Περιεχόμενο:

• Προϊόντα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Οι αιτίες της υπέρτασης είναι συχνά η λανθασμένη διατροφή, το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη άσκησης και το υπερβολικό άγχος. Η υπέρταση μπορεί να εκδηλωθεί με πονοκεφάλους, ταχυκαρδία και άγχος. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε αλλαγές στα νεφρά, το αγγειακό σύστημα και την καρδιά και μπορεί τελικά να προκαλέσει έμφραγμα, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό και άλλες σοβαρές ασθένειες που απειλούν τη ζωή και την υγεία. Μία από τις φυσικές και βασικά πιο απλές μεθόδους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι η κατάλληλη, υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και αξίζει να ενταχθούν μόνιμα στη διατροφή.

Προϊόντα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ο πιο απλός τρόπος να παραμείνουμε υγιείς είναι μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Εάν φοβόμαστε ότι για διάφορους λόγους μπορεί να εκτεθούμε σε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει προληπτικά να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με προϊόντα πλούσια σε συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο, πολυφαινόλες και φλαβονοειδή. Μεταξύ των νόστιμων, υγιεινών και εύκολα διαθέσιμων προϊόντων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνονται:

• Μούρα – όπως τα μύρτιλα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και οι σταφίδες,
• Παντζάρια – περιέχουν μεγάλες ποσότητες νιτρικών (το οξείδιο του αζώτου βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης),
• Ντομάτες – περιέχουν πολύ κάλιο,
• Αρώνια χάρη στην περιεκτικότητά της σε ευεργετικά για την υγεία ανθοκυάνες,
• Σταφίδες – περιέχουν πολύ κάλιο και φυτικές ίνες,
• Σπόροι ηλίανθου – πλούσιοι σε μαγνήσιο, που ηρεμεί το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση,
• Αυγά – τα πεπτίδια που περιέχονται στην πρωτεΐνη κανονικοποιούν την αρτηριακή πίεση, αλλά απαιτείται προσοχή σε άτομα με αυξημένη χοληστερόλη,
• Σκούρα σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο – καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, βοηθά στοχευμένα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης,
• Μπρόκολο – πολύτιμη πηγή μαγνησίου και καλίου,
• Μπανάνες – είναι πηγή καλίου,
• Άπαχο γάλα – καταναλώνεται καθημερινά, βοηθά σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χάρη στο ασβέστιο και τη βιταμίνη D,
• Λιναρόσπορος – παρέχει φυτικές ίνες και ωμέγα-3 οξέα, με καθημερινή κατανάλωση μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση,
• Ελαιόλαδο – από την πρώτη έκθλιψη (περιέχει τα περισσότερα πολυφαινόλες),
• άπαχο κρέας και ψάρι – είναι πηγή ακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων,
• φρέσκες σαλάτες, σπανάκι και σκόρδο – καταναλώνονται τακτικά,
• Quinoa(Quinoa) – είναι πηγή πρωτεΐνης, μειώνει τη χοληστερόλη και τα επίπεδα ζάχαρης και έτσι συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αξίζει επίσης να εντάξουμε φυσικά βότανα με υποτασική δράση στη διατροφή. Αντί για καφέ, τσάι και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, μπορούμε να πίνουμε βότανα με:

• Χαμομήλι – έχει καταπραϋντική δράση,
• Μελισσόχορτο – βοηθά στη μείωση της νευρικής έντασης,
• Βότανο ραβέντι – έχει σπασμολυτικές ιδιότητες,
• Άγριο τριαντάφυλλο – περιέχει πολύ βιταμίνη C και έχει θετική επίδραση στην καρδιά και ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Η βασική αρχή μιας υγιεινής διατροφής για άτομα με υπέρταση είναι κυρίως ο περιορισμός του αλατιού, των προϊόντων με συντηρητικά, ειδικά των έτοιμων και προκατασκευασμένων γευμάτων. Αξίζει επίσης να περιοριστεί η κατανάλωση έντονα επεξεργασμένων λιπαρών και ζάχαρης. Το ελαιόλαδο είναι σίγουρα καλύτερο και η ζάχαρη μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με πιο υγιεινές εναλλακτικές, π.χ. σιρόπι σφενδάμου, ξυλιτόλη ή φυσικό μέλι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης την υγιεινή άσκηση και την παροχή οξυγόνου στο σώμα, για παράδειγμα με τακτικούς περιπάτους στη φύση.