सामग्री:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कैसे खाएं?
• क्या कुछ विशेष सप्लीमेंट्स चुनना फायदेमंद है? प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए क्या चुनना चाहिए?
• और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? स्वच्छता महत्वपूर्ण है

शरद ऋतु और सर्दियों में हम संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। कम तापमान बैक्टीरिया और वायरस के विकास को बढ़ावा देते हैं और लंबे समय तक अंदर रहना उनके संचरण को बढ़ावा देता है। सितंबर से हर साल इन्फ्लूएंजा की घटनाओं में तेजी से वृद्धि देखी जाती है। लगभग 350 हजार से सितंबर में इस बीमारी के मामले बढ़कर दिसंबर में 1 मिलियन तक पहुंच जाते हैं। लेकिन हमें अक्सर सर्दी-जुकाम से भी जूझना पड़ता है।

इसलिए ठंडे दिनों के आने से पहले ही उचित रोकथाम करना फायदेमंद होता है। स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और विटामिन पूरक जैसी उपाय प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत कर सकते हैं और फ्लू या सर्दी-जुकाम के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। सर्दियों की अवधि के लिए अपने शरीर को तैयार करना आपके स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और संक्रमण के मौसम को बेहतर ढंग से संभालने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कैसे खाएं?

कई लोग अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और संक्रमणों से बचाव के लिए आहार पूरक लेते हैं। हालांकि ऐसे प्रीपरेट हमारे शरीर का समर्थन कर सकते हैं, असली रक्षा शक्ति प्राकृतिक प्रतिरक्षा है, जिसे न केवल आहार पूरकों से बल्कि मुख्य रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। आहार पूरक सहायक हो सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता सीमित होती है यदि हम अन्य मूल तत्वों का ध्यान नहीं रखते जो हमारी प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं।

आधार एक सही आहार है। हम जो खाते हैं, उसका हमारे रोगों से लड़ने की क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और इस प्रकार संक्रमणों से लड़ने की हमारी क्षमता को बेहतर बनाते हैं। इसलिए, गर्मियों के अंत के बाद सही पोषण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। कौन से उत्पाद आपके दैनिक मेनू में शामिल करने लायक हैं?

• रसभरी के रस के साथ चाय – पूरी तरह से गर्माहट देती है और सर्दी-जुकाम में मदद करती है,
• शहद – न केवल पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए उत्कृष्ट है, बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय भी है, खासकर जब इसे कच्चा खाया जाता है।
• लहसुन – सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है, जैसे कि सैंडविच पर बारीक कटा हुआ या शहद के साथ पेय में,
• प्याज – इसका रस, विशेष रूप से शहद के साथ मिलाकर, संक्रमण के दौरान शरीर का समर्थन करता है,
• अदरक – चाय और बेकरी उत्पादों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक, जो शरीर को मजबूत करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है,
• सिट्रस फल – विटामिन C से भरपूर, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए जाना जाता है।

इन उत्पादों का नियमित सेवन, आराम और शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, न केवल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। याद रखें कि एक स्वस्थ जीवनशैली ठंडे महीनों में हमारी प्रतिरक्षा को काफी मजबूत करती है।

क्या कुछ विशेष सप्लीमेंट्स चुनना फायदेमंद है? प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए क्या चुनना चाहिए?

विटामिन C शरीर की स्वाभाविक प्रतिरक्षा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह अधिकांश सप्लीमेंट्स में पाया जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। सप्लीमेंट्स, विशेष रूप से जिनमें विटामिन C की मात्रा अधिक होती है, उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिन्हें अक्सर संक्रमण का सामना करना पड़ता है। इनका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है क्योंकि विटामिन C शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और पुनरुद्धार को बढ़ावा देता है।

