Mitä vitamiineja ja ainesosia tulisi ottaa vauvan suunnittelun, raskauden ja imetyksen aikana?

• Foolihappo
• Rauta
• D3-vitamiini
• DHA/EPA
• Jodi
• Muut vitamiinit ja kivennäisaineet

Raskaana olevan äidin ja imettävän naisen ravitsemuksella on suuri merkitys lapsen kehitykselle. Monien havaintojen ja tutkimusten tuloksena tiedemiehet ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että raskaana olevan äidin ravitsemus on yksi tekijöistä, jotka luovat kohdussa olosuhteet eli ympäristön lapsen kehitykselle. Jos mainittu ympäristö on epäsuotuisa, se voi johtaa lapsen kehossa epäsuotuisiiin muutoksiin. Nämä puolestaan voivat aiheuttaa erilaisia sairauksia.

Lääkärit ja ravitsemustieteilijät korostavat oikean ravitsemuksen merkitystä odottaville äideille. Samalla he huomaavat, että kehossa tapahtuvat muutokset (mukaan lukien progesteronipitoisuuden noususta johtuvat) rajoittavat tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä. Lisäksi kehittyvä lapsi lisää joidenkin niistä kysyntää.

Siksi tulevan äidin tulisi jo lapsitoiveaikana tukea lajityypillistä ravitsemusta asianmukaisilla ravintolisillä ja jatkaa tätä yhdistelmää imetyksen loppuun asti.

Mitä vitamiineja ja ainesosia tulisi ottaa vauvan suunnittelun, raskauden ja imetyksen aikana?

Tärkeimmät ainesosat ovat ensisijaisesti foolihappo, rauta, D3-vitamiini, omega-3 ja jodi.
Raskauden ja imetyksen aikana myös muiden vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa merkittävästi.
Tulevan äidin kehon on tyydytettävä sekä omat ravitsemustarpeensa että kehittyvän vauvan tarpeet.

Foolihappo

Tämä on yksi tärkeimmistä suhteista kehittyvälle lapselle. Sen puute voi edistää lapsen hermoston vikojen kehittymistä. Tutkimukset osoittavat, että tämä ainesosa vaikuttaa myös lapsen oikeaan syntymäpainoon ja sopivaan raskausajan pituuteen. Foolihappoa tarvitaan myös odottavan äidin terveyteen – se vaikuttaa muun muassa immuunijärjestelmään ja veren tuotantoon.

Lääkärin tulisi päättää, kuinka paljon foolihappoa sinun tulisi ottaa. Suositellut annokset riippuvat sikiön epämuodostumien riskistä ja vaihtelevat 400 μg:sta jopa 5 mg:aan pivässä.

On syytä mainita, että foolihappo on muunnettava kehon käytettävään biologisesti aktiiviseen muotoon 5-MTHF, jotta se toimii oikein. Tämä muunnos liittyy entsyymin Reduktase (MTHFR) toimintaan. Tietojen mukaan jopa 40 % eurooppalaisista kärsii tämän entsyymin alentuneesta aktiivisuudesta johtuvista ongelmista. Tästä syystä keho ei muunna foolihappoa oikein. Siksi suositellaan lisätä ravintolisää aktiivisessa foolihapon muodossa, joka ei tarvitse käydä läpi edellä mainittuja muunnoksia.

Rauta

Tukee immuunijärjestelmää ja veren muodostusta. Tämän ainesosan puute voi johtaa ennenaikaisiin synnytyksiin. Rautavaje imettävillä äideillä voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen psykomotoriseen kehitykseen. Luonnollisia rautalähteitä ovat: sisäelimet (pääasiassa maksa ja munuaiset), punainen liha, munat. Raudan imeytymistä heikentävät tietyt proteiinit, polyfenolit ja fytaatit, kun taas C-vitamiinin läsnäolo parantaa imeytymistä.
Puolan gynekologiyhdistys suosittelee rautalisää naisille, joilla on raudanpuutteen riski. Raskauden suunnitteluvaiheessa suositeltu annos on vähintään 18 mg, raskauden aikana 26–27 mg ja imetyksen aikana 20 mg.

D3-vitamiini

Se on välttämätön kehittyvän lapsen luuston oikealle kehitykselle. Lisäksi se vaikuttaa äidin terveyteen – immuunijärjestelmään sekä lihaksiin ja luihin. Ihon kautta tapahtuva synteesi, joka tapahtuu altistettaessa kehoa auringonvalolle, kattaa noin 80 % päivittäisestä D3-vitamiinin tarpeesta. Puolan maantieteellisen sijainnin vuoksi riittävä auringonvalo syksyllä ja talvella ei käytännössä ole mahdollista. Loput 20 % D3-vitamiinin tarpeesta katetaan asianmukaisella ruokavaliolla (esim. munat, kala).
Puolan gynekologiyhdistys suosittelee raskauden suunnittelua harkitseville, raskaana oleville ja imettäville naisille D3-vitamiinin ottamista annoksella 2 000 IU/päivä.

DHA/EPA

Sen täydentäminen on erittäin tärkeää sekä kehittyvälle lapselle että äidin terveydelle. DHA on välttämätön näkökyvyn ja aivojen oikealle kehitykselle, EPA edistää sydämen normaalia toimintaa. Pienen kalansyönnin yhteydessä raskaana olevalle suositellaan vähintään 600 mg DHA:n päivittäistä saantia. Samanaikaisesti suositellaan jatkamaan ravintolisän käyttöä imetyksen aikana optimaalisen DHA-pitoisuuden varmistamiseksi äidinmaidossa. DHA:n lähteenä tulisi olla pienet kalat tai Schizochytrium-suvun levät.

Jodi

Raskauden aikana tämän alkuaineen tarve kasvaa merkittävästi munuaisten kautta tapahtuvan menetyksen ja kehittyvän lapsen tarpeiden vuoksi. Jodin puute tulevilla äideillä voi johtaa kehittyvän lapsen keskushermoston vaurioitumiseen ja lisätä aivohalvauksen riskiä. Asiantuntijat suosittelevat naisille 200 μg jodin päivittäistä saantia raskauden suunnittelusta imetyksen loppuun saakka.

Muut vitamiinit ja kivennäisaineet

Raskauden ja imetyksen aikana myös muiden mikroravinteiden ja vitamiinien tarve kasvaa. Esimerkiksi: A-vitamiini (jopa 85 % imetyksen aikana), C-vitamiini (jopa 60 % imetyksen aikana), E-vitamiini, B-vitamiinit sekä sinkki, magnesium, seleeni ja biotiini.

On huomattava, että tulevan äidin kehossa tapahtuvat muutokset rajoittavat tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Tällaisessa tilanteessa tasapainoista ruokavaliota voidaan tukea yksilöllisiin tarpeisiin räätälöidyllä ravintolisällä.