镁

镁是支持身体功能的最重要微量营养素之一。均衡饮食应满足每日对该元素的需求。另一方面，日常饮食中镁摄入不足、饮用大量咖啡、进行高强度运动或长期处于压力状态等人群，可能会面临缺镁问题。在这种情况下，除了改善不良饮食习惯外，还应考虑使用特殊补充剂，例如粉末状或片剂形式的镁。 天然镁来源镁是一种非常重要的矿物质，支持整个机体的运作，包括支持免疫力和神经系统的功能。缺乏镁的人可能会出现注意力问题、睡眠障碍、头发和指甲脆弱，或经常感到疲劳和情绪低落。为了预防这些问题，值得注意均衡且富含镁的饮食。这种元素存在于许多生水果和蔬菜以及全谷物产品中。绝对值得在饮食中大量摄入酸模、菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、甜菜、欧芹、各种豆类以及香蕉、苹果和橙子。大量镁也存在于荞麦、燕麦片、糙米或黑麦面包等中。缺镁的人还应在饮食中加入坚果（如核桃、榛子、腰果或杏仁）、种子（如葵花籽）、奇亚籽、亚麻籽，尤其是南瓜籽。此外，不要忘记，由于高可可含量，黑巧克力是与镁最愉快的联想之一。 尽管许多食物中含有这一重要元素，但应注意，土壤的化学施肥可能减少其含量。高度加工的食品及各种防腐剂也有类似影响。此外，即使是基于有机认证产品的健康均衡饮食，也不能排除镁缺乏。过量摄入脂肪、咖啡、茶等，以及长期压力和身体疲劳，都可能导致镁缺乏。 镁片镁片不能替代均衡饮食，只能作为补充。您应始终检查制剂中元素的含量，以确定每天应服用多少片。建议每次剂量随餐服用，并大量饮水。镁片也有与维生素（尤其是B6或D3）及其他微量营养素如锌或钙的组合。镁的其他摄入形式除了片剂和胶囊外，还有其他方式向身体补充这一重要元素。最受欢迎的形式之一是镁粉，因其高消化率而受到青睐。只需将标签上推荐的剂量与水混合，随餐饮用即可。 另一种形式是用于外用的氯化镁片，常用于镁浴或足浴。您可以基于它制备或购买成品镁油，直接涂抹于皮肤。这种制剂能中和不愉快的气味，因此常被用作除臭剂的替代品，还能促进皮肤紧致过程。镁不等于镁……在选择合适的产品时，您不仅要关注镁的含量，更要关注该元素的组合。在这方面，选择有机盐是值得的，因为它们具有较高的生物利用度。因此，选择柠檬酸盐或乳酸盐是明智的，因为它们的生物利用度约为90%。