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• 阳光不足对我们的影响？
• 应对秋季忧郁的方法

随着夏季的最后几天过去，白昼变短，气温骤降，天空先被雨云覆盖，随后又被雪云笼罩。窗外16点天色已暗，尽管我们感觉不久前天还至少亮到21点。现在我们将更多时间待在室内。工作和学校时，我们更频繁地使用汽车或公共交通工具。有时会感到极度疲惫，对日常活动缺乏热情。我们会稍微笑谈这就是著名的“秋季抑郁”，然后继续生活。然而，季节性抑郁并非神话，与其屈服于它，我们可以尝试有效应对。

阳光不足对我们的影响？

数百年来，我们的生活节奏在某种程度上受自然调节。工作时间依赖天气。每年下半年白昼变短，日照减少，人类活动也随之减少。这样，我们的身心健康与自然环境相连。如今，这种安排被打破。我们有更多义务，人工照明使我们能在任何时间活跃。第二个问题是，秋冬季我们面临维生素D缺乏。它在体内通过皮肤接受阳光合成，约90%的维生素D由此产生。它非常重要，影响免疫、肌肉、激素和神经系统的正常功能。冬季我们无法像夏季那样频繁晒太阳，维生素D合成不足，导致以下症状：

• 持续疲劳感，
• 感染易感性增加，
• 不适和抑郁情绪，
• 严重皮肤变化如荨麻疹、神经性皮炎，
• 入睡困难，

应对秋季忧郁的方法

饮食中摄入的维生素D远低于身体正常功能所需。它主要存在于海鱼、鱼肝油、蛋黄和肝脏中，但摄入量不足。因此冬季需要补充维生素D。一般认为成年人每日平均剂量为2000国际单位。但如果不确定最佳剂量，可以检测体内水平，并与家庭医生讨论，医生会开具合适剂量。

第二个重要点是不要放弃运动。即使窗外天气令人沮丧，也值得坚持，每天抽出约30分钟，即使只是短暂散步。运动促进身心健康。与朋友聚会、欢笑和在温暖的冬日茶中长时间真诚交谈，对心理有益。当然，有时我们也可以任由秋冬季的慵懒忧郁包围，裹上温暖的毯子，看喜欢的剧集。记住，我们可以把这一年中艰难的时光视为一个平静、放慢节奏和反思的时刻。