हालांकि, विटामिन C ही एकमात्र घटक नहीं है जो प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। लीवरट्रान, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत है, शरद ऋतु और सर्दियों में शरीर की प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये एसिड बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मूल्यवान हैं और उनका नियमित सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाता है। लीवरट्रान प्राकृतिक या सुगंधित रूप में उपलब्ध है, जो इसे बच्चों के लिए अधिक आकर्षक बनाता है। वैकल्पिक रूप से, आप शार्क लीवर ऑयल वाली कैप्सूल चुन सकते हैं, जो ओमेगा-3 एसिड का एक मूल्यवान स्रोत है, साथ ही लहसुन – एक प्राकृतिक घटक जो सदियों से अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली क्षमता के लिए जाना जाता है।

विटामिन D प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसका सेवन विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है, जिन्हें गर्मियों में पर्याप्त धूप नहीं मिली, जिससे शरीर में इस विटामिन की कमी हो सकती है। इसलिए, विटामिन-D सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद होता है ताकि संभावित कमी को पूरा किया जा सके और कम धूप वाले समय में प्रतिरक्षा को मजबूत किया जा सके।

और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? स्वच्छता महत्वपूर्ण है

स्वास्थ्य देखभाल का मूल सिद्धांत उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना है, हालांकि डॉक्टरों और स्वास्थ्य एवं महामारी विज्ञान स्टेशनों की चेतावनी अक्सर अनसुनी रह जाती है। आंकड़े चिंताजनक हैं: 70% पुरुष और 37% महिलाएं बिना हाथ धोए शौचालय छोड़ देते हैं। इस लापरवाही के गंभीर परिणाम हैं: विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार संक्रमण और खाद्य विषाक्तता के 70% मामलों का कारण अपर्याप्त हाथ स्वच्छता है।

हमारे हाथ प्रतिदिन लाखों बैक्टीरिया के संपर्क में आते हैं – एक वर्ग सेंटीमीटर त्वचा पर 5 मिलियन तक सूक्ष्मजीव पाए जाते हैं। सभी दैनिक उपयोग की वस्तुएं जैसे दरवाज़े के हैंडल, रेलिंग, फोन, पैसे और यहां तक कि कंप्यूटर कीबोर्ड भी बैक्टीरिया और वायरस का आवास हैं। ये सूक्ष्मजीव आसानी से हमारे हाथों पर आ जाते हैं और बार-बार हमारे मुँह या चेहरे को छूने से सीधे हमारे शरीर में प्रवेश कर जाते हैं।

हालांकि संभावित रूप से संदूषित सतहों के संपर्क को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए लक्षित उपाय करना फायदेमंद होता है। किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

• दुकानों, परिवहन या कार्यालयों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद और खाने से ठीक पहले अपने हाथ धोएं।
• अपने चेहरे, विशेष रूप से मुँह और नाक के क्षेत्र को छूने से बचें, खासकर जब आपके हाथ धोए न गए हों।
• बीमार लोगों के संपर्क को सीमित करें। यदि यह संभव न हो, तो नाक और मुंह को रूमाल से ढककर कीटाणुओं से खुद की रक्षा करें।

सावधानीपूर्वक हाथों की स्वच्छता और अनावश्यक सूक्ष्मजीव संपर्क से सचेत बचाव संक्रमण और विषाक्तता के जोखिम को कम करने के प्रभावी उपाय हैं।

हालांकि आहार अनुपूरक शरीर को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मूल्यवान सहायता प्रदान कर सकते हैं, फिर भी संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है। ये शरीर के सही कार्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में योगदान देते हैं।

शरद ऋतु में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना संक्रमणों, विशेष रूप से ऊपरी श्वसन मार्ग के संक्रमणों, की रोकथाम की कुंजी है। संतुलित आहार लेना और ताजे फल और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों से भरपूर होना महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि और हाथ धोने जैसे स्वच्छता नियमों का पालन करना और बीमार लोगों से संपर्क से बचना शरीर को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है। विटामिन C, D और लीवरट्रान के सेवन से भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, खासकर उस मौसम में जब बीमारी का खतरा अधिक होता है।