Περιεχόμενο:

• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την ανοσία μας
• Βότανα σε τσάι και βότανα σε τσάι – φυσική υποστήριξη της ανοσίας
• Το περπάτημα – ευεργετικό για το σώμα και το πνεύμα

Το φθινοπωρινό κρύο, οι όλο και πιο σύντομες και λιγότερο ηλιόλουστες μέρες μπορούν να γίνουν μια πρόκληση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το φθινόπωρο και το χειμώνα οι ιοί και τα βακτήρια αρχίζουν να κυκλοφορούν γύρω μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθένειας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι που βοηθούν στην αποτελεσματική ενίσχυση της ανοσίας μας. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε μερικές απλές στρατηγικές που μας βοηθούν να απολαύσουμε τις φθινοπωρινές μέρες γεμάτες ενέργεια και υγεία.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την ανοσία μας

Το πρώτο βήμα για την ενίσχυση της ανοσίας σας το φθινόπωρο είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία:

• Τακτική σωματική δραστηριότητα: Όλοι οι τύποι κίνησης και αθλητισμού μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμα και σύντομοι, αλλά τακτικοί περίπατοι ή ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης. Επιλέγουμε το είδος δραστηριότητας που μας ευχαριστεί περισσότερο. Έτσι μπορούμε να παρακινηθούμε πιο εύκολα.
• Υγιής ύπνος – Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της ικανότητάς μας να καταπολεμούμε τις λοιμώξεις. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση και ανανέωση. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και να γίνεται σε ευχάριστες συνθήκες, οπότε αποφεύγουμε τα διεγερτικά ροφήματα το απόγευμα, το σερφάρισμα στο κινητό στο κρεβάτι και μην ξεχνάτε να σκουραίνετε κατάλληλα το υπνοδωμάτιο.
• Μείωση του στρες – Το υψηλό στρες μπορεί να μειώσει σημαντικά την ανοσία μας. Γι' αυτό αξίζει να ασχοληθούμε με πρακτικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της γενικής ευεξίας σας.
• Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή – η τροφή είναι το καύσιμο για το σώμα μας και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο επηρεάζοντας την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την ευεξία μας. Πρέπει να είναι πλούσια σε:
  • Βιταμίνες και μέταλλα – καταναλώνουμε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά τοπικά και εποχιακά, που αποτελούν πηγή των βιταμινών A, C και D καθώς και μετάλλων όπως ο ψευδάργυρος και το Σελήνιο – παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Πρωτεΐνη – είναι απαραίτητη για την παραγωγή αντισωμάτων και ανοσοενζύμων. Πηγές πρωτεΐνης είναι προϊόντα όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά και φυτικές όσπρια.
  • Προβιοτικά: Όλοι οι τύποι ζυμωμένων προϊόντων όπως το φυσικό γιαούρτι και το Kefir μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας, που επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούμε επίσης να βοηθήσουμε χρησιμοποιώντας προβιοτικά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, που συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.

Βότανα σε τσάι και βότανα σε τσάι – φυσική υποστήριξη της ανοσίας

Τα βότανα σε τσάι είναι ένας εξαιρετικός και πολύ απλός τρόπος να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσουμε την ευεξία μας. Εδώ είναι μερικά φυσικά συστατικά που υποστηρίζουν το σώμα μας στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και αξίζει να φτιάξουμε αρωματικές βάμματα από αυτά:

• Το τζίντζερ – με ζεστό νερό, προσθέτοντας λεμόνι και λίγο μέλι, έχει αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε τσάι ή χυμούς,
• Η φασκόμηλο – πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από φλεγμονές,
• Η άγρια τριανταφυλλιά, το βατόμουρο, ο μαύρος κισσός – μπορείτε να τα πίνετε μεμονωμένα ή σε βότανα μείγματα, κάθε ένα από αυτά τα φρούτα περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Το βατόμουρο έχει αντιπυρετικές ιδιότητες, ανακουφίζει από παθήσεις του λαιμού, η άγρια τριανταφυλλιά έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμυκητιακές ιδιότητες και ο μαύρος κισσός έχει αντιφλεγμονώδεις και αποχρεμπτικές ιδιότητες, είναι ιδρωτοποιητικός, διουρητικός και αντιοξειδωτικός,
• Το κόκκινο ηλιοτρόπιο, γνωστό και ως Echinacea – έχει ανοσοδιεγερτικές, αντιιικές, αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές, αναλγητικές, αντισπασμωδικές, ιδρωτοποιητικές, αντιπυρετικές, αντιφλεγμονώδεις και ακόμη και αντιεκκριτικές ιδιότητες.
• Το μέντα – έχει καταπραϋντική δράση στο πεπτικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ενίσχυση της φυσικής μας ανοσίας.

Το περπάτημα – ευεργετικό για το σώμα και το πνεύμα

Οι φθινοπωρινοί περίπατοι δεν μας προσφέρουν μόνο φρέσκο αέρα, τροφοδοτούν ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο και προσφέρουν όμορφες εικόνες, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της υγείας μας, διότι:

• Κατά τους περιπάτους στη φύση παράγεται η βιταμίνη D, που παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας.
• Να εξασφαλίζουμε κίνηση – ένας περίπατος είναι ένας απλός τρόπος να παραμείνουμε σωματικά ενεργοί, κάτι που πάντα επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα,
• Η μείωση του στρες – ο χρόνος που περνάμε στη φύση καθώς και η σωματική δραστηριότητα μπορούν φυσικά να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ευεξίας.

Η ενίσχυση της φυσικής μας ανοσίας το φθινόπωρο δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη και επιβαρυντική εργασία. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε μερικά από τα αγαπημένα σας βότανα σε τσάι και να κάνετε τακτικά περιπάτους στη φύση. Αν θέλουμε να απολαύσουμε τις φθινοπωρινές μέρες με πλήρη ενέργεια και να αποφύγουμε τις λοιμώξεις, είναι σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ας θυμόμαστε επίσης ότι κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής χρειάζεται χρόνο. Ας είμαστε λοιπόν υπομονετικοί και συνεπείς στην ενίσχυση της φυσικής ανοσίας του σώματος.