INDHOLD

• Hvad er mindfulness?
• Hvordan kommer jeg i gang med praksis?
• Eksempeløvelser

Du har sikkert ofte stødt på mindfulness, eller bare – mindfulness. Er det her bare en anden modebølge, eller er det værd at give mindfulness lidt mere opmærksomhed? På grund af populariteten af mange mindfulness-kurser, publikationer, gadgets og andre kreationer tror nogle måske, at det bare er et andet markedsføringstrick, der lurer i forbrugerens lomme. Intet kunne være mere forkert!

Hvad er mindfulness?

Mindfulness kan defineres som en psykologisk proces, der hjælper med at rette opmærksomheden mod indre og ydre stimuli, som opstår på et bestemt tidspunkt. Det vigtigste er, hvad der sker her og nu. Det stammer fra buddhistiske praksisser, men er ikke religiøst. Mindfulness er en holdning fuld af accept og åbenhed over for de tanker og følelser, der opstår i et bestemt øjeblik i dig. Det gør det muligt for dig at lytte til dig selv og dine indre behov uden negative vurderinger, passe på dig selv og glemme fortiden og fremtiden for en stund. De er også vigtige i livet, men vi lever ofte på flugt og glemmer os selv. Du kunne tænke: "Jeg kan ikke slappe af, det er bestemt ikke noget for mig" – intet kunne være mere forkert. Mindfulness kan læres, det kan trænes. Efter noget tid med mindfulness-træning kan det vise sig, at det ikke virker for dig, men det er værd at prøve og – i tilfælde af fiasko – fortsætte med at lede.

Hvordan kommer jeg i gang med praksis?

Du behøver ikke noget særligt udstyr. I starten har du måske brug for et behageligt sted at sidde og lidt ro. Når du er fortrolig med de forskellige teknikker, kan du øve dig overalt: i sporvognen, i pausen på arbejdet, i køen på posthuset eller ude i naturen. Du kan på forhånd fastsætte, hvor meget tid du vil bruge på øvelserne, men det er helt op til dig. Der er ingen strenge regler.

Mindfulness-baseret) interesserer sig for reduktion), oprettet og gjort populær af Jon Kabat-Zinn. Den amerikanske psykiater og videnskabsmands arbejde viste sig at være effektivt, hvilket blev bekræftet af kliniske studier, der gjorde det otte-ugers program populært over hele verden.

Eksempeløvelser

• Rosiner spise

Du har sandsynligvis ofte spist rosiner i dit liv ... men har du nogensinde spist dem omhyggeligt? Tag rosiner i din fritid, sæt dig behageligt og tag en ud af pakken. Se nøje på den, mærk teksturen med fingerspidserne, lugt til den. Så tyg den med stor opmærksomhed, bid for bid, og observer, hvordan den opfører sig og smager. Efter at have øvet med rosiner et stykke tid, planlægger du et måltid om dagen, som du spiser opmærksomt. Ingen tv tændt, ingen surfing på sociale medier. Fokuser på dig selv og din tallerken: dens indhold, dens farver. Tænk over, hvordan produkterne, som du har tilberedt et måltid af, var, før de nåede dit hjem. Hvor meget menneskeligt arbejde var der nødvendigt? Føl dig taknemmelig for dette måltid.

• Dagbog over behagelige oplevelser

At føre en sådan dagbog (f.eks. i form af en tabel) hjælper dig med at bemærke, hvad vi ofte glemmer i farten. Skriv den behagelige oplevelse ned og hvilke stemninger, følelser og tanker der fulgte med. Konfronter dem med dem, du føler, når du registrerer dine oplevelser. Det er også værd at nævne kroppens reaktioner, som gjorde sig gældende på oplevelsestidspunktet. Normalt analyserer vi ikke konkrete situationer og tager livet, som det er. At registrere sådanne oplevelser hjælper os med at være taknemmelige for det, der sker for os.

• Kropsscanning

Denne øvelse giver dig mulighed for at øve forskellige aspekter af opmærksomhed, herunder: bevidst at rette din opmærksomhed på en bestemt måde, lære at vende tilbage til det nuværende øjeblik, blive bevidst om dine egne præferencer og afersioner. I starten kan det være nyttigt at støtte sig til en optagelse (optagelser findes i overflod på internettet), som giver dig mulighed for at lære noget om bodyscanning og viser, hvad det handler om. Når man er vant til det, er optagelsen som regel ikke længere nødvendig, men det er kun et spørgsmål om præference.