• Como começo a meditar?

• Meditação ao anoitecer ou o que é Yoga Nidra

O século XXI colocou a humanidade perante desafios completamente novos devido à fome e à guerra. Apesar da satisfação das necessidades básicas do ser humano, da eliminação de muitas doenças que o ameaçavam, da ampliação do seu leque de possibilidades com milhares de propostas diferentes, ele ainda é inseparavelmente acompanhado pelo medo. O stress e a nervosidade podem ser causados por muitas tarefas, pelo ambiente de trabalho ou por problemas pessoais no dia a dia. Problemas para adormecer e uma avalanche de pensamentos são apenas algumas das queixas desagradáveis que surgem devido ao stress contínuo. Se pudermos excluir causas de perturbações do sono como doenças ou distúrbios psicológicos e o médico não recomendar exames adicionais, vale a pena introduzir um pouco da filosofia Slow-Life na sua vida. Se precisar de analisar os seus pensamentos com mais atenção, técnicas comprovadas de relaxamento ajudam. Uma delas é a meditação, ou mais precisamente - Yoga Nidra, ou seja, meditação antes de dormir.

Como começo a meditar?

Pode começar a sua aventura com a meditação explorando a literatura especializada e investigando teorias sobre o que é, quais os tipos que existem, de onde vem e para onde deve conduzi-lo. Também pode começar com um exercício para verificar como a meditação o afeta e se sente alguma mudança. Existem meditações online em muitas variantes diferentes, gravadas por mulheres ou homens, com vídeo ou áudio. Para a sua primeira meditação guiada, pode também ir à escola de mindfulness e yoga mais próxima. Mas o mais importante é dar-se uma oportunidade e tentar. Se sentir que quer começar a praticar técnicas de atenção plena, lembre-se de que não existe um momento perfeito ou condições perfeitas para isso. Haverá sempre algo a atrapalhá-lo – emoções fortes, ruídos na janela ou um colchão desconfortável. Não se preocupe, experimente.

Meditação ao anoitecer ou o que é Yoga Nidra

Yoga Nidra é uma auto-observação passiva. Ajuda o corpo e a mente cansados a regenerar-se, permite relaxar e reduzir tensões musculares. Traz calma, concentração e maior consciência corporal. Durante este exercício, o praticante, depois de se deitar numa posição confortável (Savasana), tenta seguir a voz do instrutor, primeiro para relaxar e depois para prestar atenção a vários pontos do seu corpo. Vale a pena lembrar de ter uma manta, pois o corpo arrefece mais cedo ou mais tarde. Pode também saltar logo para debaixo da manta e pousar a cabeça na almofada – por vezes o sono surge inesperadamente durante a meditação. Cada sessão de Yoga Nidra pode ser completamente diferente dependendo da pessoa que a conduz. Cada experiência é, portanto, única e inimitável, e a meditação antes de dormir introduzida no quotidiano elimina eficazmente problemas para adormecer e o stress geralmente conhecido.