Sisältö:

• Näin tunnistat hormonivajeen oireet nukkumisessa?
• Kuinka ehkäistä melatoniinin puutetta?

Melatoniini on hormoni, jonka tehtävänä on säädellä biologista vuorokausirytmiä. Sen tuotannosta vastaa käpylisäke aivoissa. Melatoniinin tuotannon määrä määrää unemme laadun, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös yön hormoniksi tai unihormoniksi. Päivällä melatoniinitaso on alhaisin, se nousee vasta pimeän tultua ja saavuttaa korkeimman arvonsa aamuyöllä klo 2 ja 4 välillä. Tämän jälkeen määrä kehossa alkaa taas laskea.

Melatoniini säätelee paitsi vuorokausirytmiä ja vaikuttaa unemme laatuun, myös immuunijärjestelmämme asianmukaiseen toimintaan, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja hidastaa vapaita radikaaleja. Melatoniinin puute kehossa voi aiheuttaa oireita, jotka voivat merkittävästi heikentää päivittäisiä toimintoja.

Näin tunnistat hormonivajeen oireet nukkua ?

Melatoniinitaso veressä vaihtelee iän mukaan. Sen korkein arvo löytyy pikkulapsilta, murrosiän jälkeen se laskee merkittävästi, minkä vuoksi vanhemmilla ihmisillä on useammin unensaantiongelmia, mutta myös pienempi unen tarve kuin kouluikäisillä lapsilla ja nuorilla. Oikea melatoniinipitoisuus on:

• 250 pg /ml lapsille, jotka ovat 1-3-vuotiaita,
• 120-180 pg/ml 8–15-vuotiaille nuorille,
• 70-80 pg/ml aikuisille,
• 20–30 pg/ml vanhemmille ihmisille.

Erityisen alttiita melatoniinin puutteelle ovat ihmiset, jotka elävät passiivista elämäntapaa. Tämä liittyy liian vähäiseen altistumiseen luonnonvalolle päivän aikana ja enemmän aikaa viettämiseen keinovalossa illalla, erityisesti televisioruutujen, kannettavien tietokoneiden ja älypuhelimien valossa. Tämä vaikuttaa luonnollisen vuorokausirytmin säätelyn häiriöihin. Unihormonien puute kehossa ilmenee seuraavasti:

• unihäiriöt,
• Uni- ja valve-rytmin häiriöt,
• Häiriöt ja keskittymisvaikeudet,
• Väsymys ja uneliaisuus päivän aikana,
• ärtyneisyys,
• Päänsärky,
• Eivät tunne oloaan hyväksi.

Kuinka ehkäistä melatoniinin puutetta ?

Jos melatoniinin puute etenee, oireet voivat pahentua ja johtaa fyysisen kunnon heikkenemiseen jopa neuroosiin asti. Melatoniinin puutteen korjaamiseksi sinun tulisi:

• Kävele enemmän päivällä ja altista keho luonnonvalolle.
• Vältä sinistä valoa, jota elektroniset laitteet lähettävät ennen nukkumaanmenoa. Se vaikuttaa meihin negatiivisesti, erityisesti illalla.
• Mene säännöllisesti nukkumaan samaan aikaan, tarpeeksi aikaisin, jotta voit nukkua noin 8 tuntia, mikä vastaa kehomme täydelliseen palautumiseen tarvittavaa aikaa.
• Muista fyysinen aktiivisuus päivän aikana, jotta keho saa riittävästi happea. Sen ei tarvitse olla raskaita kuntosaliharjoituksia, vaan säännöllinen, vähintään kahdenkymmenen minuutin kävely.

Myös kaikki melatoniinin puutteeseen ja unihäiriöihin liittyvät vaivat voidaan lievittää synteettisen melatoniinin nauttimisella. Tätä Melatoniinia suositellaan myös:

• vuorotyötä tekevät ihmiset,
• vaihdevuosissa olevat naiset,
• pitkillä matkoilla paikkoihin, joissa on eri aikavyöhyke,
• sokeat ihmiset.

Säännöllisellä unella ja sen laadulla on vaikutusta kehomme sujuvaan toimintaan. Päivittäinen hyvinvointimme, keskittymiskykymme, työtehokkuutemme ja jopa henkinen terveydemme riippuvat siitä. Siksi Melatoniini on niin tärkeä tekijä elämänlaadullemme.