Περιεχόμενο:

• Πώς τρώμε για να ενισχύσουμε την ανοσία;
• Αξίζει να επιλέξετε συγκεκριμένα συμπληρώματα; Τι πρέπει να επιλέξετε για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα;
• Τι άλλο αξίζει να προσέξετε; Η υγιεινή είναι σημαντική

Το φθινόπωρο και το χειμώνα είμαστε απλά πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Οι χαμηλές θερμοκρασίες ευνοούν την ανάπτυξη βακτηρίων και ιών και οι μακρές παραμονές σε εσωτερικούς χώρους ευνοούν τη μετάδοσή τους. Από τον Σεπτέμβριο κάθε χρόνο καταγράφεται δυναμική αύξηση της επίπτωσης της γρίπης. Από περίπου 350 χιλιάδες τον Σεπτέμβριο, ο αριθμός των κρουσμάτων αυτής της ασθένειας αυξάνεται έως και το 1 εκατομμύριο τον Δεκέμβριο. Ωστόσο, συχνά αντιμετωπίζουμε και κρυολογήματα.

Επομένως, αξίζει να φροντίσουμε την κατάλληλη πρόληψη πριν έρθουν οι πιο κρύες μέρες. Μέτρα όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και η συμπλήρωση βιταμινών μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου γρίπης ή κρυολογήματος. Η προετοιμασία του σώματός σας για την περίοδο του χειμώνα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την ευεξία σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την εποχή των λοιμώξεων.

Πώς τρώμε για να ενισχύσουμε την ανοσία;

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα διατροφής με την ελπίδα να ενισχύσουν την ανοσία τους και να προστατευτούν από λοιμώξεις. Αν και τέτοια σκευάσματα μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα μας, η πραγματική άμυνα είναι η φυσική ανοσία, η οποία αξίζει να διεγείρεται όχι μόνο με συμπληρώματα διατροφής αλλά κυρίως με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά η επίδρασή τους είναι περιορισμένη αν δεν φροντίζουμε και τα άλλα βασικά στοιχεία που επηρεάζουν την ανοσία μας.

Η βάση είναι μια σωστή διατροφή. Αυτό που τρώμε έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητά μας να αμυνθούμε ενάντια σε ασθένειες. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν έτσι την ικανότητά μας να καταπολεμούμε τις λοιμώξεις. Επομένως, είναι σημαντικό μετά το τέλος του καλοκαιριού να προσέχουμε μια σωστή διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ποια προϊόντα αξίζει να ενταχθούν στο καθημερινό σας μενού;

• Τσάι με χυμό σμέουρου – ζεσταίνει τέλεια και βοηθάει κατά του κρυολογήματος,
• Μέλι – δεν είναι μόνο εξαιρετικό για το γλυκαντικό ποτών, αλλά και ως φυσικό μέσο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά όταν καταναλώνεται ωμό.
• Σκόρδο – καλύτερα να καταναλώνεται ωμό, π.χ. ψιλοκομμένο σε σάντουιτς ή σε ρόφημα με μέλι,
• Κρεμμύδι – ο χυμός του, ειδικά σε συνδυασμό με μέλι, υποστηρίζει το σώμα σε λοιμώξεις,
• Τζίντζερ – μια εξαιρετική προσθήκη σε τσάι και αρτοσκευάσματα, που ενισχύει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,
• Εσπεριδοειδή – πλούσια σε βιταμίνη C, γνωστή για την υποστήριξή της στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η τακτική κατανάλωση αυτών των προϊόντων σε συνδυασμό με ξεκούραση και σωματική δραστηριότητα συμβάλλει όχι μόνο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, αλλά και στη βελτίωση της γενικής σας ευεξίας. Ας θυμόμαστε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής ενισχύει σημαντικά την ανοσία μας τους ψυχρότερους μήνες.

Αξίζει να επιλέξετε συγκεκριμένα συμπληρώματα; Τι πρέπει να επιλέξετε για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της φυσικής ανοσίας του οργανισμού. Περιέχεται στα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα συμπληρώματα, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, συνιστώνται κυρίως για άτομα που συχνά αντιμετωπίζουν λοιμώξεις. Η χρήση τους μπορεί να είναι μακροχρόνια, καθώς η βιταμίνη C υποστηρίζει το σώμα στην καταπολέμηση των ασθενειών και βοηθά στην ανάρρωση.

