Mi az a meditáció? Talán sokan úgy gondolják, hogy ez egy szokatlan szokás, amely valószínűleg egy egzotikus filozófiához vagy valláshoz kapcsolódik, és csak kiválasztott személyek számára elérhető. Másrészt a meditáció gyakorlata szó szerint bárki számára elérhető, még a gyermekek számára is, függetlenül a vallásuktól, és ezáltal számos előnyt nyújt. A meditáció egyfajta szellemi edzés. Célja, hogy megtisztítsa az elmét, megnyugodni, lebontani az előítéleteket és a jelenre koncentrálni. Pozitívan hat a mentális és fizikai egészségünkre. Mit érhetünk el a meditációval? Nyugalom és ellazulás érzése,

• belső egyensúly,
• stressztűrő képesség,
• az érzelmek és negatív gondolatok kontrollja,
• megnyugtatja és lassítja a pulzust,
• csökkenti a félelmeket és az önbizalomhiányt,
• jóllét,
• megtanulni elengedni,
• segít tudatossá válni a saját szükségleteinkről,
• A koncentráció javítása.

Mikor kezdjük el?

Legjobb reggel, amikor még nem vagyunk fáradtak, és még nincs túl sok dolog a fejünkben. Fontos olyan helyet választani, ahol senki sem zavar, nyugodt és békés. Népszerű a törökülés vagy a lótuszülés meditációhoz, de nem kötelező. Ha ez a testtartás kényelmetlen számunkra, ugyanúgy ülhetünk karosszékben, széken vagy például egy speciális meditációs párnán. A könnyebb megnyugvás érdekében érdemes becsukni a szemünket, bár ez nem kötelező.

Egy másik fontos pont a meditáció időtartama. Lehet, hogy úgy tűnik, a meditációnak hosszúnak kell lennie, legalább 20 percnek, hogy hatékony legyen, de ez nem igaz. Kezdhetünk 2-3 perc meditációval, hogy érezzük a pozitív hatásokat. Általában elegendő napközben körülbelül 10-15 percet szánni a meditációra, hogy megszabaduljunk a felesleges gondolatoktól és megnyugodjunk. Hosszabb meditációnak semmi akadálya nincs, ha erre igényünk és megfelelő körülményeink (idő, nyugalom) vannak. Minden igazából rajtunk és egyéni szükségleteinken múlik.

Miután kiválasztottuk a meditáció időpontját és helyét, ideje elkezdeni:

• kényelmes testhelyzetbe ülünk, úgy, hogy a hát egyenes legyen,
• becsukjuk a szemünket
• Először a légzésre koncentrálunk – figyelünk minden belégzésre és kilégzésre, valamint minden részletre: hogyan működik a rekeszizom, hogyan emelkedik és süllyed a mellkas,
• Természetes, hogy más gondolatok is eszünkbe jutnak, hétköznapiak, a mindennapi teendőkről, néha stresszesek. Ezekre azonban nem szabad koncentrálni, hanem szabadon kell hagyni őket áramolni az elménkben, miközben továbbra is a légzésre összpontosítunk,
• Megpróbálhatunk a test többi részére koncentrálni, minden egyes részét érezni.

A légzésre való koncentrálás a legegyszerűbb meditációs módszer. Eleinte nehéz lehet számunkra, hogy ne engedjük elterelni a figyelmünket, de néhány nap után érezni fogjuk a különbséget, és a meditáció teljesen természetessé válik számunkra. A legfontosabb, hogy próbálkozzunk, és ne kérdezzük meg magunktól, hogy mindent jól csinálunk-e, mert valójában nincs szigorú recept arra, hogyan kell helyesen meditálni. Ha meditálni akarunk, és ezt a számunkra egyedi és legjobb módon tesszük, gyorsan észre fogjuk venni a hatásokat.