vid barnplanering, graviditet och amning?

De viktigaste ingredienserna är framför allt folsyra, järn, vitamin D3, omega-3 och jod.
Under graviditet och amning ökar även behovet av andra vitaminer och spårämnen markant.
Den blivande moderns kropp måste tillgodose både hennes näringsbehov och det utvecklande barnets behov.

Folsyra

Detta är en av de viktigaste relationerna för ett utvecklande barn. Brist på detta kan bidra till utvecklingen av defekter i barnets nervsystem. Studier visar att denna ingrediens också påverkar barnets rätta födelsevikt och den lämpliga graviditetslängden. Folsyra behövs också för den blivande moderns hälsa – den påverkar bland annat hennes immunsystem och blodproduktion.

Din läkare bör avgöra hur mycket folsyra du ska ta. De rekommenderade doserna beror på risken för fosterskador och varierar från 400 μg till så mycket som 5 mg dagligen.

Det är värt att nämna att folsyra, för att användas korrekt av kroppen, måste omvandlas till sin biologiskt aktiva form 5-MTHF. Denna omvandling är kopplad till enzymet reduktas (MTHFR). Enligt data har upp till 40 % av den europeiska befolkningen problem relaterade till minskad aktivitet av detta enzym. Som en följd omvandlar kroppen inte folsyra korrekt. Då rekommenderas det att komplettera med ett kosttillskott som innehåller en aktiv form av folsyra som inte behöver genomgå ovan nämnda omvandlingar.

Järn

Stöder immunsystemet och blodbildningen. En brist på denna ingrediens kan leda till för tidiga födslar. Järnbrist hos ammande mödrar kan negativt påverka barnets psykomotoriska utveckling. Naturliga järnkällor inkluderar: inälvsmat (främst lever och njurar), rött kött, ägg. Järnupptaget minskas av närvaron av vissa proteiner, polyfenoler och fytater och ökas av närvaron av vitamin C.
Det Polska Gynekologiska Sällskapet rekommenderar järntillskott för kvinnor som löper risk för järnbrist. Vid planering av graviditet är den rekommenderade dosen minst 18 mg, under graviditeten 26-27 mg och under amning 20 mg.

Vitamin D3

Det är nödvändigt för den rätta utvecklingen av skelettsystemet hos det växande barnet. Dessutom påverkar det moderns hälsa - hennes immunsystem samt muskler och ben. Den transdermala syntesen, som sker när kroppen utsätts för solljus, täcker cirka 80 % av det dagliga behovet av vitamin D3. På grund av Polens geografiska läge är tillräcklig solstrålning under hösten och vintern i princip inte möjlig. De återstående 20 % av behovet av vitamin D3 täcks genom en artanpassad kost (t.ex. ägg, fisk).
Det Polska Gynekologiska Sällskapet rekommenderar kvinnor som planerar en graviditet, gravida och ammande kvinnor att ta vitamin D3 i en dos på 2 000 IE per dag.

DHA/EPA

Ditt tillskott är mycket viktigt både för det växande barnet och för moderns hälsa. DHA är nödvändigt för korrekt utveckling av synen och hjärnan, EPA bidrar till hjärtats normala funktion. Vid låg fiskkonsumtion hos en gravid rekommenderas ett intag av minst 600 mg DHA per dag. Samtidigt rekommenderas att fortsätta kosttillskottet under amningsperioden för att säkerställa en optimal DHA-nivå i bröstmjölken. Källan till DHA bör vara små fiskar eller alger av släktet Schizochytrium.

Jod

Under graviditeten ökar behovet av detta element avsevärt på grund av dess förlust via njurarna och på grund av det utvecklande barnets behov. Jodbrist hos blivande mödrar kan leda till skador på det centrala nervsystemet hos det utvecklande barnet och öka risken för cerebral underutveckling. Specialister rekommenderar kvinnor att ta 200 μg jod dagligen från planeringen av graviditeten till och med amningsperioden.

Andra vitaminer och mineraler

Under graviditet och amning ökar också behovet av andra mikronäringsämnen och vitaminer. Till exempel: vitamin A (upp till 85 % under amning), vitamin C (upp till 60 % under amning), E, B-vitaminer samt zink, magnesium, selen och biotin.

Det bör noteras att de förändringar som sker i den blivande moderns kropp begränsar upptaget av vissa näringsämnen. I en sådan situation kan en balanserad kost stödjas genom ett kosttillskott anpassat efter kvinnans individuella behov.