• Infusões para um bom sono - que ervas escolher?
• Como usar chás de ervas

Stress, dificuldades em adormecer, má qualidade do sono e nervosismo... No século XXI, é muito difícil escapar aos efeitos negativos do ritmo acelerado da vida. As pessoas que enfrentam estas situações devem tentar lidar de forma natural com a ansiedade e os distúrbios do sono antes de optarem pela introdução de medicamentos fortes. Os chás de ervas são conhecidos há séculos e podem ajudar a encontrar a paz interior e a aliviar o corpo. Normalmente, é necessário esperar uma a duas semanas para sentir o efeito, embora o simples ato de beber uma infusão quente de uma chávena normalmente acalme os nervos e coloque numa disposição feliz. Os chás de ervas funcionam mesmo? Que ervas ajudam a ter um bom sono? Descubra neste artigo!

Infusões para um bom sono - que ervas escolher?

Melissa (lat.: Melissa officinalis) é uma planta muito conhecida e apreciada, originária da Ásia Central e da região do Mediterrâneo devido às suas propriedades. As suas folhas secas são vertidas com água a ferver e infundidas durante 15 a 20 minutos, sendo que uma colher de chá de folhas secas é suficiente para uma chávena de água. Tem um sabor suave, pelo que muitas vezes é consumida apenas por prazer, mas o seu efeito calmante e relaxante é conhecido pela humanidade há séculos. Também está disponível em forma de óleo, que pode ser usado para preparar uma infusão ou em aromaterapia – experimente colocar algumas gotas num humidificador ou numa banheira.

Camomila (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.), uma planta medicinal tão comum que não precisa de comprar – basta ir a um prado ou ao seu próprio jardim para colher cestos cheios das suas propriedades benéficas. A camomila seca é preparada como a melissa, ou seja, cerca de 15 minutos, e é frequentemente incluída em misturas prontas para chás de ervas e frutos.

Ashwagandha (latim Withania somnifera) ou ginseng indiano, é uma planta nativa da Índia, Afeganistão e Paquistão atuais. É usada há séculos na medicina tradicional indiana ou Ayurveda e tem vindo a ganhar popularidade no mundo ocidental há algum tempo. É classificada como adaptogénica, pelo que lhe são atribuídas propriedades que reduzem os efeitos do stress e ajudam a manter o equilíbrio correto do corpo. Também tem comprovados efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Ajuda a combater a ansiedade e a insónia e melhora o bem-estar. A infusão de ashwagandha é feita a partir da sua raiz, cortada ou em pó, e infundida durante 20 minutos em água quente, mas não a ferver.

Flor de maracujá (lat. herba passiflorae) foi introduzida da América do Sul para a Europa. Tem propriedades antiespasmódicas e efeitos calmantes e ansiolíticos, pelo que é usada em distúrbios do sono. Após o consumo, não deve conduzir veículos. Para preparar chá de maracujá, basta infundir durante 5 a 10 minutos com tampa.

Valeriana (Valeriana officinalis L.), ou simplesmente valeriana, é um remédio popular contra insónia, inquietação, nervosismo e até depressão. Para obter o efeito desejado, a valeriana deve ser tomada regularmente, mas com a recomendação de fazer uma pausa de duas semanas após um mês de uso. Durante o tratamento com valeriana, não deve consumir álcool nem outros antidepressivos e sedativos, e não é recomendada para crianças com menos de 12 anos. Está disponível tanto em misturas de ervas como pura.

Cânhamo (lat. Cannabis sativa) é uma espécie de planta que só recentemente tem tido o seu auge. O cânhamo é valorizado principalmente pela sua riqueza em antioxidantes e canabinoides, especialmente o CBD. O que é o CBD? É uma substância que alivia a tensão, a ansiedade e facilita o adormecer. O chá de cânhamo deve ser preparado com água quente, mas não a ferver, durante cerca de 5 minutos, e preparado com adição de gordura (por exemplo, manteiga, leite ou óleo de coco). Não deve consumir mais do que uma chávena por dia.

Como usar chás de ervas

Embora as ervas sejam um método de cura relativamente suave e não invasivo, a sua utilização deve ser moderada e, em caso de dúvida, deve consultar um médico. Deve ter especial cuidado se estiver grávida ou a amamentar, se for paciente oncológico ou se estiver a tomar medicamentos sintéticos, sejam sedativos ou antidepressivos. Nestes casos, muitas vezes é desaconselhada a ingestão de chás de ervas.