• Co nám stres dělá?
• Jaká "dávka" stresu je neškodná?
• Co má stres společného s úbytkem hmotnosti?
• Jak odpočívat?
• Jak pomáhá relaxace při hubnutí?

Pro zdravý životní styl máme často hodně práce. Musíme věnovat hodně času plánování a přípravě jídel. Trávíme několik hodin týdně sportem. Ptáme se, proč nepřibíráme, když se tolik snažíme. Ukazuje se, že zapomínáme na odpočinek, který snižuje stres a je zásadní součástí zdravého života i zdravého hubnutí.

Náš organismus je naprogramován tak, že se musí pravidelně regenerovat. Každý den potřebujeme chvíli klidu a v noci kvalitní, dlouhý spánek. Několikrát do roka nám ale prospěje delší načerpání sil.

Každý z nás zná lidi, kteří v každodenním shonu nemají čas odpočívat. Spí tři hodiny a jednou za pár let jedou na dovolenou. A nějak to funguje. No, nějak. Takový nápor má však dlouhodobě žalostné dopady na naše tělo. Únava a stálá apatie jsou jen část problémů.

Co nám stres dělá?

Tělo takto vystavené je v chronickém stresovém stavu. Snižuje se vstřebávání vitamínů a živin, což vede k nedostatkům a následně oslabuje naši imunitu. Imunitní systém nereaguje dostatečně rychle na hrozby. Může to vést i k autoimunitním onemocněním.

Dlouhodobý stres je nejčastěji spojován s onemocněními srdce. Může však být i primární příčinou onemocnění štítné žlázy, cukrovky, střevních potíží, menstruačních poruch a tím i neplodnosti a mnoha dalších problémů.

Jaká "dávka" stresu je neškodná?

Stres je sám o sobě nezbytnou součástí našeho života. Je to mobilizační faktor, který nám pomáhá v obtížných situacích. Není to nic jiného než uvolnění správných hormonů: adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu ve správný čas. Pokud však hladina těchto hormonů neklesá delší dobu, mluvíme o chronickém stresu, který je způsoben dlouhodobým nedostatkem relaxace.

Co to vlastně znamená? Neznámé. Pro každého je jiná "dávka" stresu nebezpečná. To, že náš kolega je několik let plně vytížený, neznamená, že my neucítíme negativní dopady takového života už po měsíci.

Co má stres společného s úbytkem hmotnosti?

Stres je chemická reakce, která probíhá v našem těle. Dlouhodobě zvýšené hladiny adrenalinu v krvi vedou ke zvýšení hladiny glukózy, což může vést k inzulinové rezistenci a následně k cukrovce typu II.

Stále vysoké hladiny noradrenalinu přispívají k obezitě, protože vyvolávají návaly hladu, zejména na sladkosti. A kortizol navíc způsobuje ukládání tukové tkáně, zejména v oblasti břicha.

Pokud si myslíte, že už víte vše o hubnutí, změnili jste stravu, vzpomínáte na fyzickou aktivitu a stále nemáte výsledky, je čas zaměřit se na metody relaxace. Možná se ukáže, že znalost, jak stres odbourat, je vaším klíčem k hubnutí.

Jak odpočívat?

Jak už víme, maximální "dávka" stresu je u každého jiná. Proto se vyplatí vyhýbat se dlouhodobým stresovým situacím. Nejlepší je zajistit si denní, pravidelný odpočinek. Pro každého to bude něco jiného: procházka, lehké čtení, setkání s přáteli, jóga nebo pilates. Obvykle stačí hodina denně k regeneraci sil. Důležité je během toho nemyslet na povinnosti, neplánovat další úkoly, uvolnit hlavu. Někdy je to těžké, ale možné – cvik dělá mistra.

Přidejme dostatek spánku. Obvykle se mluví o osmi hodinách, ale délka je opravdu velmi individuální. Existuje mnoho technik, jak bojovat s nespavostí, a jednou z nejdůležitějších je uklidnit se před spaním. Vypněte alespoň půl hodiny před spaním všechny elektronické přístroje: počítač, televizi, telefon. Máme tendenci je používat těsně před spaním, což na kvalitu spánku nemá dobrý vliv.

Každodenní relaxace je velmi užitečná, ale nestačí. Abychom správně fungovali, potřebujeme čas od času delší pauzy. Proto máme dovolené, svátky, prodloužené víkendy. Jejich kvalita je také velmi důležitá. Nezáleží na tom, zda jsou pasivní nebo aktivní. Důležité je, abyste během nich nechali všechny své každodenní povinnosti za sebou.

Jak pomáhá relaxace při hubnutí?

Kromě toho, že stres narušuje práci endokrinního systému a způsobuje hromadění tělesného tuku, nám také brání soustředit se na to, co je opravdu důležité. A při hubnutí je důležité jíst rozumně, abychom zhubli. Když jsme relaxovaní , naše mysl pracuje jinak než při chronickém stresu. Díky tomu máme sílu a motivaci připravovat jídla, chceme se hýbat, plánovat vše.

Často se ptáme, jak začít s hubnutím. Vědomosti o výživě jsou jen polovinou úspěchu. Často víme, co jíst, čemu se vyhnout, známe vhodný kalorický obsah stravy. Aby byl efekt viditelný, musí být vše uspořádáno, organizováno a musí se objevit vnitřní motivace. A jak na to? Nejprve si naplánujte časy odpočinku. Jen s klidnou, uvolněnou hlavou zvládneme proces hubnutí a dlouho nevzdáme.