Inhoud:

• Zo herkent u de symptomen van een hormoontekort slapen?
• Hoe kan men een melatoninetekort voorkomen?

Melatonine is een hormoon dat de taak heeft het biologische dagritme te reguleren. Voor de productie is de pijnappelklier in de hersenen verantwoordelijk. Het is de hoogte van de melatonineproductie die de kwaliteit van onze slaap bepaalt, daarom wordt het ook wel het hormoon van de nacht of slaaphormoon genoemd. Overdag is het melatoninegehalte het laagst, het stijgt pas na het invallen van de duisternis en bereikt zijn hoogste waarde tussen 2 en 4 uur 's nachts. Na deze tijd begint de hoeveelheid in het lichaam weer af te nemen.

Melatonine reguleert niet alleen het dagritme en beïnvloedt de kwaliteit van onze slaap, maar beïnvloedt ook de juiste werking van ons immuunsysteem, heeft antioxidatieve eigenschappen en vertraagt het proces van vrije radicalen. Een tekort aan melatonine in het lichaam kan symptomen veroorzaken die onze dagelijkse functies aanzienlijk kunnen beïnvloeden.

Zo herkent u de symptomen van een hormoontekort slapen ?

Het melatoninegehalte in het bloed varieert met de leeftijd. De hoogste waarde wordt gevonden bij peuters, na de puberteit neemt het aanzienlijk af, waardoor oudere mensen vaker problemen hebben met inslapen, maar ook een lagere slaapbehoefte hebben dan kinderen en jongeren op schoolleeftijd. De juiste melatonineconcentratie is:

• 250 pg /ml voor kinderen tussen 1-3 jaar,
• 120-180 pg/ml voor jongeren tussen 8-15 jaar,
• 70-80 pg/ml voor volwassenen,
• 20–30 pg/ml voor ouderen.

Mensen die een inactieve levensstijl leiden, lopen bijzonder risico op een melatoninetekort. Dit gaat gepaard met te weinig blootstelling aan natuurlijk daglicht overdag en meer tijd doorbrengen in kunstlicht 's avonds, vooral dat van televisieschermen, laptops en smartphones. Dit beïnvloedt de verkeerde regulatie van het natuurlijke circadiane ritme. Een tekort aan slaaphormonen in het lichaam uit zich door:

• slaapstoornissen,
• Stoornissen in slaap- en waakritme,
• Afleiding en concentratiestoornissen,
• Vermoeidheid en slaperigheid overdag,
• prikkelbaarheid,
• Hoofdpijn,
• Zich niet goed voelen.

Hoe kan men een melatoninetekort voorkomen ?

Als het melatoninetekort verder vordert, kunnen de symptomen verergeren en leiden tot een verslechtering van de lichamelijke conditie tot aan een neurose. Om melatoninetekort te compenseren, moet u:

• Maak overdag meer wandelingen en stel het lichaam bloot aan natuurlijk zonlicht.
• Vermijd blauw licht dat door elektronische apparaten wordt uitgestraald vlak voor het slapengaan. Dit heeft een negatieve invloed op ons, vooral 's avonds.
• Ga regelmatig op vaste tijden naar bed, vroeg genoeg om ongeveer 8 uur te kunnen slapen, wat ongeveer de tijd is die ons lichaam nodig heeft voor volledige regeneratie.
• Denk aan lichamelijke activiteit gedurende de dag om het lichaam voldoende van zuurstof te voorzien. Dit hoeft geen intensieve training in de sportschool te zijn, maar een regelmatige wandeling van minstens twintig minuten.

Ook alle klachten die gepaard gaan met melatoninetekort en slaapproblemen kunnen worden verlicht door het innemen van synthetische melatonine. Deze Melatonine wordt ook aanbevolen:

• mensen die in ploegendiensten werken,
• vrouwen in de overgang,
• bij langere reizen naar plaatsen met een andere tijdzone,
• blinde mensen.

Regelmatige slaap en de kwaliteit ervan beïnvloeden het soepele functioneren van ons lichaam. Ons dagelijks welzijn, onze concentratievermogen, onze prestaties op het werk en zelfs onze geestelijke gezondheid hangen ervan af. Daarom is Melatonine zo'n belangrijke factor voor onze levenskwaliteit.