• Ei liikuntaa
• Ei unta
• Korostaa
• Liian suuret annokset

Tänä kuukautena olemme jo kirjoittaneet tekosyistä, jotka tekevät dieetin noudattamisesta vaikeaa. On kuitenkin syytä mainita, että vaikka onnistuisimmekin pitämään kiinni päätöksistämme, vaikutukset eivät välttämättä näy heti. Joskus tapahtuu – suureksi yllätykseksemme – että emme lainkaan menetä turhia kiloja ja vaa'an mittari näyttää säännöllisesti nousevaa lukemaa. Miten on mahdollista, että terveellisestä ruokavaliosta huolimatta paino nousee? Syitä tähän voi olla useita.

Ei liikuntaa

Oikeanlainen, terveellinen ravinto pitäisi kulkea käsi kädessä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Jos emme edes sisällytä kevyttä harjoittelua painonpudotussuunnitelmaamme, aineenvaihdunta toimii huomattavasti hitaammin. Muistetaan, että säännöllinen liikunta nopeuttaa tarpeettomien kaloreiden polttoa ja johtaa myös endorfiinien vapautumiseen, jotka muun muassa vastaavat näläntunteen poistamisesta.

Ei unta

Kyllä, se on totta, epäsäännöllinen uni ja muut unihäiriöt voivat myös johtaa odottamattomaan painonnousuun. Jos siis syömme terveellisesti ja liikumme, mutta silti painomme nousee, meidän tulisi pohtia, saammeko tarpeeksi unta. Yliväsynyt, palautumaton keho tarvitsee ylimääräisen energiapurskeen, ja seurauksena on näläntunne ja sitä seuraava napostelu. Tällaisissa tilanteissa tartumme useammin makeisiin tai makeisiin juomiin kuin tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin.

Korostaa

Stressi on – päinvastaisesta vaikutelmasta huolimatta – yksi yleisimmistä painonnousun syistä. Ensinnäkin: stressitilanteissa syömme paljon useammin "peittääksemme" mieltä vaivaavat ajatukset, tai päinvastoin – menetämme ruokahalumme ja keskitymme koko energiamme tiettyyn ongelmaan. Molemmissa tapauksissa aiheutamme kuitenkin epäsäännöllisen ruokailun, mikä häiritsee aineenvaihduntamme sujuvaa toimintaa. Toiseksi: jatkuva stressi liittyy kohonneisiin kortisolitasoihin, mikä voi johtaa rasvanpolton häiriöihin.

Liian suuret annokset

On olemassa käsite, jota kutsutaan "terveellisen ruokavalion ansaksi", ja valitettavasti monet ihmiset lankeavat tähän ansaan. Mistä on kyse? Lyhyesti sanottuna: uskomuksesta, että terveellisinä pidettyjen tuotteiden kohdalla ei tarvitse miettiä oikeaa annostusta. Tämä johtaa siihen, että syömme suhteessa todelliseen tarpeeseemme liikaa. Otetaan siis huomioon, että myös hyvät kalorit voivat vaikuttaa meihin negatiivisesti, jos liioittelemme niiden määrää säännöllisesti.

Tietysti on monia muitakin tekijöitä, jotka aiheuttavat painonnousua – myös hormonaaliset häiriöt ja jotkin sairaudet voidaan mainita, mutta niistä kirjoitamme myöhemmissä artikkeleissa yksityiskohtaisesti.