Ωστόσο, η βιταμίνη C δεν είναι το μόνο συστατικό που επηρεάζει την ανοσία. Το μουρουνέλαιο, μια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανοσοποίηση του σώματος το φθινόπωρο και το χειμώνα. Αυτά τα οξέα είναι πολύτιμα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες και η τακτική τους λήψη βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το μουρουνέλαιο διατίθεται σε φυσική ή αρωματισμένη μορφή, καθιστώντας το πιο ελκυστικό για τα παιδιά. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε κάψουλες με λάδι από συκώτι καρχαρία, που επίσης αποτελεί πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 οξέων, καθώς και σκόρδο – ένα φυσικό συστατικό γνωστό εδώ και αιώνες για την ενίσχυση της ανοσίας.

Η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η συμπλήρωσή της είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που δεν είχαν επαρκή επαφή με τον ήλιο το καλοκαίρι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα. Επομένως, αξίζει να εισάγετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να καλύψετε τυχόν ελλείψεις και να ενισχύσετε την ανοσία σε περιόδους με χαμηλή ηλιοφάνεια.

Τι άλλο αξίζει να προσέξετε; Η υγιεινή είναι σημαντική

Η βασική αρχή της φροντίδας της υγείας είναι η διατήρηση επαρκούς προσωπικής υγιεινής, αν και οι ανησυχητικές εκκλήσεις από γιατρούς και την Υγειονομική και Επιδημιολογική Υπηρεσία συχνά αγνοούνται. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία είναι ανησυχητικά: έως και το 70% των ανδρών και το 37% των γυναικών φεύγουν από την τουαλέτα χωρίς να πλύνουν τα χέρια τους. Αυτή η αμέλεια έχει σοβαρές συνέπειες: σύμφωνα με αναφορές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, έως και το 70% των περιπτώσεων λοιμώξεων και τροφικών δηλητηριάσεων οφείλονται σε ανεπαρκή υγιεινή των χεριών.

Τα χέρια μας έρχονται καθημερινά σε επαφή με εκατομμύρια βακτήρια – σε ένα τετραγωνικό εκατοστό δέρματος βρίσκονται έως και 5 εκατομμύρια μικροοργανισμοί. Όλα τα καθημερινά αντικείμενα όπως πόμολα, κουπαστές, τηλέφωνα, χρήματα και ακόμη και πληκτρολόγια υπολογιστών είναι βιότοποι για βακτήρια και ιούς. Αυτοί οι μικροοργανισμοί μεταφέρονται εύκολα στα χέρια μας και μέσω της συχνής επαφής με το στόμα ή το πρόσωπό μας εισέρχονται απευθείας στο σώμα μας.

Αν και δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως η επαφή με πιθανώς μολυσμένες επιφάνειες, αξίζει να ληφθούν στοχευμένα μέτρα για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης. Τι πρέπει να προσέξετε;

• Πλύνετε τα χέρια σας μετά από κάθε επίσκεψη σε δημόσιους χώρους όπως καταστήματα, μέσα μεταφοράς ή γραφεία και αμέσως πριν το φαγητό.
• Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ειδικά την περιοχή του στόματος και της μύτης, αν τα χέρια σας δεν έχουν πλυθεί προηγουμένως.
• Περιορίστε την επαφή με άρρωστα άτομα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προστατευτείτε από μικρόβια καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα με ένα χαρτομάντιλο.

Η σχολαστική υγιεινή των χεριών και η συνειδητή αποφυγή περιττών επαφών με μικροοργανισμούς είναι αποτελεσματικά μέτρα για τη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων και δηλητηριάσεων.

Αν και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη στην αποτελεσματική ενίσχυση του οργανισμού, είναι απαραίτητο να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του σώματος και στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ενίσχυση της ανοσίας σας το φθινόπωρο είναι το κλειδί για την πρόληψη λοιμώξεων, ιδιαίτερα των ανώτερων αναπνευστικών οδών. Είναι σημαντικό να τρέφεστε ισορροπημένα και να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η τήρηση κανόνων υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών και η αποφυγή επαφής με άτομα που είναι άρρωστα, υποστηρίζουν επιπλέον το σώμα. Επίσης, η συμπλήρωση με βιταμίνη C, D και μουρουνέλαιο συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας, ειδικά την εποχή που ο κίνδυνος ασθένειας είναι υψηλότερος.