• 睡眠多少才算充足？
• 卧室通风
• 关闭电子设备
• 读书
• 清淡的晚餐
• 舒适至上

最近我们写了关于五个良好的晨间习惯，这些习惯能让你整天充满活力。今天我们更进一步，提出如何保证良好的夜间睡眠，这对白天的能量水平也有很大影响。

睡眠多少才算充足？

这个问题没有明确的答案。我们经常听说我们应该睡8小时。但重要的是要知道，这非常因人而异。适当的睡眠时间取决于每个机体的条件。了解自己的身体，知道适合自己的睡眠剂量是很好的。

睡眠质量非常重要，我们可以通过养成正确的习惯来保证。这是最有效的方法，如果我们想成功，虽然需要时间和耐心。为什么有效？因为我们无意识地形成习惯。当一项活动成为习惯时，执行它不需要我们消耗能量。我们几乎是自动行动的。

以下是5个有益的习惯，有助于获得良好睡眠，从而为第二天提供能量。

卧室通风

我们睡觉的房间对睡眠质量有很大影响。我们在这方面的选择不总是很多，但总有一些活动是我们可以做的。最基本且最重要的是通风卧室。无论哪个季节，睡前至少让我们开窗15分钟。在天气条件允许的情况下，整晚开窗或保持窗户未锁是值得的。

关闭电子设备

睡前至少一小时不使用手机、电脑或电视，是睡眠卫生最重要的规则之一。这些设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，褪黑激素是睡眠激素。这会使入睡变得困难，降低睡眠质量。值得安排一个晚上，让你在睡前的最后时刻远离电子产品。柔和的灯光、放松的沐浴、轻柔的音乐绝对是更好的选择。

读书

如果没有手机怎么办？与其无休止地刷社交媒体，不如在床上拿起书本。即使只读几页，也能让你清空思绪，放下日常琐事的想法。没有什么比思绪飞速运转、分析过去一天和计划下一天更让睡眠问题加重了。进入另一个世界是驱散不请自来的思绪、带着“清醒”头脑入睡的绝佳方式。

清淡的晚餐

良好的睡眠帮助身体恢复。我们的身体应专注于休息，不应被其他任务占用。因此，睡前至少一小时吃清淡的晚餐，以免晚上给消化系统增加负担。沙拉、全麦面包夹蔬菜或低脂乳制品配水果都是很好的选择。

同样，我们应照顾好泌尿系统。较多的液体应在睡前约一小时摄入。睡前只需喝一小口水。这样可以最大限度减少夜间起床上厕所的风险。

舒适至上

舒适对睡眠卫生非常重要。这适用于睡衣、床上用品以及我们睡觉的床垫。睡衣应非常轻薄透气，不限制活动。睡衣和床上用品最好选用天然、透气的材料。床垫则应有适当的硬度，符合个人喜好。许多商店现在提供床垫试用服务，以便做出更周全的选择，帮助我们获得良好睡眠。

睡眠即良药，良好的睡眠如今被严重低估，尽管它对健康极为重要。它可以作为预防多种疾病的方法。与此同时，我们常常忙碌过度，更倾向于依赖人工补充剂和其他助力。我们知道或不愿意知道，这些方法无法与自然、恢复性的睡眠相提并论。如果我们养成这些习惯，将收获良多：更好的健康和白天的充沛能量。